Велотренажер при беременности

Разбираемся вместе — можно ли заниматься на велотренажере при беременности

велотренажер при беременности

Существует множество различных мнений на счёт того, можно ли крутить педали беременным.

Какова по этому поводу точка зрения врачей и спортивных инструкторов? Как допустимо заниматься на велотренажере, а от чего лучше отказаться? Какие альтернативные методы поддержания физической формы существуют во время беременности и после родов? Давайте разбираться.

Можно ли крутить педали во время беременности?

Если вы тренировались на велотренажёре еще до беременности, то можете продолжать занятия при условии снижения интенсивности. Если же никогда не занимались, то в такой ответственный период для вас и вашего малыша ко всякого рода нагрузкам нужно подходить очень осторожно. Необходимо проконсультироваться с вашим гинекологом, а также спортивным врачом, ведь всегда существует потенциальная польза и вред от занятий.

Осторожно! Для начала ответим на вопрос — можно ли ездить на обычном велосипеде при беременности? Нет — ездить нельзя. Это объясняется риском падений, неровностями на дороге и другими факторами, которые могут представлять для беременной женщины опасность. Что касается велотренажёра, то при соблюдении определённых правил и советов тренировки являются полезными.

5 важных правил занятий

  1. Какой вид велотренажёра лучше выбрать? Для данного периода больше всего подходит горизонтальный вариант. Его сидение и педали находятся в одной плоскости, поэтому создаётся минимальная нагрузка на спину поясницу и живот. При этом работают мышцы ног, предотвращаются застойные явления в венах, тренируется сердечно-сосудистая система. Упражнения помогают поддерживать оптимальный вес.

    Также необходима электромагнитная система нагружения, чтобы более гибко регулировать нагрузку.

  2. Кардиотренажёр должен отслеживает параметры тренировки и пульс. Это позволяет заниматься без риска и получать адекватную нагрузку, занимаясь в определенной пульсовой зоне.
  3. Тренироваться необходимо регулярно (например —  через день). Длительность может варьироваться от десяти до двадцати минут.

    Движения и их амплитуда должны быть дозированными и щадящими.

  4. Обратите внимание на то, чтобы вам было удобно сидеть. При необходимости можно отрегулировать сидение комфортным образом. Положение должно быть таким, чтобы живот не испытывал даже малейшего давления. Как правильно сидеть на велотренажере рассказано по ссылке.

  5. В помещении для тренировок обязательно должен быть свежий чистый воздух – помните, что вы дышите за двоих. Контролируйте пульс — среднее его значение должно быть не более ста двадцати ударов в минуту.

Внимание! Лучше обговорить все вопросы относительно тренировки с доктором.

Спортивные врачи утверждают, что беременным женщинам в любом триместре противопоказана интенсивная нагрузка, а тем более интервальные тренировки или сайкл-тренировки. Слабость и одышка, спазм мышц — это очень опасные симптомы, которые указывают на то, что тренировка слишком интенсивна и может угрожать выкидышем.

После легкой и правильно проведенной тренировки в теле должна быть лёгкость и бодрость. Во главу угла всегда необходимо ставить разумные меры предосторожности – вы отвечаете не только за себя, но и за своего малыша.

Важно! Исключите все упражнения, при которых сдавливается или перенапрягается живот. Кручение механических велотренажеров строго запрещено!

Как распределить физическую нагрузку?

Давайте рассмотрим беременность по триместрам с целью лучшего понимания того, какие упражнения лучше делать и в какой период они будут наиболее полезны.

1. Первый триместр (1-12 недели)

В этом периоде идёт стремительное изменение гормонального фона, организм перестраивается для вынашивания ребёнка. При любых нагрузках существует угроза выкидыша. Упражнения на велотренажёре (даже дозированные) на ранних сроках беременности не рекомендуются. Лучшим вариантом являются неторопливые прогулки, специальный комплекс упражнений для будущих мам, а также йога для беременных.

2. Второй триместр (13-28 недели)

По мере прохождения триместров в организме происходят изменения, направленные на вынашивание плода и рождение ребёнка. В это время физические упражнения необходимы, но они должны быть направлены на поддержание хорошего физического состояния, а не на активную нагрузку. Живот увеличивается в размерах, поэтому приносящие даже малый дискомфорт упражнения должны быть исключены.

В этот период после консультации с доктором можно заниматься только на горизонтальном тренажёре. Но время и интенсивность занятий должен определить именно врач.

3. Третий триместр (29-40 недели)

В этот период живот сильно увеличивается. Плод давит на диафрагму и мочевой пузырь. Затрудняется дыхание, учащается мочеиспускание. Каждая женщина может испытывать какие-либо недомогания. Потому о целесообразности тренировок на велотренажёре в этот период нет единого мнения.

Неоспоримо лишь одно: занятия могут быть разрешены только после консультации с доктором. При этом он учитывает множество факторов: общее физическое состояние, давление и пульс, другие параметры состояния организма будущей мамы.

Внимание! Занятия на велотренажёре в течение любого триместра требуют консультации с гинекологом. Он поможет составить правильный режим занятий и посоветует наиболее подходящий комплекс упражнений.

Противопоказания для тренировок

Перечислим случаи, при которых есть противопоказания для занятий:

  • любые дискомфортные ощущения после занятий;
  • даже незначительно повышенный тонус матки;
  • если ранее в анамнезе были выкидыши;
  • повышенное давление;
  • отёки в области лодыжек;
  • повышенная температура, ОРВИ.

Когда после родов можно заниматься физической активностью?

Такие вопросы решаются индивидуально с каждой женщиной. Это будет зависеть от вашего общего самочувствия, состояния здоровья, от факта занятий физическими упражнениями до родов. Девушки, которые уделяли внимание езде на велотренажере, фитнесу или другим видам физических нагрузок, гораздо быстрее восстанавливаются.

Фитнес-инструкторы рекомендуют девушкам регулярно заниматься какими-нибудь видами физических упражнений. Тогда в период беременности и после родов не будет волновать вопрос — как восстановить фигуру. Приступать к упражнениям можно будет через месяц и даже раньше. Однако начинать нужно с постепенного увеличения нагрузки. При этом критерием будет ваше комфортное состояние.

Когда после кесарева сечения можно заниматься на велотренажере?

Доктора рекомендуют начинать тренировки не ранее, чем через полтора или два месяца после кесарева сечения. Ориентироваться нужно на своё самочувствие. Помните, что в таком серьезном деле никогда не будет излишним проконсультироваться как с гинекологом, так и со спортивным врачом.

Гинеколог должен определить, в каком состоянии находится шов, а спортивный врач порекомендует программу тренировки на велотренажёре, либо другой более подходящий вид занятий для восстановления после родов.

Начинать нужно со специально разработанного комплекса восстановительной гимнастики, а через некоторое время переходить к велотренажёру.

Если выполнять все рекомендации и при этом не перегружать организм, то через три — пять месяцев с начала выполнения упражнений можно опять накачать ягодицы, обрести ту же форму, что и до родов и даже лучше. Доказано, что любая женщина после рождения малыша становится более красивой и женственной.

Не беспокойтесь, выждав необходимый период времени, вы опять сможете перейти к активному ритму тренировок, заниматься на велотренажере для похудения живота.

Воспользуйтесь 5 целевыми программами тренировок для сжигания жира.

Гимнастика для подтягивания живота показана на рисунке:

5 альтернативных тренировок для поддержания себя в форме

Наиболее популярные виды физической нагрузки в период вынашивания ребёнка:

  1. Гимнастика для беременных. Такие группы чаще всего бывают при женских консультациях и медицинских центрах. Это идеальный вариант укрепления мышц и подготовки к родам.
  2. Ходьба. Самый простой и доступный способ тренировки всех групп мышц после родов. Так же отлично влияет на дыхательную и сердечно-сосудистую систему, активизирует процессы сжигания калорий.
  3. Плавание. Отлично действует на организм женщины, способствует снижению веса, повышает тонус организма, укрепляет и подтягивает растянутые мышцы живота.
  4. Йога. Упражнения древней восточной практики помогают восстановлению организма после родов, укреплению и подтягиванию растянутых мышц живота. Гармонизирует психологическое состояние, улучшает настроение.
  5. Активный образ жизни. Больше двигайтесь, гуляйте на свежем воздухе. Это полезно и вам, и ребёнку.

Внимание! Любые нагрузки увеличивайте плавно и постепенно.

Если вы решились восстанавливать форму, занимаясь на велотренажёре – главное не переусердствовать. Акцентировать своё внимание необходимо на горизонтальных упражнениях с упором на спину. Не ограничивайтесь тренажёром, обязательно подключите комплекс гимнастических упражнений. Это поможет сделать нагрузку на организм более сбалансированной, а занятия будут более эффективными и разнообразными.

Источник: http://ProstoFitness.com/dlya-pohudeniya/cardio/trenazhery/velotrenazher/polza-i-vred-vel/mozhno-li-zanimatsya-na-vel-beremennym.html

Велотренажер при беременности — НовМама — клуб продвинутых мам

велотренажер при беременности

Считается, что занятия на велотренажере для беременных женщин лучше, чем бег трусцой. Суставы не обременены, а тело не ощущает вибраций. Такая тренировка хороша для мышц и сердечно-сосудистой системы. Однако велотренажер не считается на 100% безопасным увлечением. Поэтому всегда следует следить за своим пульсом. Он должен оставаться в определенном диапазоне.

В любом случае, заниматься на велотренажере нужно в умеренных масштабах. Его преимущество заключается в том, что занятия можно проводить дома, не посещая фитнес-зал. Тренировки следует проводить по 15-30 минут и не более трех раз в неделю.

ВНИМАНИЕ! При осуществлении или во время любой другой физической активности во время беременности не перегружайтесь. Если вы испытываете боль, головокружение, тяжесть или затрудненное дыхание, немедленно прекратите упражнение! Особенно в этот период вы должны обращать внимание на состояние своего организма. Во время занятий спортом обязательно пейте воду или легкие фруктовые соки.

Интенсивность тренировок на велотренажере при беременности

В общем, для занятий спортом во время беременности все виды спорта и упражнения должны проводиться в умеренной, аэробной области. В зависимости от возраста и состояния подготовки беременных женщин рекомендуется диапазон сердечных сокращений от 125 до 155 ударов в минуту. При велоспорте на велотренажере импульс сердцебиения должен уменьшаться на 10 ударов в минуту.

До какого месяца беременности можно тренироваться на велотренажере?

В течение первых трех месяцев вы можете заниматься спортом без каких-либо проблем. После этого вы должны быть более осторожными, и не слишком сильно напрягать свое тело. Во время беременности ваш живот будет неуклонно увеличиваться в весе и объеме, так что будьте аккуратны.

Если упражнения на велотренажере становятся слишком утомительны для вас, это происходит, как правило, начиная с 6-го или 7-го месяца, то вы должны поговорить с вашим гинекологом о том, как часто и в какую интенсивность можно продолжить заниматься спортом.

Тем не менее, нет общих правил для ограничения занятий спортом во время беременности: это зависит от вашего состояния, общего физического благополучия, увеличения веса, возможных осложнений и т. д. В любом случае, нужно быть осторожным и всегда слушать сигналы своего собственного тела и организма в целом!

ВНИМАНИЕ! Не игнорируйте сигналы, которые посылает ваш организм. Если вы чувствуете, что сделали достаточно, прекратите заниматься спортом. Постарайтесь отдохнуть, а тренироваться с новой силой начните лучше всего в другой день.

Поговорите с вашим гинекологом, прежде чем начинать тренировку на велотренажере, обязательно обговорите все нюансы! Помните, что с 6-го или 7-го месяца беременности вы должны быть особенно осторожны.

Источник: https://novmama.ru/beremennost-i-rody/velotrenazher-pri-beremennosti.html

Можно ли заниматься на велотренажере?

велотренажер при беременности

Многие новички большого спорта регулярно задают вопрос «Можно ли заниматься на велотренажере?» конечно, как и любых других спортивных тренировок, у этого тренажера есть свои показания и противопоказания. Рассмотрим возможные причины ограничения занятий на велотренажере.

Можно ли заниматься на велотренажере при беременности?

Беременность – это еще не повод отказываться от спортивных тренировок, наши специалисты рекомендуют внимательно подходить к занятиям на велотренажере беременным женщинам. При беременности следует ограничить регулярность занятий на велотренажере.

Безусловно, полностью исключать спортивные тренировки все же не стоит. На велотренажере при беременности можно заниматься не только усиленно, он и эффективно. Количество нагрузок в этом случае следует снизить, но отказываться от занятий не стоит.

Беременность является отягощающим фактором для занятий на велотренажере, но умеренные нагрузки будут полезны и для вас и для вашего малыша.

Можно ли заниматься на велотренажере во время критических дней?

Если вы не знаете, можно ли заниматься на велотренажере во время месячных, попробуйте ограничить количество нагрузок, критические дни не будут для Вас отягощающим фактором. Занятия станут увлекательными и продуктивными, а сама тренировка превратится в настоящее удовольствие.

Вы можете смело и безо всяких ограничений заниматься на велотренажере, получая пользу от занятий. В том случае, если критические дни проходят болезненно, следует ограничить количество тренировок. Спокойные занятия на велотренажере станут полезными для вас и даже снимут острую боль.

Можно ли заниматься на велотренажере каждый день?

Физические нагрузки должны быть умеренно сильными. Если вы задаетесь вопросом  «Можно ли заниматься на велотренажере каждый день?», подумайте о своем здоровье. При наличии хороших физических данных занятия на велотренажере каждый день могут стать очень даже полезными. Если же вы страдаете хроническими заболеваниями, а ваш организм слабо переносит спортивные тренировки, ежедневные занятия на велотренажере могут только усложнить Вам жизнь.

Можно ли заниматься на велотренажере при гипертонии?

Ограничением к физическим нагрузкам может стать заболевание гипертония. При  гипертонии занятия на велотренажере осложняются отдышкой, а также, острой болью. Полностью исключать занятия на велотренажере при гипертонии все же не стоит,  но умеренно заниматься все же можно. Велотренажер – это прекрасный способ тренировок сердечно-сосудистой системы. Для начала проконсультируйтесь у своего терапевта, он даст Вам точные рекомендации по занятиям на велотренажере.

Можно ли заниматься на велотренажере при варикозе?

Варикозное расширение вен зачастую осложняет физические нагрузки. В том случае, если вы не знаете, можно ли заниматься на велотренажере при варикозе, получите консультацию у специалиста. Варикоз не может быть помехой для тренировок, при  этом отсутствие тренировок может привести к нарушению кровообращения и утяжелению ног.

Эффективные и долгосрочные занятия на велотренажере при варикозе исключать не нужно. Велотренажер может уменьшить отечность ваших ног, сделав их красивыми и стройными. Занимайтесь с удовольствием и получайте толк от продуктивных спортивных тренировок. Велотренажер – это лучший способ получения удовольствия, эффективный способ борьбы с избыточным весом, а главное – удачное средство для тренировок.

Выводы

Велотренажер может быть полезным с любыми противопоказаниями, главное, правильно распределить нагрузку. Перед началом занятий следует оценить свои физические возможности, при надобности — проконсультироваться с врачем.

Купить велотренажер Вы можете в нашем интернет-магазине.

Полный каталог Велотренажеров

Источник: https://knr24.ru/mozhno-li-zanimatsya-na-velotrenazhore

Можно ли заниматься на велотренажере при беременности

РќР° самом деле РІРѕРїСЂРѕСЃ, можно ли заниматься РЅР° велотренажере РїСЂРё беременности, волнует достаточно РјРЅРѕРіРёС Р±СѓРґСѓС‰РёС РјР°РјРѕС‡РµРє, которые Рё РґРѕ своего интересного положения занимались спортом активно.

Подобное любопытство вполне понятно, ведь каждая женщина желает оставаться красивой и стройной в любой период своей жизни.

РљСЂРѕРјРµ того, как известно, грамотно построенные занятия РЅР° кардиотренажере, имитирующем езду РЅР° велосипеде, Рё РЅР° общем состоянии Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ сказываются очень положительно. Р� польза С‚Р°РєРёС С‚СЂРµРЅРёСЂРѕРІРѕРє для Р±РµСЂРµРјРµРЅРЅС‹С С‚Р°РєР¶Рµ велика.В 

Так, используя велотренажер при беременности, можно:

  • Укрепить сердечно-сосудистую систему. Р� это действительно очень важно, ведь РІ этот период нагрузка РЅР° сердце женщины значительно возрастает, так как сердечной мышце необСРѕРґРёРјРѕ поддерживать уже РЅРµ РѕРґРЅСѓ жизнь, Р° С†РµР»С‹С РґРІРµ.
  • Натренировать мышцы РЅРѕРі. Р’Рѕ время беременности Сѓ РјРЅРѕРіРёС Р¶РµРЅС‰РёРЅ начинает развиваться такое малоприятное Рё эстетически непривлекательное заболевание, как варикоз. Чтобы избежать этого, заниматься РЅР° велотренажере беременным РЅРµ только можно, РЅРѕ Рё нужно.В 

Меры предосторожности 

Естественно, тренировки необСРѕРґРёРјРѕ проводить осторожно, грамотно распределяя нагрузку Рё чутко следя Р·Р° СЃРІРѕРёРј самочувствием. Однако это еще РЅРµ РІСЃРµ – следует также правильно выбрать велотренажер.В 

Женщинам РІ интересном положении рекомендуется проводить тренировки РЅР° СЃРїРµС†РёР°Р»СЊРЅС‹С РіРѕСЂРёР·РѕРЅС‚Р°Р»СЊРЅС‹С РјРѕРґРµР»СЏС РєР°СЂРґРёРѕС‚СЂРµРЅР°Р¶РµСЂРѕРІ, седло РєРѕС‚РѕСЂС‹С СЂР°СЃРїРѕР»РѕР¶РµРЅРѕ таким образом, что снимается РІСЃСЏ нагрузка СЃРѕ СЃРїРёРЅС‹.

Р�менно РїСЂРё С‚Р°РєРёС СѓСЃР»РѕРІРёСЏС РјРѕР¶РЅРѕ заниматься РЅР° велотренажере РІРѕ время беременности без вреда для своего собственного Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ, Р° также Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ ребенка.

Оказывается, что занятия РЅР° РѕР±С‹С‡РЅС‹С РІРµСЂС‚РёРєР°Р»СЊРЅС‹С С‚СЂРµРЅР°Р¶РµСЂР°С РїРѕРІС‹С€Р°СЋС‚ внутрибрюшное давление, Р° это, РІ СЃРІРѕСЋ очередь, РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє тому, что питание плода СѓСудшается.

Рђ РІРѕС‚ СѓРґРѕР±РЅРѕ расположившись РІ кресле горизонтального велотренажера Рё работая только ногами, можно РїРѕРґРѕР±РЅС‹С РЅРµРіР°С‚РёРІРЅС‹С РїРѕСЃР»РµРґСЃС‚РІРёР№ избежать.В 

Между прочим, беременным нежелательно ездить Рё РЅР° обычном велосипеде. РќР° первый взгляд кажется, что заниматься РЅР° привычном всем СЃ детства устройстве, РґР° еще Рё РЅР° свежем РІРѕР·РґСѓСРµ – намного лучше. Однако РЅР° самом деле – это весьма небезопасно:

  • Р’Рѕ-первыС, можно РЅРµ удержать равновесие Рё упасть.
  • Р’Рѕ-вторыС, езда РЅР° обычном велосипеде всегда сопряжена СЃ тряской, Р° различные вибрации для Р±РµСЂРµРјРµРЅРЅС‹С РЅРµР¶РµР»Р°С‚РµР»СЊРЅС‹, ведь РѕРЅРё РјРѕРіСѓС‚ повлечь Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ отслоение плаценты.
  • Р’-третьиС, используя велотренажер для беременныС, можно дозировать нагрузку, увеличивая или уменьшая сложность тренировки. РЎ обычным велосипедом такой фокус РЅРµ пройдет.В 

Противопоказания 

Конечно же, имеются и ограничения, а также противопоказания.

Р� РѕРЅРё актуальны для РІСЃРµС Р±РµСЂРµРјРµРЅРЅС‹С РІРЅРµ зависимости РѕС‚ того, Сотят ли РѕРЅРё тренироваться РЅР° велотренажере или решили купить эллиптический тренажер РІ Тюмени, РњРѕСЃРєРІРµ, РЎРџР± или РґСЂСѓРіРѕРј РіРѕСЂРѕРґРµ РёС РїСЂРѕР¶РёРІР°РЅРёСЏ.

Очень важно помнить, что любая физическая нагрузка может иметь весьма непредсказуемые последствия и негативно сказаться на здоровье беременной женщины. 

Поэтому крайне не рекомендуется заниматься спортом при:

  • РЈРіСЂРѕР·Рµ прерывания беременности.
  • Сильном токсикозе.
  • РўРѕРЅСѓСЃРµ матки.
  • Гестозе.
  • РљСЂРѕРІСЏРЅРёСЃС‚С‹С РІС‹РґРµР»РµРЅРёСЏС РёР· влагалища.
  • РњРЅРѕРіРѕРІРѕРґРёРё.
  • Систематически появляющиССЃСЏ боляС, РЅР°РїРѕРјРёРЅР°СЋС‰РёС СЃСватки.
  • Р’РёСЂСѓСЃРЅС‹С Рё ССЂРѕРЅРёС‡РµСЃРєРёС Р·Р°Р±РѕР»РµРІР°РЅРёСЏС Рё РїСЂ.В 

Помните: если РІС‹ Сотите заниматься спортом РІ период своего интересного положения, то далеко РЅРµ лишним будет Рє том же проконсультироваться СЃ врачом.В 

Дополнительную консультацию можно получить у менеджеров ZonaSporta.com.

РћРЅРё расскажут, как правильно Рё безопасно пользоваться кардиотренажерами, Р° также РїРѕРјРѕРіСѓС‚ подобрать РїРѕРґСодящий для вас велотренажер, эллипсоид или купить беговую дорожку РІРѕ Владикавказе или РґСЂСѓРіРѕРј РіРѕСЂРѕРґРµ нашей страны РЅР° РІС‹РіРѕРґРЅС‹С СѓСЃР»РѕРІРёСЏС.

Источник: https://ulyanovsk.zonasporta.com/articles/velotrenazhery/mozhno-li-zanimatsja-na-velotrenazhere-pri-beremennosti

Тренажеры для беременных: показания и противопоказания

Беременность – один из самых прекрасных периодов в жизни любой женщины. Но это одновременно и самое рискованное время: вам нужно тщательно выбирать чем питаться, как лечиться и даже то, как осуществлять физические нагрузки. Мы расскажем все о «легальном» спорте во время беременности.

На каких тренажерах можно заниматься беременным?

Помните, что любой шаг беременной женщины должен быть согласован с ее лечащим врачом – в особенности, такой ответственный, как занятия спортом. В целом, будущим мамам с крепким здоровьем могут быть показаны следующие виды тренажеров:

  • велотренажер
  • беговая дорожка
  • тренажер гребля домашний
  • степпер

Главное правило тренировок для беременных женщин – нагрузку лучше переносить на верхнюю часть тела. Дело в том, что ноги и так подвержены большой нагрузке в этот период, они могут болеть и отекать. В этом контексте особенно актуален гребный тренажер. С его помощью вы сможете подготовить организм к легким родам, не перегружая себя физическими усилиями.

Выбирая велотренажер для занятий во время беременности, обращайте внимание на модели с высокой спинкой. Таким образом, вы снижаете нагрузку на позвоночник и тренируете только нижнюю часть тела. Также есть правила касательно занятий на беговой дорожке – выбирайте спокойный темп, не превышающий 5 км/час.

При этом, следует отказаться от любых спортивных снарядов, предусматривающих нагрузку в области живота, а также таких элементов как упражнения на пресс, скручивания, наклоны и т.п.

Когда можно заниматься спортом во время беременности?

Считается, что самый рискованный период беременности – это первые 12 недель. Рискованным он называется потому, что ваш малыш еще недостаточно окреп – именно сейчас нужно быть очень осторожной, чтобы не допустить его случайной потери. По истечении 12 недель ваш организм будет больше готов к физическим нагрузкам: исчезнет сонливость, симптомы токсикоза и т.п.

Третий триместр беременности также следует поберечься. Начиная с седьмого месяца любая стрессовая ситуация может угрожать вашему организму преждевременными родами, что совершенно не нужно женщине. Дабы избежать этого, ограничьтесь более «лайтовыми» тренировками или же вовсе временно сведите их на нет. Помните: даже, если вы чувствуете себя хорошо, не стоит заниматься каждый день – 2-3 раз в неделю более чем достаточно.

Статья подготовлена по заказу компании «Мега Турник».

Спонсор страницы: 

Источник: http://www.wolfreactor.ru/?p=8111

Беременность: велосипед меняем на велотренажер

Беременной женщине кататься на обычном велосипеде можно, и это выбор хороший — но, к сожалению, лишь до поры до времени, потому что растущий живот заставит с ним расстаться. Зато можно подружиться с тренажером и «ездить» на нем все 9 месяцев. Можно ли беременным заниматься на велотренажере и как это делать?

Зачем при беременности пересаживаться на велотренажер?

При отсутствии запретов со стороны врача крутить велотренажер при беременности не только не повредит, но и принесет пользу. Перед обычным «собратом» для езды по улицам у него даже есть весомые преимущества.

С тренажера не упадешь, на нем тело не трясется, как во время прогулок по неровным поверхностям, приспособление позволяет регулировать и мониторить нагрузку.

Кроме того, крутить педали велотренажера беременным можно круглый год и в условиях плохой погоды, из-за которой будущие мамочки могут простудиться.

Как правильно крутить педали будущим мамам?

Вот несколько советов о том, как будущим мамочкам безопасно использовать подобный велосипед для тренировок и поддержания активного образа жизни.

  • Если у вас есть деньги, вы можете купить тренажер и пользоваться им дома в любое время. Кроме того, вы сможете заниматься на нем и после родов и быстрее вернете телу первоначальную форму. Но велотренажер при беременности должен быть не первым попавшимся, а дающим возможность создавать щадящую нагрузку.
  • При покупке обратите внимание на то, что руль на тренажере, предназначенном для занятий будущей мамы, должен регулироваться по высоте и углу наклона.
  • Если не можете позволить себе купить спортивное приспособление, занимайтесь на нем в тренажерном зале. По мере того как ваш малютка будет расти, вам будет удобнее крутить педали в вертикальном положении. Отрегулируйте высоту рулевого колеса по своему усмотрению, чтобы животик не испытывал давления. Если велотренажер, на котором крутит педали беременная, не предусматривает регулировки руля, поднимите переднюю часть велосипеда вверх, поставив что-то под переднее «колесо». Но при этом помните, что после этой операции снаряд должен сохранять стабильность.
  • Тренируясь на велосипеде, можно легко перегреть тело, что в интересном положении особенно нежелательно. Чтобы избежать этого, убедитесь, что помещение, в котором вы занимаетесь, оборудовано кондиционером, а если его нет, поставьте перед собой вентилятор.
  • Всегда держите под рукой воду, пейте ее небольшими глотками перед, во время и после тренировки: вам нельзя допускать обезвоживания организма.
  • Если «езда» становится скучной, попробуйте включить любимую музыку и слушать ее во время «движения», чтобы не лишиться мотивации.
  • Крутить педали велотренажера беременным можно в качестве разминки перед любыми упражнениями, например йогой или ходьбой, которые тоже очень полезны будущим мамочкам.
  • Помните о контроле за пульсом. Безопасный уровень частоты сердечных сокращений — 140 ударов в минуту, но он может отличаться у разных женщин в зависимости от состояния до зачатия. Лучше оговорить эти цифры с врачом, тем более, что, как уже говорилось выше, «кататься» нужно систематически.

Таким образом, вопрос, можно ли беременным заниматься на велотренажере подразумевает положительный ответ. Однако, как и в любом деле, здесь важно соблюдение мер предосторожности.

Источник: http://assol-club.net/2014/06/beremennost-velosiped-menyaem-na-velotrenazher/

Велотренажер и беременность: можно ли беременной заниматься на велотренажере?

Считается, что занятия на велотренажере для беременных женщин лучше, чем бег трусцой. Суставы не обременены, а тело не ощущает вибраций. Такая тренировка хороша для мышц и сердечно-сосудистой системы. Однако велотренажер не считается на 100% безопасным увлечением. Поэтому всегда следует следить за своим пульсом. Он должен оставаться в определенном диапазоне.

В любом случае, заниматься на велотренажере нужно в умеренных масштабах. Его преимущество заключается в том, что занятия можно проводить дома, не посещая фитнес-зал. Тренировки следует проводить по 15-30 минут и не более трех раз в неделю.

ВНИМАНИЕ! При осуществлении или во время любой другой физической активности во время беременности не перегружайтесь. Если вы испытываете боль, головокружение, тяжесть или затрудненное дыхание, немедленно прекратите упражнение! Особенно в этот период вы должны обращать внимание на состояние своего организма. Во время занятий спортом обязательно пейте воду или легкие фруктовые соки.

Кардиотренировки для беременных

Заниматься физическими упражнениями женщине во время беременности, не только можно и нужно. Они обеспечивают маму и будущего ребенка многими преимуществами:

  • укрепление сердечно – сосудистой системы, поддержание костно-мышечной системы, гибкости;
  • занимаясь физической нагрузкой, женщина лишает себя многих неудобств, связанных с родами: боль в спине, усталость, судороги, запоры, отеки, варикоз вен;
  • за счет упражнений улучшается осанка и биомеханика организма;
  • повышается энергия, за счет ускоренной циркуляции крови;
  • снижается лишний вес;
  • сокращается риск истощения и кесарева сечения, практически на 75%;
  • пропадает необходимость стимуляции родов, они проходят естественным путем, что также положительным образом сказывается на здоровье матери и малыша;
  • значительно снижается активное время родов, почти на 30%;
  • после родов, в период восстановления, реже наблюдается послеродовая депрессия.

Польза и вред зарядки при беременности

Заниматься физкультурой, можно дома, или использовать возможность занятия в перинатальной группе. Эти занятия модифицированы, проходят со строгим наблюдением медицинских работников, и дают вам дополнительное, приятное общение с такими же как вы беременными женщинами.

Существует множество специальных групп и в спортивных и тренажерных залах. Но, женщинам, которые до беременности не занимались тренировками, необходимо посоветоваться с врачом, прежде чем начать занятия.

Необходимо, чтобы тренер, который с вами будет заниматься, имел необходимую подготовку и был сертифицирован на подобного рода занятия. Если у тренера, нет подобного опыта, не стоит ходить в этот зал, найдите того, кто знает специфику занятий с этой группой женщин.

Чем заменить тренировки? Можно плаванием, йогой или длительными пешими прогулками.

При малейших признаках слабости, головокружения, кровяных выделений, тошноты, припухлостей и отеков, болей внизу живота, или других неприятных ощущениях, следует сразу прекратить занятия, и обратиться к врачу.

Изменения в организме беременной женщины

Гормональные и метаболические изменения влекут за собой снижение тонуса мышц, вызывают вокруг суставов мышечное размягчение. Гормональные сдвиги часто вызывают тошноту и потерю аппетита. Обычно, это происходит в первый период беременности, именно тогда, не рекомендуются какие-либо силовые упражнения.

Во время беременности терпит изменения и вся костно-мышечная система. Она трансформируется за счет роста плода и сильно видоизменяется. Физические упражнения помогают вернуть все формы в норму после родов, чем приносят молодой матери, несравнимую пользу.

В сердечно – сосудистой системе происходит увеличение объема крови на 40-50%, увеличивается сердечный выброс и ударный объем на 40%. Наблюдается постоянный рост частоты сокращений сердца. Работа сердца снижается на 25% к моменту родов. Поэтому необходимо во время беременности стимулировать и поддерживать систему, обеспечивающую весь организм питанием. Для этого существует специальная для беременных кардиотренировка.

Рекомендации при занятиях физкультурой

    • Следует больше употреблять воды до, и после упражнений.
    • Использовать только самые легкие веса.
    • Не делать резких движений.
    • Движения должны быть медленными и плавными.
    • Дышать следует правильно, это нужно вашему будущему ребенку.
    • Питание продумать и использовать только здоровые продукты, приемов пищи должно быть не более пяти, небольшими порциями.
    • Не безопасно тренировать во время беременности, брюшной пресс и нижние мышцы спины.
    • На занятиях не сильно усердствуйте, и выполняйте каждое силовое упражнение за три периода, повторяя по пятнадцать раз. Делайте отдых по 3 минуты.
    • Также следует делать растяжку, чтобы не допустить еще большего искривления нижних позвонков. Упражнения на растяжку, следует делать после разминочного блока.
    • Отличным инструментом, в поддержании сердечно – сосудистой системы, является плавание. Оно в целом благоприятно сказывается на подвижности мышц и костей, понижает давление, и является в то же время расслабляющим занятием. Аквааэробика под присмотром хорошего тренера, поможет вам не только укрепить организм, но и доставит вам не мало, приятных минут от соприкосновения с водой. Особенно хорошо это делать после тренировки.
  • К хорошему результату может привести занятие пилатесом. Хотя, новичкам, в этом деле, стоит начать заниматься лежа на спине, положив под голову валик, можете делать движения и лежа на боку. Эти упражнения могут быть использованы до последнего триместра беременности. Они помогут быстрее избавиться от болей в пояснице, при родах, ускорят «выталкивание» плода, а после родов, быстрее войти в норму.
  • Йога, пожалуй, самый любимый и востребованный в последнее время, вид занятий у беременных женщин. Она поможет вам стать гибкой, укрепит ваш скелет, ее мягкие и плавные движения не вызовут опасности, а медитация и правильное дыхание, снимут стрессовое состояние, позволят расслабиться и в целом улучшат ваше психологическое состояние, а это ли не главное для будущей мамы. Программы для беременных в йоге существуют разные. Очень важно, чтобы тренер знал особенности вашего организма и правильно выбрал для вас индивидуальную программу. Со временем, она будет меняться, так как в последнем триместре, вам будут противопоказаны упражнения на спине или животе, а также сильные изгибы тела.
  • Беременным женщинам рекомендуется кардиотренировка в виде ежедневных прогулок шагом, ходьбы по лестнице в течении получаса. Это можно делать на тренажере, но лучше, прогуляйтесь по свежему воздуху, это и приятней и полезней.
  • На беговой дорожке следует для стимуляции сердечной мышцы, добавлять подъемы. И, смотрите по ситуации, ни в коем случае не насилуя свой организм. Все должно доставлять только положительные эмоции.
  • Эллиптический тренажер увеличивает нагрузки на суставы. Но , если вы на нем чувствуете себя неважно, не стоит включать его в ряд упражнений.
  • Велотренажер, хороший вариант, если вы и раньше увлекались велоспортом, в противном случае, вам лучше использовать лежачий тренажер.
  • Весовые тренажеры, показаны только с малым весом, только медленное и плавное поднятие.
  • Ни в коем случае не посещайте во время беременности сауны и бани.
  • Увеличьте употребление воды до трех литров в сутки.

Важно! Постоянно прислушивайтесь к своему организму, при малейшем неудобстве, поменяйте или прекратите упражнение, помните, что в настоящее время, вы отвечаете не только за себя, но и за своего будущего ребенка.

Кардио для беременных помогут вам справиться с некоторыми неудобствами вашего физического состояния, групповые занятия принесут вам не мало приятных минут от общения, помогут пережить не легкую родовую ситуацию, и быстро встать на ноги после родов, сохранив тонус к дальнейшей жизни в новой роли матери.

Рекомендации для домашней кардиотренировки

Такие занятия следует выполнять в течение недели по два-три раза. Наметьте для себя дни, это вас заставит мобилизоваться и отрегулировать время для других дел.

  1. Начать тренировку лучше с медленной ходьбы на месте, в течение 10 минут.
  2. Следующая часть, основная, это нагрузка на мышцы, при помощи легких гантелей, длится около 40 минут. Число упражнений в среднем 10. Здесь должны быть подобраны упражнения для работы мышц тела: спины, грудные, икроножные, трицепсы и другие. При средней нагрузке и интенсивности движений, повторять нужно 10 раз. В промежутках между подходами ( от 1 до 3) обязательно отдыхать.
  3. В третьем периоде тренировки упражнения для пресса. Их можно делать из положения лежа на спине, на боку и стоя. Выполнение упражнений длится не более 20 минут. Движения плавные и обязательно осуществляется контроль за дыханием. Сделать следует всего два подхода по 10 повторений. Для беременных мышцы живота, особенно актуальны, поэтому упражнения на пресс, необходимы.
  4. Заканчивать тренировку лучше медленной кардио ходьбой или растяжкой, которая должна продолжаться не более 10 минут.

Но, помните, что самый лучший вариант для тренировки при беременности, это тот, который осуществляется под недремлющим оком грамотного тренера или доктора.

Источник: http://MonsterGym.ru/trenirovki/kardiotrenirovki-dlya-beremennykh

Можно ли беременным заниматься на эллиптическом тренажере

Женщинам в интересном положении рекомендуются умеренные нагрузки, поэтому многих из них интересует, можно ли беременным заниматься на эллиптическом тренажёре.

Регулярные упражнения помогают поддерживать фигуру в форме в течение всего срока вынашивания ребенка. А после рождения малыша позволяют быстрее восстановить прежнюю форму. Однако не все виды физической нагрузки полезны беременным.

И многие будущие мамы задаются вопросом, можно ли беременным заниматься на эллиптическом тренажере.

В целом, эксперты считают, что именно эллипсоид при беременности, с соблюдением некоторых условий, является безопасным и эффективным.

Преимущества эллиптических тренировок во время беременности

Физические нагрузки для беременных должны быть простыми и атравматичными. Эллипсоид отвечает этим требованиям в полной мере. Его преимуществами перед другими тренажерами являются:

  • Тонизирующее действие на мышцы, без нагрузки на сердечно-сосудистую систему.
  • Нет подпрыгивающих движений, травмирующих суставы ног и позвоночник.
  • Эллипсоид при беременности укрепляет мышцы спины, что помогает предупредить грыжи и боли после родов.
  • Он улучшает кровообращение в органах малого таза и снижает давление на них.
  • Благодаря эллиптическому тренажеру снижается риск развития варикозного расширения вен.
  • Он работает как профилактика судорог в ногах. Снимает перенапряжение и отеки.
  • Занятия способствуют общему укреплению здоровья.
  • У беременной женщины повышается устойчивость к стрессовым ситуациям.

Как использовать эллипсоид во время беременности

Заниматься на эллипсоиде нужно, соблюдая простые правила:

  • Всегда держаться за тренажёр, во время спуска и подъема на него.
  • На протяжении всей тренировки нельзя выпускать рукояти из рук.
  • Спину держать прямо, движения легкие.
  • Во время занятия дыхание не должно сбиваться, если становится тяжело говорить, то темп нужно срочно снизить. Делать вдох на простом элементе, а выдох на напряжении.
  • Тренироваться можно каждый день, но лучше 2-3 раза в неделю, делая перерывы. Мышцы будут успевать восстанавливаться. Переутомление во время интересного положения вредно.
  • Пить как можно больше простой, негазированной воды.
  • Надевать легкую одежду из натуральных тканей. Слишком плотная и узкая сбивает температурный режим тела, вызывает перегрев. Это отрицательно сказывается на самочувствии беременной женщины.
  • ЧСС во время занятия: не выше 140 ударов в минуту. Скорость ходьбы: не больше 5 км/ч.
  • Помещение должно хорошо проветриваться.

Разминка перед тренировкой

Легкая растяжка является обязательной перед ходьбой на эллиптическом тренажере. Это снижает риск травм. Выполняется растяжка следующим образом:

  1. Сидя на полу, ноги разводят в разные стороны, на сколько это возможно.
  2. Руками тянутся к носкам, медленно наклоняясь вперед.
  3. Далее делают наклоны в стороны, постепенно помогая руками.

Начинать тренировку следует с небольшой разминки:

  1. Первые 5 минут двигаться нужно без напряжения.
  2. Далее увеличивают сопротивление и выполняют упражнения в течение 3 минут.
  3. Затем уменьшают нагрузку до первоначального уровня. Двигаются так еще 5 минут.
  4. Потом медленно повышают сопротивление до нужных параметров.

Характеристики эллиптических тренажёров

При выборе оборудования необходимо учесть некоторые нюансы. От принципа работы и набора функций будет зависеть удобство и эффективность занятий.

Виды эллипсоидов

По принципу работы различают три типа тренажёров:

  1. Механические эллипсоиды. Это простые и дешевые устройства. Они работают за счет натяжения и ослабления ремня на маховике. Тормозить приходится за счет усилия занимающегося. Это серьезный минус, если женщине потребуется срочно остановиться. Кроме того, он довольно громкий.
  2. Магнитный тренажер. Принцип работы заключается в приближении и удалении маховика от магнита. Часто имеется встроенный компьютер. Нагрузка задается вручную.
  3. Электромагнитный эллиптический тренажер. Это самый современный прибор. Но стоит намного дороже, первых двух. Торможение осуществляется электрическим моторчиком, достаточно нажать кнопку на бортовом компьютере. (Подробнее об электромагнитном эллиптическом тренажере)

Ниже показано несколько моделей электромагнитных эллипсоидов и цены на них.

Ведущие производители эллипсоидов предлагают разные функции:

  • Тренажёры бывают стационарные или складные, на колесиках. Это удобно для хранения в небольших помещениях.
  • Очень комфортные подвижные и стационарные рукояти. Первые позволяют проработать мышцы верхней части корпуса. А стационарные обеспечивают поддержку во время тренировки.
  • Эллипсоид для беременных может иметь регулировку угла наклона педалей.  Это позволяет повышать или снижать интенсивность нагрузки.
  • Бортовой компьютер показывает пульс, количество потраченных калорий, время занятия, уровень сложности. Женщина сама выбирает программу тренировки.

Предупреждения

Прежде, чем начинать заниматься, следует проконсультироваться с лечащим врачем!

С ним нужно обсудить, насколько безопасно заниматься на тренажёрах, есть ли противопоказания. Только после консультации со специалистом разрешается отправляться в фитнес-клуб. Хотя лучше обзавестись таким тренажером дома. Он не занимает слишком много места, плюс пригодится после беременности для восстановления и поддержания формы. Дело в том, что спортзал оказывается очень травмоопасным местом для женщины в положении.

Во время вынашивания ребенка следует избегать физической нагрузки, которая включает:

  • прыжки;
  • ударные движения на суставы;
  • усиленное напряжение, особенно в области таза;
  • частые и резкие смены положения.

Врачи настаивают на немедленном прекращении занятия на эллиптическом тренажёре и обращении за медицинской помощью, если наблюдаются следующие признаки:

  • головокружение и тошноту;
  • резкие боли внизу живота;
  • кровянистые выделения;
  • сильную отдышку.

Противопоказания для занятий беременных на эллипсоиде

Организм беременной женщины отличается от обычного по многим параметрам. Прежде всего, суставы становятся очень эластичными и хрупкими. Все это благодаря синтезу гормона релаксина. Он предназначен для повышения эластичности связок, чтобы роды прошли легче и менее травматично. Важно отметить, что гормон размягчает все суставы и связки в организме. Поэтому заниматься нужно предельно осторожно.

Занятия на эллиптическом тренажере во время беременности имеют противопоказания:

  • состояние матки в повышенном тонусе;
  • выделения с содержанием крови;
  • боли внизу живота;
  • выкидыши или замершая беременность ранее;
  • многоводие;
  • токсикоз и гестоз;
  • риск прерывания беременности;
  • схваткообразные ощущения после физической нагрузки.

Кардиотренировки во время беременности

Эллиптический тренажёр помогает поддерживать фигуру в хорошей форме. Плюс, регулярные занятия позволяют родам проходит намного легче. При ответе на вопрос – можно ли беременным заниматься на эллиптическом тренажере, необходимо помнить, что начинать тренировки на эллипсоиде можно только после предварительной консультации с лечащим врачом! Он должен исключить все противопоказания.

Источник: https://elipsoid.ru/zanyatiya/mozhno-zanimatsja-na-jellipsoide-beremennym/

Каким спортом можно заниматься беременным?

Советы для беременных по выполнению физических упражнений

Если вы не первый раз на моем блоге, то наверняка уже знаете мое мнение по поводу спорта при беременности: регулярные физические упражнения во время беременности улучшают здоровье, снижают риск излишнего прибавления в весе, помогают убрать боли в спине и облегчают сам процесс родов. По факту просто делают вас здоровее. Сегодня я расскажу, каким спортом можно заниматься беременным.

Регулярные упражнения в любое время, не только во время беременности, положительно влияют на работу сердца, повышают выносливость организма, уменьшают усталость, устраняют запоры, поднимают настроение и уровень энергичности, улучшают сон и увеличивают силу мускулов.

Хорошо подобранная программа упражнений может таким же образом влиять на состояние здоровья и во время беременности.

Какие виды спорта хороши при беременности:

Итак, сегодня я опишу шесть видов спорта для поддержания физической формы и здоровья

Приемлемые при беременности занятия –  быстрая ходьба, плаванье, езда на стационарном велосипеде, пренатальная йога и аэробика низкой интенсивности, проводимая сертифицированным инструктором. При выполнении этих упражнений вероятность травмы почти исключена, они полезны для всего тела и должны продолжаться до самих родов.

Лучший вариант – это ходьба

Если вы никогда особо не занимались спортом, то для вас хорошим началом станет ходьба, обычная неторопливая прогулка по ближайшим окрестностям.

Это будет тренировка сердца и сосудов без слишком сильного давления на колени и лодыжки. Гулять можно почти везде, бесплатно и в любое время.

В самом начале ходите медленно, чтобы вообще не уставать после прогулки, начальное время 20-30 минут. Через месяц, втянувшись, вы можете увеличить темп, а также время до 40-50 минут. Самое главное не скорость, а частота. Ходите гулять 5 раз в неделю и вы почувствуете колоссальный эффект.

Совет по безопасности: По мере развития беременности меняется центр тяжести и можно потерять чувство равновесия и координации.

Поэтому надо выбирать места с ровной поверхностью без ям, камней и других препятствий и носить удобную обувь. Купите для ходьбы хорошие профессиональные кроссовки, с массивной, разделенной подошвой.

Смотрится это не очень аккуратно, но поверьте моему опыту, ходить в таких кроссовках – одно удовольствие, у них прекрасная сцепка с поверхностью – асфальтом, дорогой, землей, при ходьбе разгружается стопа, вы пружините без всякого усилия, вы не стучите пяткой об асфальт, ноги не устают, вы можете гулять гораздо дольше.

Раньше я не придавала особого значения обуви, в которой гуляю. Обращала внимание только на красоту, брала кроссовки с тонкой литой подошвой, аккуратные, большое кежуал стиля нежели спортивные. Но стоило мне один раз послушать совет спортсмена и купить реальные кроссовки и я в это же день на себе как говорят “почувствовала разницу”. Фирмы, которые я выбираю и могу посоветовать, это кроссовки Asics И saucony. Это недорогие бренды с прекрасным качеством.

Посмотрите на фото какой должна быть подошва у правильных кроссовок, по форме и размеру.

Ближе к третьему триместру купите себе палочки для ходьбы. Выглядят они вот так:

При правильном использовании они помогут не только удерживать равновесие, но и заставят работать верхний пояс: плечи, руки, грудные мышцы.

Посмотрите видео, как правильно ходить с палочками:

На втором месте – плаванье

При плаванье и выполнении упражнений в воде увеличивается диапазон движений без давления на суставы. Благодаря подъемной силе воды можно почувствовать некоторое облегчение от лишнего веса.

В течение всего периода беременности плаванье, хождение в воде и водная аэробика положительно влияют на здоровье женщин.

Совет по безопасности: Нужно выбрать удобный стиль плаванья, при котором не напрягаются шея, плечи или мускулы спины, например, брасс. Доска для плаванья kickboard укрепит мускулы ног и ягодиц.

Советы по безопасности:

  • При входе в воду следует опираться на перила, чтобы не поскользнуться
  • Нельзя нырять или прыгать в воду, в этом случае вероятен удар по животу
  • Желательно найти бассейн, в котором не используют хлорку для очищения
  • Обязательно сушить голову после бассейна, надевать шапку и шарф, чтобы избежать переохлаждения

Бассейн -это прекрасный вид активности для беременных, легче становиться суставам, ногам, спине – уменьшается нагрузка на позвоночник. так как вода забирает ваш вес. Плавание – это очень мягкий способ привести себя в форму, дать мышцам тонус. Самое важное – обувь, которая не скользит и высохнуть полностью перед тем как выходить на улицу.

Третье – езда на стационарном велосипеде

Езда на стационарном велосипеде обычно безопасна даже для тех, кто садится на велотренажер в первый раз. При езде увеличивается сердцебиение без слишком большого давления на суставы.

Велосипед помогает поддерживать вес тела, и упасть с него почти невозможно, поскольку он стационарный.

На более поздних сроках удобнее тренироваться на велосипеде с более высоким рулем.

Читали книгу Бергмюллера “В форме за 100 дней”? Отличное пособие по тому, как начать тренироваться, очень гармоничный подход, нагрузка дается плавно, практически незаметно, начинаешь тренироваться с велотренажера и в течение 100 дней доходишь до бега. Это отличное пособие для всех, кто только начинает двигаться. Вам пока бегать рано, но начать крутить педали велотренажера – самое время. А после беременности можно и бегать начинать.

Четвертое – занятия йогой для беременных

Подчеркиваю, именно йогой для беременных. Это важно. Занятия йогой могут быть самыми разными, некоторые не уступают по интенсивности серьезным кардио-тренировкам, таже hot yoga. Если пробовали – знаете, это действительно “горячая” йога.

Вам нужно подыскать занятия именно по йоге, адаптированной для беременных. Это могут быть групповые занятия или занятия дома по видео.

Йога усиливает мускулатуру, стимулирует циркуляцию крови и создает состояние расслабленности, помогает сохранять и поддерживать гибкость суставов. Все это помогает сохранять нормальный уровень кровяного давления во время беременности.

Кроме того на занятиях по йоге обучаются методам сохранения спокойствия во время родов и контроля своего поведения.

Совет по безопасности: По мере прогрессирования беременности следует пропускать позиции, при которых можно потерять равновесие.

Со второй половины беременности лучше избегать положения лежа на спине. В этих позах вес плода и матки оказывает давление на главные вены и артерии, таким образом сокращая поток крови к сердцу.

Иногда может появиться желание сильно потянуться, потому что гормон релаксин увеличивает гибкость и подвижность суставов, но это может привести к травме. Одним словом, очень осторожно, аккуратно пробуем разные асаны, без желания выбрать всю амплитуду или сделать лучше всех. Лучше потянуться сегодня всего на 10% от ваших возможностей и постепенно увеличивать эту цифру, параллельно с тем как растет ваша гибкость, чем травмировать себя.

Пятое – аэробика с низкой интенсивностью

Упражнения аэробики укрепляют сердце и легкие и поддерживают тонус мышц. Из аэробики с низкой интенсивностью исключаются прыжки, высокие удары ногами и быстрый бег.

При выполнении этих упражнений одна нога все время должна твердо стоять на земле.

По сравнению с аэробикой с высокой интенсивностью вариант с низкой отдачей:

  • уменьшает давление на суставы
  • помогает сохранять равновесие
  • снижает риск ослабления мышц тазового дна

Некоторые занятия по аэробике предназначены специально для беременных женщин. Это система хороша тем, что можно встретиться с другими беременными женщинами, и тем, что занятия ведет инструктор, обученный выполнять конкретные потребности женщин в положении.

Хочу отметить, что аэробика – это более сложные занятия, и если вы не особо тренированы лучше начать с йоги. А если вы занимались спортом, фитнесом до беременности, то аэробика вам подойдет.

Шестое  – упражнения для подготовки к родам

Американская ассоциация беременных рекомендует некоторые упражнения специально для подготовки тела к родам, это касается приседаний и наклонов таза.

Приседания: помогают открыть таз и подготовить его к родам.

  • Встаньте на пол, расправьте плечи, спина прямая.
  • Медленно присядьте, до 90 градусов, можете за что-то держаться, чтобы не потерять равновесие
  • Побудьте в этом положении от 10 до 30 секунд, затем медленно распрямитесь.

Наклон таза: Это упражнение укрепляет мышцы живота и помогает при болях в спине.

  • Станьте на четвереньки.
  • Примите положение «кошка сердится» (наклоните бедра вперед, втяните живот, выгните спину).
  • Сохраните положение в течение нескольких секунд.
  • Расслабьтесь, опустите спину.
  • Повторите упражнение 10 раз.

Упражнения во время беременности могут помочь:

  • контролировать набор веса
  • чувствовать себя лучше
  • повысить частоту сердечных сокращений, приток к крови к органам и плоду
  • сократить время родов, повысить шанс естественных родов
  • понизить необходимость в болеутоляющих средствах
  • ускорить восстановление после родов
  • сократить риск гестационного диабета и гипертонии
  • сократить риск преждевременных родов. Также младенец рождается без возможных сопутствующих осложнений.

Если вы читали мою статью “Можно ли заниматься спортом беременным?“, то вы знаете. что уже научно доказано, что у активных беременных существенно снижается риск кесарева сечения. а также реже развиваются гипертензивные нарушения беременности.

Меры предосторожности

  • Начинайте с разогрева в течение 5 минут и растяжки в течение 5 минут.
  • Заканчивайте в течение от 5 до 10 минут медленным упражнением с легкой растяжкой в конце.
  • Носите свободную, удобную одежду и хороший поддерживающий бюстгалтер.
  • Выберите обувь, предназначенную специально для того вида спорта, который вы предпочли – это поможет избежать травм.
  • Упражняйтесь на плоской ровной поверхности, чтобы избежать травмы.
  • Делайте упражнения на голодный желудок.
  • Пейте много воды до, в течение и после упражнений, чтобы сохранить насыщение организма водой.

Будьте очень осторожны и внимательны, гормон релаксин, вырабатываемый во время беременности, вызывает растяжку связок суставов, увеличивая риск получения травмы.

У вас меняется вес женщины и центр тяжести, вызывая дополнительное напряжение в суставах и мускулатуре нижней части спины и области таза и увеличивая возможность потери равновесия.

Кому нельзя заниматься спортом во время беременности?

Нежелательны физические упражнения, если есть:

  • вагинальное кровотечение
  • низкое расположение плаценты или предлежание плаценты
  • бывшие или возможные преждевременные роды или выкидыш
  • слабая шейка матки

Прекратите занятия и обратитесь к врачу, если

  • испытываете боль, в животе, груди, тазовую боль
  • происходят мышечные спазмы
  • чувствуете слабость, головокружение, тошноту
  • чувствуете холод или жар
  • замечаете вагинальное кровотечение
  • происходит внезапный прилив жидкости из влагалища, что может указывать на разрыв околоплодных вод
  • сердцебиение нерегулярное или слишком быстрое
  • на теле появляются отеки
  • появляется и усиливается отдышка
  • происходят постоянные схватки после отдыха
  • трудно ходить.

ВЫВОДЫ:

  • Выполнение упражнений во время беременности поможет избежать излишнего прибавления в весе, проблем со спиной, подготовить мускулатуру для процесса рождения и создать условия для появления на свет ребенка без осложнений.
  • Те, кому режим упражнений уже тяжело дается, должны облегчить свою программу занятий
  • Плаванье, быстрая ходьба, йога и езда на стационарном велосипеде –  лучшие виды спорта для беременных способы сохранить форму во время беременности.

Источник: http://kerimovanatalia.ru/kakim-sportom-mozhno-zanimatsya-beremennym/

Велотренажер при беременности

» Разное » Велотренажер при беременности

Существует множество различных мнений на счёт того, можно ли крутить педали беременным.

Какова по этому поводу точка зрения врачей и спортивных инструкторов? Как допустимо заниматься на велотренажере, а от чего лучше отказаться? Какие альтернативные методы поддержания физической формы существуют во время беременности и после родов? Давайте разбираться.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Канефрон при беременности
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Карапузики
Две полоски на тесте на овуляцию

Закрыть