Мышцы после родов

Упражнения на пресс после родов: безопасные, эффективные, лучшие

мышцы после родов

Татьяна Кузьмич 30 апреля, 2019

Приветствую вас, дорогие читатели! Безусловно, всем известно, что беременность и роды кардинально меняют и сознание, и тело женщины. Более того, еще долгое время после родов фигура остается более расплывчатой, лишний вес уходит очень медленно.

Грустная картина с животом

Но особенно расстраивает многих состоявшихся мамочек животик. В самом деле, некогда плоский, с гладкой кожей, теперь он просто «висит» грустными складочками Кожа становится очень дряблой, мышцы – слабыми.

Что же делать со всем этим, как жить дальше?!

Правильные упражнения на пресс после родов – вот что спасет ваш живот, гарантированно укрепит мышцы, вернет прежнюю красоту. В общем, сделает животик таким же красивым и подтянутым, каковым он являлся до всех этих радостей материнства!

И все же, прежде чем бросаться на пол и качать пресс, мы рекомендуем вам принять во внимание важные правила, приведенные ниже.

Важные правила занятий

  • держите свой животик, по возможности, втянутым, это повышает эффективность всех упражнений;
  • начинайте с умеренных нагрузок и не делайте сначала ни скручиваний, ни активной прокачки мышц, фитбол и гимнастика бережно подготовят мышцы к более серьезной нагрузке;
  • к серьезным тренировкам можно перейти через 3 месяца, если нет диастаза и иных противопоказаний;
  • если в наличии – опущение матки, подбирать комплекс должен гинеколог, а не сама женщина, ведь здесь первостепенная задача – вернуть матку на место;
  • не спешите, занимаясь, не делайте резких движений, наращивайте нагрузку очень плавно;
  • при диастазе заниматься желательно в корсете, он будет надежно держать мышцы;
  • интенсивные занятия вполне совместимы с грудным вскармливанием вопреки расхожим предрассудкам;
  • а вот ограничивать себя в рационе нельзя, ведь это точно ухудшит качество и состав молока;
  • при этом вовсе не обязательно постоянно налегать на булочки со сгущенкой, как советует бабушка.

Спустя 4 недели после родов

Оказывается, если роды были естественными, и с мамочкой все в порядке, заниматься ей можно уже спустя 4 недели после основного события. Это не может не вдохновлять! Такие эффективные упражнения, как планка, велосипед, ягодичный мостик, не только укрепят пресс, но и сделают более явной талию, уберут бока.

Эффективные и безопасные упражнения:

1.Вакуум –  делает тоньше талию, минимизирует объемы животика, улучшает настроение и даже массирует внутренние органы. Тем не менее, делать его следует на голодный желудок, утром.

Лягте на пол, на спину, ноги согните в коленях, установив ступни на полу ровно. Ваши руки должны просто лежать вдоль корпуса.

Теперь вдохните глубоко через нос и рот, потом сильно выдохните со звуком «Пффф».

Задержите дыхание после полного выдоха, прижав подбородок к груди и втянув живот. Он должен буквально «прилипнуть»! Далее поднимите подбородок, животик расслабьте, и лишь теперь выдохните, нежно и медленно. Повторить все это надо 5 раз.

2.Планка – очень простая, но эффективная стойка, на локтях либо ровных руках.

Живот при этом должен быть втянут до предела, лишь тогда он будет «работать». В идеале стоять надо минуту и дольше, вытянув тело в красивую, единую линию.

3.Велосипед – отлично тренирует нижний пресс. Лягте на спину, на пол, руки расположите за головой, в «замке».

Крутите педали, сначала медленно, слегка согнув ноги в коленях. Крутите сначала от себя, затем на себя.

4.Мостик ягодичный. Он отлично прокачивает не только мышцы пресса, но также укрепляет спину и ягодицы.

Чтобы его сделать, лягте на спину, руки по бокам, вдоль.

Согните ноги, подтяните ступни к ягодицам, и установите их на ширине плеч, максимально устойчиво.

Поднимайте таз, перенося упор на свои пятки. В это же время, поднимаясь, втягивайте живот и сжимайте ягодицы, до образования мостика. Так, чтобы от плечей до коленок была ровная линия. Задержитесь на две секунды, затем медленно и со 100% аккуратностью опуститесь вниз. Сделайте хотя бы 3 мостика, выкладываясь на полную.

5.Планка бокового типа, статическая. При этом, когда вы ее выполняете, у вас работает большое количество мышц.

Таким образом у живота отлично напрягаются не только прямые, но и косые мышцы, те самые, которые в ответе за красивый изгиб женской талии.

Делается она просто: надо лечь на бок, хорошо упереться ногами в пол, и приподняться на локте, вытянув тело в струночку.  Также желательно задержаться в этой позе, напрягая живот, затем осторожно опуститься.

При диастазе

Радости материнства у многих состоявшихся мамочек омрачены такой проблемой, как диастаз. Во время него мышцы живота буквально расходятся, по центру. При таком расхождении следует быть особенно осторожной, укрепляя пресс.

При диастазе запрещены:

  • подъемы корпуса, в том числе на фитболе;
  • скручивания, ножницы и велосипед;
  • отжимания, прыжки, балансы на руках;
  • подтягивания и наклоны;
  • надувание живота в процессе дыхания;
  • поднятие тяжестей.

При диастазе вы можете смело делать ягодичный мостик и боковую планку. Кроме этого укрепить пресс поможет следующее упражнение:

Вы лежите на спине, поясница прижата к полу. Поднять правую ногу до прямого угла, в согнутом виде. На выдохе, сильно втянув живот, ногу надо выпрямить. На вдохе положить ногу на пол. Повторять надо по 10 раз, для правой и левой ноги. Делать выпрямления вы должны плавно и медленно. В результате, такое занятие делает крепче поперечную, глубокую мышцу.

упражнений на пресс после родов при диастазе

Источник: https://familystr.com/deti/beremennost-i-rodi/uprazhneniya-na-press-posle-rodov-v-domashnih-usloviyah/

Восстановление после родов — с чего начать?

мышцы после родов

Многие мамочки еще в период беременности переживают по поводу того, как правильно восстановить свой организм, здоровье, фигуру после родов, а также восстановиться психологически. Об этом мы и поговорим в данной статье — как же правильно восстановиться после родов?

Я как мама троих детей считаю, что самое главное, как в период беременности, так и первые месяцы, а то и годы, это климат в семье. Молодая мамочка должна быть уверена, что ее поддерживают близкие родственники и отец малыша. Это нужно для того, чтобы у нее сформировался правильный контакт с ребенком, а также установилась лактация, и она была в достаточном количестве. Если мамочка спокойна, то восстановление организма после родов пойдет значительно быстрее.

Одним из первых пунктов в восстановлении после родов является диета для кормящей матери. Питание должно быть сбалансированным, полноценным, содержать в рационе мясо или рыбу каждый день, а также молочные продукты, неострые сыры, не аллергенные овощи и фрукты.

По поводу рыбы стоит отметить, что не всякую рыбу можно кормящей маме, а только рыбу с белым мясом и умеренной жирностью (треска, минтай, хек, карп, морской окунь), а также рыбу с низким содержанием аллергенов (окунь, лещ, речная форель, щука).

Необходимо исключить алкоголь, шоколад, кофе, крепкий чай, красные овощи и фрукты, оранжевые фрукты, газированные напитки ограничить мучные изделия. Объем жидкости для кормящей матери должен составлять 2 л. и более.

О восстановлении фигуры после родов

Первые месяцы — как минимум 6 недель после родов — сильные физические нагрузки противопоказаны, потому что организм мамочки очень истощен, и малышу нужно уделять очень много времени. К тому же вкус молока при занятиях сильными физическими упражнениями может измениться.

Качать пресс в первые 6 недель нельзя, потому что происходят восстановительные процессы в матке, и на брюшную стенку не стоит давать лишнюю нагрузку. Лучше всего по истечении 6 недель после родов заняться гимнастикой. Если у вас было кесарево сечение, лечебную гимнастику необходимо делать в первые дни сразу после родов, для профилактики спаек в брюшной полости, а также заниматься ходьбой на свежем воздухе как минимум по часу 2 раза в день с малышом.

После кесарева сечения нужно носить послеоперационный бандаж. Он необходим для восстановления мышц после родов. Его носят несколько недель после родов, потом снимают, потому что мышцы должны трудиться.

Если была эпизиотомия, то нужно не садиться в течении 2-х месяцев, чтобы не разошлись швы, и упражнения в этот период делать только для верхней половины туловища. Интимная гигиена в области шва имеет значение в профилактике инфекций.

Подмываться нужно спереди назад, а также после каждого туалета. Прокладку надевать только после высыхания промежности. Умеренная физическая нагрузка способствует ускорению восстановления швов.

А также нужно не допускать запоров, принимать Дюфалак при необходимости для размягчения стула.

Вообще, об интимной гигиене в период послеродовых выделений стоит сказать, что в первые 6 недель после родов погрешности в ней могут привести к инфекциям репродуктивных органов женщины, тогда восстановительный период после родов значительно затянется.

Очень важен в восстановлении после родов сон и отдых молодой мамочки. Об этом стоит поговорить с родственниками женщины, попросить их по возможности помогать с малышом в первые несколько месяцев особенно. Здоровый сон необходим для восстановления нервной системы, а также он помогает восстановить иммунитет, установить лактацию в достаточном количестве. Если мамочка истощена психологически, малыш это чувствует и начинает беспокоиться.

Восстановление позвоночника и различных мышц после родов

Многие женщины в период беременности и сразу после родов жалуются на боли в пояснице, а также в шейном отделе позвоночника и плечевом поясе. Боли в пояснице связаны с увеличением нагрузки на брюшную стенку в период беременности, за счет этого мышцы поясницы истончаются, также молодая мамочка часто поднимает ребеночка на руки, это также дополнительная нагрузка, как на поясницу, так и на плечевой пояс. В итоге дискомфорт появляется практически во всех отделах позвоночника.

Для восстановления позвоночника необходимо делать специальные упражнения:

  • Сесть прямо со скрещёнными на груди руками. Совершить по 10 поворотов туловища направо и налево.
  • В положении сидя руки соединить в замок позади шеи. Совершить по 10 поворотов туловища направо и налево.
  • В положении сидя руки вытягиваются перед собой и соединяются. Не расцепляя рук, поднять их над головой на максимально допустимую высоту. Удержать 10 секунд.

Также необходимо укреплять осанку. В правильной и красивой осанке играет роль состояние ромбовидной мышцы, которая прикрепляется от позвоночника справа и слева к внутренним углам лопатки. А такжеочень важно состояние пояснично-крестцового отдела, для укрепления которого необходимо специальное упражнения «Натянутый нерв»:

  • Займите исходное положение – лежа на животе. Вытяните руки вперед. Натяните себя в струну. Медленно отрывайте верхнюю часть туловища от пола. Без резких движений, насколько сможете. Следите, чтобы руки были подняты выше головы. Затем проделайте то же и с нижней частью тела. И, напоследок : одновременно поднимите и руки, и ноги. Каждое упражнение повторите по 10 раз.

Кроме того, для восстановления мышц спины и шеи после родов полезен массаж, можно для этого использовать массажную подушечку. Массаж можно делать лишь спустя 2-3 недели после родов.  Массаж повышает работоспособность мышц, это позволяет восстановить их тонус после родов.

Упражнения для брюшной стенки, так называемое «Дыхание кошки»:

  • Находясь в положении на четвереньках, выгнуть спину вверх и выполнить в этой позиции диафрагменное дыхание (2 цикла). Далее поясница прогибается вниз, но нужно следить за тем, чтобы не было выпячивания живота. Выдержать позицию 2 цикла дыхания. Сделать не менее 10 раз.

Для укрепления мышц промежности необходимо использовать упражнения Кегеля: сжимать и расслаблять мышцы промежности, что позволит их восстановить и избежать такого осложнения как недержание мочи и опущение органов малого таза.

Восстановление внутренних органов после родов

Около 1,5 месяцев после родов происходит инволюция матки, которая сопровождается кровянистыми выделениями, лохиями. Это сопровождается сокращением матки и болевыми ощущениями. В этот период родильнице при необходимости даже назначают антибиотикотерапию и сокращающие средства, во избежание инфекции, а также для ускорения процесса инволюции матки.

Происходит установление лактации, и женщине необходимо беречь себя, дабы не заболеть маститом, воспалением молочных желез. В первое время после родов иммунная система ослаблена, и риск инфекции, как молочных желез, так и матки, повышается.

Необходимо тщательно соблюдать рекомендации врача, а также режим сна/бодрствования и диету для кормящей матери с достаточным количеством жидкости и витаминов, чтобы успешно пройти этот сложный послеродовой этап с малышом.

Беременность и роды влияют на положение кишечника, что часто приводит к запорам. Для того, чтобы этого избежать необходимо употреблять достаточное количество клетчатки, а также можно употреблять уже упоминаемой мной препарат Дюфалак, он содержит лактулозу, необходимое питание для кишечных бактерий

.

Изменения со стороны сердечно-сосудистой системы после родов

Перед родами у женщины начинает активно работать свертывающая система, чтобы защитить женщину во время родов от избыточной кровопотери. Это может после родов вызвать риск тромбов, а также боли в ногах, отеки, дискомфорт при ходьбе. Можно использовать компрессионные чулки, а также кремы на основе трав, если мамочка кормит. Желательно обратиться к специалисту.

После родов могут появиться проблемы с печенью, особенно после погрешности в диете. Обязательно в данном случае необходимо сдать биохимический анализ крови: АЛТ, АСТ, ЩФ, билирубин. И сделать УЗИ печени и желчных протоков. Если нет камней, и вы кормите грудью, можно попить желчегонные травы: кукурузные рыльца, тысячелистник (начать с небольшой дозировки и следить за проявлениями аллергии у малыша). А также хороший препарат Хофитол, ну и конечно соблюдать диету для кормящих мамочек.

Геморрой

Растущая матка еще во время беременности давит на внутренние органы и затрудняет отток крови из вен прямой кишки, после родов проблема обостряется и могут появиться кровянистые выделения во время акта дефекации. Необходима щадящая диета, чтобы поберечь вены прямой кишки, а также можно использовать очень популярные свечи Релиф.

Восстановление организма полностью зависит от многих факторов: от возраста женщины, от состояния ее здоровья до беременности, от того как протекала беременность и как прошли роды.

Если женщина молода и здорова, то роды только укрепят ее здоровье, они обеспечивают гормональный всплеск, необходимый для правильной работы женского организма, ее репродуктивной системы.

Если женщина больна была до родов хроническими заболеваниями, то и беременность, и роды могут несколько ухудшить ее состояние, и восстанавливаться она будет несколько лет. 

В заключении хотелось бы еще раз отметить, что молодая мамочка должна спать не менее 8 часов в сутки, гулять на свежем воздухе не менее двух часов в день, делать гимнастику, пить большое количество жидкости (минимум 2 литра),  употреблять мясо, рыбу некоторых сортов, овощи, фрукты в пищу. И общаться только с позитивными людьми, избегать любого негатива, в т.ч. просмотр новостей. Врачу не помешает провести разъяснительную работу с родственниками, рассказать, как важно поддерживать молодую мамочку первый год-два, пока малыш не подрастет.

Источник: https://azbyka.ru/zdorovie/vosstanovlenie-posle-rodov-s-chego-nachat

Ослабление мышц после родов

мышцы после родов

Как правило, беременность и роды приводят к ослаблению и повреждению мышц и связочного аппарата тазового дна, результатом чего служат опущение стенок влагалища, недержание мочи и сексуальные расстройства.

Мышцы тазового дна находятся между лонным сочленением и крестцом, и осуществляют поддержку органов малого таза – мочевого пузыря, кишечника и матки.

Они помогают контролировать функцию удержания мочи, способствуют правильному опорожнению кишечника, а также сокращают и расслабляют стенки влагалища во время полового акта.

Если мышцы тазового дна напряжены или наоборот расслаблены, это может явиться причиной различных расстройств, связанных с функцией вышеперечисленных органов и явиться причиной возникновения болей.

Любое лечение в Урологической клинике ЕМС начинается с диагностики, в ходе которой оценивается состояние мышц, а также определяется, есть ли связь ослабления мышц с дисфункцией тазового дна. Если связь установлена, разрабатывается комплекс индивидуальных лечебных мероприятий, направленный на восстановление мышц и связочного аппарата. Также врач обучает пациентку упражнениям, которые можно выполнять самостоятельно дома с целью укрепления ослабленных мышц и расслабления спазмированных.

Реабилитация тазового дна: какие проблемы можно решить?

Ниже описаны расстройства, которые могут развиться в результате дисфункции тазового дна. Эти проблемы часто возникают в раннем послеродовом периоде или, наоборот, через 4-6 месяцев после родов.

Нарушения мочеиспускания. Женщины, страдающие недержанием мочи, теряют мочу во время кашля, чихания, смеха или при физической нагрузке. Некоторые женщины чувствуют нестерпимый позыв к мочеиспусканию, даже когда мочевой пузырь пуст. Другие же наоборот испытывают затруднения при мочеиспускании – сложно начать мочиться или полностью опорожнить мочевой пузырь.

Недержание кала. Многие женщины в послеродовом периоде не могут контролировать отхождение газов или кала.

Боль в промежности. Это состояние часто развивается у рожавших женщин, особенно если при родах были разрывы или эпизиотомия (рассечение промежности – области между влагалищем и анусом). Напряжение мышц тазового дна может являться причиной постоянной боли в промежности, даже когда разрывы уже зажили.

Тазовая боль. У некоторых женщин во время полового акта присутствует боль в течение долгого времени после родов. Часто бывает, что эта боль становится хронической, возникает зуд, ощущение жжения в вульве (тканях, окружающих влагалище).

Эти симптомы могут являться причиной, по которой становится невозможным носить узкую одежду и нижнее белье. Иногда боль возникает во время опорожнения кишечника.

Эти симптомы чаще всего провоцируются напряжением мышц тазового дна, что в конечном итоге приводит к воспалению в тканях и нервных окончаниях.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Какой сок можно кормящей маме

Опущение стенок влагалища – пролапс гениталий. Когда из-за беременности и родов происходит ослабление мышц тазового дна, один или несколько органов, чью поддержку эти мышцы осуществляют, могут опускаться во влагалище. Реабилитация мышц тазового дна может предотвратить или значительно улучшить это состояние.

Упражнения Кегеля

Предупредить развитие недержания мочи, а также научиться контролировать это состояние, если оно уже развилось, могут помочь упражнения Кегеля. Регулярное их выполнение позволит укрепить мышцы тазового дна, которые осуществляют поддержку матки, мочевого пузыря, прямой кишки.

Эффективность этих упражнений зависит в первую очередь от того, что спровоцировало ваши симптомы. Очень важно выполнять упражнения Кегеля правильным образом. Смысл упражнений заключается в том, чтобы научиться заново сокращать и расслаблять мышцы.

Однако стоит обратить внимание на то, что если у вас есть симптомы напряжения мышц тазового дна, то упражнения Кегеля могут усилить это напряжение и ухудшить симптоматику.

Упражнения Кегеля могут помочь, если вы:

  • теряете несколько капель мочи во время кашля, чихания и физической нагрузки;
  • у вас сильный нестерпимый позыв перед тем, как вы теряете большое количество мочи (недержание мочи);
  • у вас недержание кала.

Упражнения Кегеля можно и нужно выполнять во время беременности и после родов, чтобы предупредить возникновение тазовых расстройств. Также упражнения Кегеля вместе с секс-терапией могут быть полезными для женщин с сексуальными дисфункциями, испытывающих трудности в достижении оргазма.

Нельзя забывать, что упражнения Кегеля не могут помочь при сильно выраженном недержании мочи при кашле, чихании или смехе. Так же они бесполезны при недержании мочи, которое происходит от перенаполнения мочевого пузыря (парадоксальная ишурия).

Как правильно выполнять упражнения Кегеля

Найдите правильную мышцу. Чтобы правильно идентифицировать мышцы тазового дна, необходимо однократно задержать струю мочи во время мочеиспускания. Если у вас получилось, значит вы обнаружили правильную мышцу.

Улучшайте свою технику. Как только вы смогли идентифицировать ваши мышцы, опорожните мочевой пузырь и лягте на спину. Напрягите мышцы, задержите сокращение на пять секунд, а затем расслабьте на 5 секунд. Повторите упражнение пять раз подряд. Продолжайте тренироваться, постепенно увеличивая время сокращений и расслаблений до 10 секунд.

Сконцентрируйтесь на упражнениях. Для достижения наилучшего результата, сфокусируйтесь на сокращениях именно мышц тазового дна. Ни в коем случае не напрягайте мышцы живота, бедер или ягодиц. Не задерживайте дыхание. Дышите свободно и ровно во время упражнений.

Повторяйте упражнения 3 раза в день. Выполняйте упражнения блоками по 10 повторений 3 раза в день.

Не выполняйте упражнения Кегеля во время мочеиспускания, останавливая струю мочи. Это может привести к ослаблению мышц, а также привести к неполному опорожнению мочевого пузыря, что является риском возникновения мочевой инфекции.

Для того, чтобы достичь эффекта, необходимо ежедневно выполнять упражнения в течение хотя бы 2-х месяцев.

Если вам кажется, что вы делаете Кегеля неправильно, или упражнения не дают желаемый результат, то вы всегда можете проконсультироваться с доктором в нашей клинике, который проведет с вами подробный инструктаж, проведет диагностику нарушений мышц тазового дна, а так же покажет, какие именно мышцы необходимо сокращать во время упражнений.

Если упражнения Кегеля неэффективны, то в этом случае показано физиотерапевтическое лечение, а именно — электростимуляция и терапия биологической обратной связи.

Биологическая обратная связь (бос-терапия)

Терапия биологической обратной связи (БОС-терапия) выполняется на аппарате Уростим. Перед началом лечения проводится диагностика мышц тазового дна при помощи влагалищной манометрии. БОС-терапия рекомендована для лечения всех видов недержания мочи, недержания кала, опущения стенок влагалища, хронической тазовой боли и сексуальных расстройств.

Биологическая обратная связь – это интенсивная терапия, которая проводится еженедельно в условиях медицинского учреждения специально обученным медицинским персоналом в обязательном сочетании с упражнениями Кегеля дома.

Во время БОС-терапии во влагалище или в прямую кишку устанавливается специальный сенсорный датчик, а на область передней брюшной стенки фиксируются специальные электроды. Эти электроды улавливают электрические сигналы с мышц. Пациент должен сокращать и расслаблять мышцы по команде врача.

Электрические сигналы выводятся на дисплей компьютера. Благодаря этой программе пациент понимает, какие именно мышцы необходимо сокращать.

БОС-терапия в комплексе с упражнениями Кегеля эффективна в 54% — 87% для лечения недержания мочи. Множество медицинских исследований доказали значительное улучшение функции удержания мочи у пациентов с неврологическими расстройствами, а также у пациентов пожилого возраста, у которых применялась терапия обратной связи.

Электростимуляция и тренировка мочевого пузыря

Электростимуляция – это наиболее сложный вид терапии обратной связи, который направлен на реабилитацию мышц тазового дна. Этот вид физиотерапии стимулирует мышцы, поднимающие задний проход, при помощи специальных электрических датчиков.

Когда происходит стимуляция мышц при помощи электроимпульсов, мышцы-леваторы и сфинктер мочевого пузыря сокращаются, в то время как сокращение мочевого пузыря подавляется.

Электростимуляция может применяться совместно с терапией обратной связи или с упражнениями Кегеля.

Электростимуляция является эффективным методом лечения недержания мочи при напряжении, императивной и смешанной формах недержания мочи, ослабления мышц тазового дна. Для женщин, страдающих императивным недержанием мочи, электростимуляция помогает расслабить мочевой пузырь и снизить степень бесконтрольного сокращения детрузора.

Также электростимуляция высокоэффективна в лечении пациентов с нейрогенными расстройствами мочеиспускания. Однако наиболее эффективным является комплексное лечение элетростимуляцией и терапией обратной связи. Процент излечения или улучшения симптомов после курса электростимуляции колеблется в пределах 54-77%; однако значимый эффект наступает после 4-х недельного курса, при этом пациенты должны продолжать выполнять упражнения Кегеля дома.

Тренировка мочевого пузыря

Этот метод терапии чаще всего применим для лечения активных женщин с симптомами императивного недержания мочи и повышенной чувствительностью мочевого пузыря, или так называемой ургентностью.

Суть тренировки мочевого пузыря заключается в том, что пациент должен учиться терпеть ложные позывы к мочеиспусканию при пустом или слабо наполненном мочевом пузыре и мочиться по часам. Так же тренировка включает в себя соблюдение определенных правил по диете и приему жидкости.

Применяется особая техника релаксации с целью перетерпеть и отложить ложный позыв. Цель тренировки заключается в том, чтобы пациент мог выдерживать промежуток в 2-3 часа между походами в туалет.

Другой вид тренировки мочевого пузыря связан с применением ультразвукового исследования для измерения количества мочи в мочевом пузыре. Для этого используется портативный ультразвуковой аппарат. В результате пациент мочится только когда объем мочи, измеренный ультразвуковым аппаратом, достигает определенных цифр. Если пациент испытывает желание мочиться, а мочевой пузырь при этом пуст, следует отложить поход в туалет и перетерпеть позыв.

При правильной тренировке мочевого пузыря успех излечения составляет 12% и повышается до 75% после шести месяцев ежедневных тренировок.

Докторами центра урогинекологии (женской урологии) Урологической клиники EMC разработана программа реабилитации мышц тазового дна и повышения качества жизни женщин после родов. Если вы отметили у себя проблемы с удержанием мочи, тазовые боли, опущения стенок влагалища, мочевого пузыря или матки, болезненный или неполноценный половой акт, наши доктора готовы вам помочь.

Источник: https://www.emcmos.ru/articles/oslablenie-myshc-posle-rodov

Мышцы после родов: лучшие упражнения и советы как укрепить и восстановить быстро, просто и эффективно различные группы мышц

Когда женщина восстанавливается после родов, она хочет вернуться в прежнюю форму и снова чувствовать себя комфортно в своём теле. Однако женщинам не стоит забывать о том, что не только снижение веса поможет обрести прежнюю форму, немаловажной будет и работа над восстановлением интимных мышц после родов.

Что происходит с интимными мышцами после родов?

В течение беременности тело женщины вырабатывает гормоны. Эти гормоны воздействуют на женский организм: они не только снижают тонус матки, но и производят расслабляющий эффект на все мышцы.

Мышцы трансформируются и растягиваются, особенно это касается интимных мышц и мышц живота после родов. Нужно восстановить мышцы, ведь от этого, прежде всего, зависит здоровье новоиспеченной мамы.

Как чему приведёт избегание проблемы?

Чем больше становится плод, тем сильнее растягивается мускулатура промежности. Матка после родов начнёт сокращаться и довольно быстро придёт в форму. А вот с мускулатурой промежности, к сожалению, всё обстоит не так просто. Необходимо укрепление мышц после родов.

Молодые мамы, которые решили, что эта проблема не так важна, могут столкнуться с неприятными последствиями, а именно:

  • Частично не сдерживаемое мочеиспускание и газообразование;
  • Болезненные ощущения внизу живота;
  • Цистит;
  • Боли при половом акте и др.

Что такое диастаз мышц?

Диастаз мышц после родов — расхождение этих мышц. Во время беременности мышцы живота растягиваются, не исключён риск перерастяжения.

Виды диастаза

Диастаз бывает нескольких видов и определяется степенями:

  • До 7 см.
  • От 7 до 10 см.
  • Более 10 см.

Первые две не требуют помощи хирурга, достаточно будет специальных упражнений. Только третья степень может быть вылечена таким путём.

Как избежать диастаза мышц после родов?

Избежать диастаза помогут несколько простых пунктов: сбалансированное питание во время беременности, а также спортивные упражнения, прогулки. По поводу гимнастики стоит проконсультироваться с лечащим врачом.

Зачем тренировать интимные мышцы после родов?

Кроме выше перечисленных проблем, упражнения для интимных мышц необходимы, чтобы чувствовать себя уверенней и желанней рядом со своим партнёром. Когда после родов болят мышцы, удовольствие во время секса получить сложно, растяжение ведёт к снижению чувствительности.

Упражнения помогут вернуть тонус мышц, решат проблемы с недержанием. Укреплённые мышцы способствуют снижению риска молочницы, цистита.

Как же восстановить мышцы после родов?

Что можно сделать для восстановления и укрепления мышц?

Существует несколько способов, чтобы восстановить интимные мышцы. Можно прибегнуть к помощи хирурга. Однако операция может вызвать свои последствия.

Другие два способа не требуют врачебного вмешательства, хотя не лишним будет и проконсультироваться с врачом. Это – упражнения Кегеля и тренажеры интимных мышц.

Тренажёры

Кроме упражнений Кегеля, существуют разнообразные тренажёры. Прежде всего, это вагинальные шарики разных форм и размеров. Их ещё называют шары Кегеля. Их минус в том, что такие занятия не проведёшь где угодно. Сами шарики сложно подобрать, ведь нужно учитывать индивидуальные особенности.

Если вы уже достаточно натренированы, этот метод для вас. Будьте внимательны к выбору шариков. Предмет из некачественного материала может вызвать раздражение на чувствительных стенках влагалища.

Нефритовые яйца – ещё один вид тренажёра. Однако подлинный нефрит стоит очень дорого. Не исключены подделки.

Миостимуляторы – это современные электрические тренажёры. Каждый из них имеет разные характеристики, но они достаточно популярны в последнее время. Электрические импульсы воздействуют на интимные мышцы, в результате чего они возвращаются в прежнюю форму.

Гимнастика

Не стоит пренебрегать и хорошо всем известной гимнастикой. Занимайтесь спортом, но с умом! Найдите подходящие для себя упражнения, проконсультировавшись с врачом, больше гуляйте, соблюдайте режим питания.

В курс упражнений могут войти приседания, наклоны и так далее. Помните, если чувствуете себя плохо во время гимнастики, остановитесь и подумайте, что вам нужно изменить, чтобы добиться желанного результата без вреда для вашего здоровья!

Фото мышц после родов

Помогите проекту, раскажите друзьям:    

Источник: https://detkiexpert.ru/myshcy-posle-rodov/

Как быстро и безопасно восстановить мышцы после родов

Как восстановить мышцы после родов, не навредив ослабленному женскому организму? Пока идет процесс восстановления, выполнять сложные физические упражнения женщине нельзя. И обязательно надо следить за питанием. Оно должно быть сбалансированным.

Во время кормления грудью ни в коем случае нельзя садиться на диету и ограничивать себя в еде с целью похудения. Питание младенца должно быть полноценным и безопасным.

При обвислом животе пытаться похудеть бессмысленно, потому что быстро и без хлопот восстановить фигуру не получится.

Комплексы упражнений

Не стоит стремиться к тому, чтобы при помощи интенсивных тренировок как можно быстрей восстановить мышцы после родов. Послеродовое восстановление мышц и всех органов в женском организме требует времени, поэтому надо делать все очень аккуратно и осторожно, большая нагрузка сразу после родов категорически противопоказана. Период восстановления после родов может быть долгим.

В принципе заниматься гимнастикой необходимо. При благоприятных обстоятельствах можно начинать заниматься уже через 2-3 дня после родов. Если роды прошли без травм, разрывов и разрезов, то можно приступать к гимнастике намного более смело.

Если роды были проведены посредством кесарева сечения, то перед началом гимнастики необходимо получить разрешение врача.

Если состояние здоровья женщины позволяет, то уже через 2-3 дня после родов можно приступать, например, к упражнениям Кегеля. Они направлены на придание тонуса мышцам малого таза и ануса. Эти упражнения способствуют более быстрому заживлению швов на промежности, а также тренируют мышцы тазового дна и заднего прохода (что особенно важно для женщин после родов), являются хорошей профилактикой образования запоров и геморроя.

Принцип упражнения Кегеля

В положении лежа нужно напрячь мышцы промежности и заднего прохода, и держать их напряженными на протяжении примерно 10 секунд, после чего расслабить. Нужно сделать 30-50 повторений.

Дыхательная гимнастика

Пока период восстановления после родов не прошел и делать серьезные физические упражнения нельзя, можно дать мышцам живота непринужденную, но эффективную нагрузку. Специальная дыхательная гимнастика способствует и успокоению нервной системы.

В положении лежа руки положить на живот. Медленно втянуть воздух через нос, сделав очень глубокий вдох, сильно втянув живот в себя. После этого сделать медленный выдох через рот. При этом основные движения мышц в теле должны быть в области живота, а не груди. Повторять это упражнение надо до 80-100 раз в день.

Источник: https://prorozhdenie.ru/671-kak-vosstanovit-myshtsy-posle-rodov.html

Восстановление интимных мышц после родов

После родов хочется скорее прийти в форму. Это касается и интимной зоны. После прохождения ребенка через родовые пути меняется структура мышц влагалища, возможны разрывы. Обычно организм возвращается в норму через 2-3 месяца, но все индивидуально.

Что происходит после родов с интимной зоной?

Роды имеют ряд последствий:

  • Микротрещины и небольшие разрывы.
  • Изменение чувствительности и рельефа.
  • Болевые ощущения.
  • Стенки опускаются.
  • Сухость, зуд и запах.
  • Изменение выделений.

Во время родов мышцы растягиваются и становятся более дряблыми. Естественная реакция организма после родов – лохии (послеродовые выделения). Когда они заканчиваются, можно начинать заниматься, если нет противопоказаний. Перед началом тренировок нужно проконсультироваться у врача. Чтобы ускорить восстановление, используют упражнения для тазового дна после родов.

Состояние интимных мышц после родов

Об ослаблении мышц тазового дна могут сигнализировать следующие симптомы:

  • Боль во время полового акта.
  • Боль внизу живота (может отдавать в поясницу).
  • Опущение стенок влагалища и матки.
  • Недержание, частое или затрудненное мочеиспускание.
  • Частые циститы.

При страхе за свое здоровье нужно незамедлительно обратиться к врачу. Если доктор сказал что все в норме, поможет интимная гимнастика.

Зачем выполнять упражнения для интимных мышц после родов?

Если организм после родов восстанавливается самостоятельно, то зачем делать гимнастику?

  • Профилактика опущения и выпадения органов малого таза.
  • Профилактика заболеваний половой сферы (циститы, молочница и т.д.).
  • Защита от недержания.
  • Улучшение кровообращения органов малого таза, общего здоровья и состояния.
  • Тренированные мышцы тазового дна помогают во время родов и быстрее восстанавливаются.
  • Половая жизнь и психологическое состояние взаимосвязаны. Тренированные мышцы дают больше уверенности (даже если это интимные мышцы).

Перед выполнением упражнений нужно проконсультироваться с врачом.

Как тренировать мышцы интимных зон после родов?

Многие слышали об упражнениях Кегеля. Они имеют ряд противопоказаний. Более подробно узнать о методе Кегеля (плюсы, противопоказания и технику выполнения) можно узнать в отдельной статье блога.

Есть еще пара простых упражнений, необходимых для укрепления:

  1. Исходное положение – стоя на четвереньках. Вдох – напряжение промежности, задержка на 4 счета, расслабление на выдохе. Выполняется 5 повторений.
  2. Исходное положение – стоя взяться руками за спинку кровати или устойчивого стула (пятки вместе, носки максимально врозь). Подняться вверх на носках, напрячь промежность и держать 4 счета, расслабиться. Выполнить 5-7 повторений.

Геморрой

Также частой проблемой после родов является геморрой. Если женщина кормит грудью, многие медикаменты ей противопоказаны. Что делать? Специальную гимнастику.

Если для упражнений еще рано (после родов прошло мало времени, врач еще не разрешает заниматься), нужно увеличить физическую активность. Подойдут пешие прогулки.

Упражнения от геморроя для женщин после родов:

  • Упражнения Кегеля. Они помогают за счет улучшения кровообращения в области таза.
  • Кошка. Исходное положение – стоя на четвереньках. Выгибать спину дугой, затем прогибаться как кошка.
  • Березка. Это упражнение знакомо с детства. Исходное положение – лежа на спине. Сначала вверх поднимаются ноги, затем таз, руки поддерживают спину. Нужно тянуться вверх.
  • Ягодичный мостик. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях (под углом 100-110 градусов) стоят на ширине плеч полной стопой на полу, руки лежат вдоль туловища. На вдохе таз поднять вверх, напрягая мышцы ягодиц. При выполнении повторения не нужно расслаблять мышцы в нижней точке.

Источник: https://mama-poslerodov.ru/blog/vosstanovlenie-intimnyh-mysc-posle-rodov

Мышцы промежности после родов

В процессе родов все внутренние органы женщины напряжены и работают по максимуму. Но основной «удар» на себя принимает влагалище. Растяжение и разрывы ждут практически каждую родившую женщину. Но не стоит отчаиваться — при грамотном уходе восстановление этого важного органа после родов пройдёт быстро.

Что происходит во время родов

Повышенные нагрузки органы малого таза у женщины начинают испытывать ещё во время третьего триместра беременности. Вес растущего малыша постоянно давит на мочевой пузырь, шейку матки и влагалище. Но в родах, конечно, нагрузка становится максимальной.

Ни один орган женщины, кроме растянувшейся матки, не сравнится по размерам с доношенным ребёнком. Влагалище — это финишная прямая родов, и в процессе потуг и прохождения малыша оно колоссально растягивается.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Печень при грудном вскармливании

Его стенки истончаются, и зачастую рвутся. Разрывов и микротрещин не избежит ни одна женщина, просто у всех это происходит по-разному.

Кому-то достаточно будет сделать небольшие затяжки, а кому-то накладывают сложные швы.

Образованию разрывов способствуют:

  • рождение крупного плода (весом 4–5 кг);
  • неправильное положение ребёнка при прохождении по родовым путям;
  • рождение близнецов;
  • узкий таз, низкая эластичность тканей.

Врачи часто описывают ситуации, когда уставшая от многочасовых потуг женщина в самый ответственный момент просто «сдаётся» и отказывается выполнять указания врача и акушерки. Это тоже способствует усложнению родов, а значит — дополнительным разрывам.

Если роды идут непросто, врачи иногда самостоятельно делают надрезы на промежности, что тоже осложняет процесс заживления половых органов.

Первые два часа после родов женщина с малышом (если с ним все благополучно) находятся в родильном зале под присмотром врачей. Роженица отдыхает и кормит малыша молозивом, выделяющимся из груди. Врачи же в это время обязаны внимательно осмотреть половые органы женщины.

Для этого используют зеркала и специальные зажимы. Как правило, овлагалище гипермировано и увеличено в размере, все ранки кровоточат. Разрывы тут же зашиваются и обрабатываются.

Эпизиотомия и дальнейшая эпизиоррафия (ушивание разреза) предпочтительней самопроизвольного разрыва влагалища, оставляет небольшой, линейного вида рубец, а сама рана заживает быстрее

В поздний послеродовой период — от 2 часов до 8-ми недель после родов — происходит инволюция органов, или «обратное развитие». Всё в организме встаёт на свои места.

Матка сокращается в размерах буквально день за днём: уже через 10 суток она снова занимает своё место за лобком. На 7–8-е сутки мелкие трещины и ссадины на поверхности влагалища заживают.

Сам орган и половая щель заметно уменьшаются в размерах.

Этапы восстановления влагалища после родов

Влагалище после естественных родов восстанавливается постепенно:

  • сразу после родов влагалище полностью раскрыто. Его стенки истончены, растянуты и при этом — покрыты отёками. Оно имеет багровый оттенок, покрыто ссадинами, кровоподтёками и трещинами;
  • через 3–4 дня, если нет никаких осложнений, отёк начинает спадать. Рельеф постепенно выравнивается, уходит излишняя краснота. Но до полного заживления ещё далеко;
  • через месяц, как правило, даже самые сложные швы уже оказываются сняты, а значит, заживление идёт полным ходом. Влагалище уже имеет розовый цвет, на стенках обновляется слизистая оболочка. Орган приобретает тонус и восстанавливает рельефность;
  • через 8 недель слизистая оболочка становится плотной и блестящей. Она постепенно увлажняется, хотя ещё довольно длительное время во влагалище будет ощущение сухости. От швов и ссадин остаются едва заметные рубцы. Лохии — послеродовые выделения — к этому моменту уже полностью прекращаются. Именно после 8-ми недель, как правило, врачи рекомендуют понемногу восстанавливать супружеские отношения с мужем.

Если было кесарево

Если малыш появился на свет путём кесарева сечения, влагалище почти не страдает. Орган никак не задействован в процессе родов, поэтому он не растягивается и не повреждается.

Однако как и после естественных родов, восстановительный процесс половой системы у женщин, перенёсших операцию, занимает не менее 6-ти недель.

Влагалище за этот период поднимается на прежний уровень (во время беременности оно было под давлением).При кесаревом сечении влагалище никак не задействовано

Единственная проблема с влагалищем, с которой сталкиваются женщины, перенёсшие кесарево — это сухость. После родов в организме не хватает гормона эстрогена (а у тех, кто кормит грудью — особенно).

Именно эстроген отвечает за увлажнённость женского полового органа и образование естественной смазки. Из-за этого ощущается дискомфорт.

Кроме того, пары, которые пытаются возобновить секс, ощущают, что влагалище после кесарева сечения стало более узким. Это тоже последствия сухости.

Методики восстановления

Чтобы слизистая и стенки влагалища восстановились в кратчайшие сроки, в первую очередь, необходимо выполнять предписания лечащего врача. Тем, у кого наложены швы, нужно вовремя приходить на обработку. После снятия ниток обычно прописывают средства, помогающие избежать рубцов, такие как Контрактубекс.

Гигиена

В первые месяцы после родов всем женщинам необходимо тщательно соблюдать гигиену интимных мест. Поскольку слизистая матки и влагалища ещё не зажила, она подвержена проникновению инфекций. Нужно часто менять прокладки, вовремя подмываться.

Чтобы усилить местный иммунитет, можно приобрести специальный гель или пенку для интимной гигиены после родов. Такие средства содержат антибактериальные и противовоспалительные добавки.

Средства для гигиены после родов могут быть в виде пенки, геля, крема или жидкого мыла

Интимная гимнастика

Через месяц после родов, если врач не запрещает, можно начать выполнять интимную гимнастику по методу Кегеля. Простые упражнения, которые можно делать где и когда угодно, помогают восстановить тонус мышц влагалища. Их, кстати, рекомендуют делать всем женщинам, а не только новоиспечённым мамам.

Базовое упражнение Кегеля — сжатие и разжатие интимных мышц. Во время мочеиспускания нужно попробовать задержать струю.

И далее именно по этой схеме сжимать и разжимать мышцы промежности. Поначалу упражнения нужно делать 2–3 раза в день, медленно и плавно. Они не должны причинять боль или неприятные ощущения.

Затем можно увеличить количество «подходов» и скорость повторений.

Когда базовое упражнение будет освоено, можно перейти к техникам «Лифт» и «Шторм». «Лифт» подразумевает постепенное сжатие мышц влагалища снизу вверх. На самом верху нужно постараться зафиксировать сжатие. Так же постепенно нужно разжать мышцы. «Шторм» — сжатие и разжатие всех мышц тазового дня спереди назад (т. е. сначала сжимается влагалище, затем мышцы промежности, затем — анус).

Пластика влагалища

Если орган повредился серьёзно, и упражнения не помогают в нужной степени подтянуть мышцы, можно прибегнуть к вагинопластике.

Эта операция помогает убрать лишнюю ткань со стенок (передней или задней), а также уменьшить вход во влагалище, если после родов он так и не вернулся в прежнее состояние.

Благодаря пластике влагалище вновь обретает эластичность, чувствительность и, конечно, эстетичный внешний вид.После воздействия лазера влагалище приобретает рельефность

Операция обычно делается женщинам в возрасте от 25 до 50 лет. Показания к ней:

  • опущение стенок женского органа;
  • разрыв промежности;
  • частичное недержание мочи (например, при смехе или чихании).

Суть операции сводится к тому, что врач вытягивает растянувшуюся стенку, убирает лоскут лишней ткани и делает косметический внутренний шов. Нитки со временем рассосутся.

Обычно женщине после вагинопластики не рекомендуется сидеть около 10 дней. После этого ещё в течение 4–8 недель нужно воздерживаться от посещения бассейна, сауны, бани, не заниматься активными видами спорта и, само собой, сексом. Вагинопластика обычно не считается сложной операцией и в целом доступна по цене.

Есть и альтернатива — лазерная операция. Она проводится женщинам, если стенки влагалища не пострадали серьёзно, но их всё же хочется привести в тонус.

Патологии и их лечение

К сожалению, процесс заживления тканей не всегда проходит гладко. Многие женщины сталкиваются с такими неприятными явлениями, как зуд, сухость, неприятный запах из влагалища.

Сухость чаще всего обусловлена гормональными изменениями. Скорее всего, она пройдёт, как только женщина закончит кормить малыша грудью.

Помогут увлажняющие гель-смазки, которые применяются как для ухода за половыми органами, так и во время близости.

Зуд свидетельствует либо об аллергической реакции (на лекарства, которыми обрабатывали стенки влагалища или нитки, которыми сделаны швы) либо о воспалении. Воспаляется обычно шов или рубец, который остался на его месте.

Такие ситуации требуют консультации врача. Обычно доктора назначают спринцевания и мази. Также девушкам советуют не носить белье, чтобы швы быстрее подсыхали.

Если после родов что-то серьёзно беспокоит, не нужно откладывать визит к врачу

Чтобы ускорить заживление, применяют вагинальные свечи (суппозитории). Эта форма удобна тем, что имеет жировую основу. Препарат дополнительно увлажняет влагалище и смазывает слизистую. Действие свечей может быть разным:

  • антибактериальным;
  • противовоспалительным;
  • регенерирующим.

Обычно суппозиторий ставится на ночь, и пока женщина спит, лечебный состав находится внутри. Это позволяет свечам быть весьма эффективными.

Выделения из влагалища (кроме лохий) с неприятным запахом свидетельствуют о загнивании шва или воспалении в матке. Эта ситуация тоже требует немедленного обращения к специалисту.

Многие женщины испытывают боль во время полового акта — если это происходит, значит, слизистая ещё недостаточно восстановилась. Нужно ещё немного подождать. При этом, возможно, стоит поискать новую, более щадящую позу.

Если боль со временем не уходит, а только усиливается, возможно, что внутри образовалась киста. Это доброкачественное образование на стенке влагалища, которое образуется, чаще всего, на месте шва. Если киста не растёт и не мешает врачи предпочитают её не трогать.

Перед родами её прокалывают, чтобы выпустить жидкость. Если же киста увеличивается, производится операция по её удалению.

Мои роды: эпидуральная анестезия и эпизиотомия — видео

Любые роды — естественные или произошедшие путём кесарева сечения — не проходят для женщины бесследно. Организм уже никогда не будет таким, как прежде. Но свести последствия к минимуму может каждая — достаточно лишь внимательно относиться к себе и выполнять предписания лечащего врача.

  • Екатерина Михайленко

Источник: https://mamasnaet.ru/myshcy-promezhnosti-posle-rodov.html

Как восстановиться после родов молодой мамочке

    Наконец-то долгожданный малыш появился на свет, первая улыбка, первый взгляд — это прекрасно! Сердце молодой матери переполнено нежными чувствами к малышу. И омрачает картину лишь последствия беременности — лишний вес и отвисший живот. Поэтому, после родов нужно восстановить фигуру, а сделать это можно с помощью простых физических упражнений в домашних условиях.

По TV и в СМИ мы все видим звезд, которые тоже недавно стали мамами, но они после родов находятся в отличной форме. Так неужели нас обманывают? Конечно, нет. Просто у них есть опытные фитнес инструкторы, которые помогают им восстановить форму в короткие сроки.

Так неужели нам недоступна хорошая форма, если у нас нет своего инструктора. И опять мой ответ — нет. Мы также можем довольно быстро прийти в хорошую форму даже в том случае, если у нас нет инструктора и няни.

Самым главным является укрепление тазового дна, растянутого за время беременности и косых брюшных мышц, которые способствуют быстрейшему закрытию щели между прямыми брюшными мышцами. Однако приниматься за фитнес после родов слишком рьяно не стоит. Крайне важно прислушиваться к своим ощущениям и не перенапрягаться. Приступить к занятиям можно через 4-6 недель после родов, если нет проблем со здоровьем.

Восстановление после родов делится на 3 этапа. На первом этапе нужно заняться укреплением тазового дна и косых брюшных мышц. Для этого хорошо подойдут несколько несложных щадящих упражнений.

Советуем прочитать-  Дары лета. Овощные маски для лица

Физические упражнения после родов в картинках

 Упражнение 1.

Прямая спина визуально делает живот более плоским. Однако беременность, кормление и ношение младенца влияют на спину, она сгибается под тяжестью ноши. Необходимо вернуть прежнюю осанку: живот втягивают, лопатки сводят, плечи расправляют.

 Упражнение 2.

Обе руки положить на верхние ребра, сделать глубокий вдох, руками прочувствовать, как ребра расширяются.

Выдох через рот, руки чувствуют, как ребра снова стягиваются. Повторить 5-10 раз.

 Упражнение 3.

Теперь скрестите ноги и сильно напрягите тазовое дно, как если бы вы хотели удержать что-то им и двигаться наверх. Живот напряжен, руки на уровне живота сжимают. На счет 4 расслабьтесь. Повторите 10 раз.

 Упражнение 4.

Лягте на живот, ноги прямые. Руки положить на ребра поверх пупка.

На выдохе как можно сильнее втянуть живот. На вдохе расслабить живот. Повторите несколько раз. Это упражнение можно выполнять в положении стоя или сидя.

 Упражнение 5.

Встаньте на четвереньки. Предплечья поставить на пол, лоб опустить на руки. Выдох — напрягайте тазовое дно.

Второй этап восстановления после родов

Целенаправленные тренировки с каждым днем будут уменьшать последствия беременности и родов. (coolmassa.com) После того, как укрепили тазовое дно и брюшные мышцы, можно приступать к работе над проблемными зонами — животом, ногами и попой. Но все это в сочетании с кардионагрузкой и умеренностью в питании.

Если нет возможности заниматься в фитнес центре, тренируйтесь дома, используя малыша в качестве дополнительного веса. Такое занятие понравится обоим, для малыша это замечательная возможность веселого общения с мамой.

Советуем прочитать-  Дизайн ногтей- наращивание ногтей гелем

Простые упражнения после родов

 Упражнение 1.

Посадите ребенка в переносное детское сидение, держите его перед собой, руки согнуты в локтях. Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч, носки смотрят в стороны, живот и попа напряжены. На выдохе ноги сгибайте в коленях и глубоко приседайте, отводя попу назад.

Спина прямая чуть наклонена вперед. На вдохе, ноги медленно распрямляйте, сиденье с малышом поднимайте, до тех пор, пока спина не станет прямая.

Повторить 10 раз.

 Упражнение 2.

Младенца взять подмышки перед собой. Ноги в положении шага, правая нога впереди. Левая пятка стоит на земле. Младенца поднимают вверх на согнутых руках. При этом левое колено опускается к полу, передняя нога сгибается. Колени под прямым углом. На выдохе ноги выпрямить.

Повторить это упражнение 5-10 раз, чередуя ноги.

 Упражнение 3.

Встать прямо, ноги широко расставлены, носки смотрят в стороны. Держите малыша обеими руками перед собой. Плечи расправлены. Живот напряжен, на выдохе ноги согнуть и глубоко присесть. Попу при этом отодвинуть назад. На вдохе подняться вверх. Повторить 15-20 раз.

Упражнение 4.

Лечь на спину, ноги согнуты в коленях и стоят на полу. Малыша посадить удобно к себе на живот ближе к бедрам и придерживать его руками. На выдохе приподнять попу так, чтобы спина, попа и бедра образовали прямую линию, а малыш оказался на горке. Опуститься в исходное положение. Повторить 10-15 раз.

Советуем прочитать-  Как сделать макияж для глаз

 Упражнение 5.

Малыша положить на пол, встать над ним в положение отжима в упоре лежа на коленях. Живот напряжен, спина прямая, на вдохе согнуть руки и опустить тело к полу до тех пор пока не сможете поцеловать ребенка. Выдох и поднимаетесь вверх. Повторить 5-10 раз.

 Упражнение 6.

Лежа на спине, согнуть ноги, подтянуть колени к груди и положить ребенка животиком на большие берцовые кости, придерживая его руками. Поворачивайте бедра то в одну, то в другую сторону.

На третьем этапе необходимо хорошо растянуть мышцы. Займитесь стрейчингом, пока ваш малыш спит.

Регулярно занимаясь и проходя все три этапа, уже за 12 недель можно обрести хорошую форму и низ живота будет упругим, как до беременности.

Заключение

 Чтобы не запутаться в разнообразии различных комплексов упражнений для молодых мамочек, нужно определиться со своей послеродовой проблемой и целенаправленно стремиться избавиться от неё.

Если у вас появились сомнения, то настоятельно рекомендую обращаться за советом и помощью к специалистам — врачами и фитнес-инструкторам, которые учтут ваши индивидуальные особенности при выборе гимнастики. Они подскажут, когда и какие можно начинать делать физические упражнения после родов, чтобы они принесли пользу, а не вред.

Источник: http://coolmassa.com/kak-vosstanovitsya-posle-rodov/

Радикальные и консервативные методы устранения расхождения мышц живота после родов

Рассказать Подписаться Следите за обновлениями

Диастаз, таким термином в медицинской практике принято называть проблему расхождения мышц живота. Это одна из самых распространенных деформаций, с которой многие женщины сталкиваются после рождения ребенка.

В чем причина изменений, и можно ли привести в норму свои формы после беременности? Обсудим подробнее эти вопросы.

Причины

Беременность – одна из основных причин расхождения прямых мышц живота. И эти физиологические изменения напрямую связаны с ростом и развитием плода в утробе матери. Как объяснить?

Все дело в том, что во время беременности в организме женщины активно вырабатывается гормон релаксин, способствующий смягчению соединительной ткани.

Под воздействием релаксина кожа становится более эластичной, что позволяет сохранять ее целостность во время роста матки и непосредственно родовой деятельности.

Белая линия живота, расположенная между правыми и левыми мышцами пресса, как раз и является той самой соединительной тканью, сформированной коллагеновыми волокнами. Так что ее растяжение вполне предсказуемо.

Но если релаксин способствует повышению эластичности белой линии, то прямой причиной ее растяжение является матка, активно увеличивающаяся в размерах.

Одновременно с ростом ребенка в утробе матери, растет и матка, оказывая дополнительное давление в брюшной полости. Поддаваясь этому давлению, уже мягкие волокна соединительной ткани растягиваются, провоцируя расхождение мышц.

Основные признаки и симптомы

Вам уже исполнилось 18 лет? Если да – нажмите сюда для просмотра фото.

[свернуть]

На начальной стадии расхождение прямых мышц заметить сложно. Явных признаков или каких-либо существенных изменений в фигуре не наблюдается.

Насторожить женщину могут такие симптомы:

  • изменение формы пупка;
  • тупые боли слабой интенсивности, беспокоящие в эпигастральной области (чуть ниже того места, где смыкаются ребра);
  • выпирание и вздутие живота;
  • запоры;
  • одышка во время ходьбы.

При прогрессировании заболевания брюшные мышцы становятся все более слабыми, живот увеличивается и обвисает.

На последней стадии отмечается опущение органов брюшной полости, что сопровождается сильными болевыми ощущения в области живота, нарушением работы мочеполовой системы и хроническими запорами.

Классификация

От того, насколько сильные изменения коснулись соединительной ткани, различают три степени диастаза:

  1. Расхождение на расстояние 2—7 см. В той или иной степени встречается у всех женщин после родовой деятельности. И если значения изменений находятся в этих пределах, они легко поддаются корректировке. Если растяжение совсем незначительно, соединительные волокна возвращаются в исходное положение и без вашего участия.
  2. Наиболее частая форма – расхождение на 7—10 см в нижнем отделе живота. Мы можем увидеть это у большинства женщин после рождения ребенка – мягкий и обвисший живот. В лежачем положении по центру заметна впадина.
  3. Ярко выраженный диастаз – это расхождение мышц, превышающее 10 см в верхнем и нижнем отделе. Это уже не только косметический дефект, а деформация, которая грозит патологиями органов брюшной полости.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Кешью при грудном вскармливании

Так что патология имеет прогрессирующее течение. Поэтому важно выявить ее на начальной стадии, которая проще всего поддается коррекции.

Читайте здесь, как подтянуть обвисшую кожу живота после похудения.

Источник: https://cosmetolog-expert.ru/plastika-tela/zhivot/abdomino/rashozhdeniya-myishts-posle-rodov.html

Только для женщин: об интимных мышцах после родов

Процесс вынашивания и появления ребенка на свет меняет тело женщины, иногда до неузнаваемости. Неудивительно, что вскоре после родов каждая хочет вернуть свою прежнюю привлекательность. А начать лучше с работы над интимными мышцами. 

С ростом и развитием малыша в чреве матери ее органы брюшной полости постепенно сдвигаются, чтобы дать место увеличивающейся матке. После родов, когда она начинает уменьшаться, органы не сразу становятся на место. Если у женщины при этом слишком слабые мышцы тазового дна, то опущение может быть чрезмерным, со всеми вытекающими неприятными последствиями. Поэтому так важно начинать укреплять интимные мышцы еще до беременности.

«У меня есть возможность сравнить девушек, которые укрепляли мышцы тазового дня до беременности, и тех, которые впервые задумались об этом только после. Разница колоссальна, — рассказывает психолог, сексолог и инструктор женских практик Лилия Гарипова. — Первые восстанавливаются после родов гораздо быстрее. Но после драки ведь кулаками не машут? У каждой женщины есть возможность вернуть свой «добеременный» образ, просто может понадобиться больше усилий».

Упражнение Кегеля, о котором рассказывают еще в роддоме, в большинстве случаев практически неэффективно. Хотя бы потому, что многие женщины даже не понимают, какие именно мышцы сокращаются. Попробуем разобраться.

С чем работаем?

Начинающим практикам нужно знать о луковично-губчатой мышце — она прерывает мочеиспускание, — и леваторе ани — самая крупная мышца, на которой лежат органы, покрывает все тазовое отверствие, отвечает на втягивание ануса. Задача женщины научиться различать их.

Хорошим помощником в этом деле является специальный лазерный тренажер, и занятия лучше начинать вместе с инструктором. Однако есть и другой вариант самопознания.

Для этого нужно погрузить во влагалище свой палец и пробовать сокращать указанные мышцы. Луковчино-губчатая обхватит палец кольцом у входа в орган, при напряжении леватора ани подтянется задняя стенка.

Очень важно при выполнении этих упражнений не напрягать живот, а также отличить ощущение выталкивания или тужения. Если обнаружили последнее, лучше прекратить практику и обратиться к специалисту, иначе это грозит опущением органов.

Как работаем?

Научившись отличать одну мышцу от другой, переходим к их укреплению: статичному удержанию тонуса каждой мышцы по отдельности или всех вместе. Тело при этом должно быть расслаблено. Держать статику для начала не менее 20 секунд за один подход, постепенно увеличивая это время до 2 минут по 5 подходов.

Практика должна быть ежедневной и с обратной связью: если нет тренажера, работаем с пальцем. Это необходимое условие, потому что довольно часто женщине кажется, что она работает очень усердно, а по факту выходит, что мышцы расслаблены. Начинать укрепление имеет смысл после того, как прошли все послеродовые выделения, а это примерно 40 дней.

«Улыбка» живота

Часто родившую женщину волнует не столько внутренее состояние организма, сколько внешнее. А именно: как убрать этот обвисший живот? Любой специалист ответит — только в комплексе. Работа с мышцами живота должна идти параллельно с укреплением интимных мышц.

«После родов женщины торопятся вернуть форму. И основная ошибка в том, что они начинают активно качать пресс, чего делать нельзя, пока не сойдется диастаз, — это грозит грыжей. Хорошо бы дождаться, когда организм начнет сам восстанавливаться (6-9 месяцев), а потом уже ему помогать мягкими практиками».

Следующим этапом после освоения работы с интимными мышцами нужно научиться разделять верх и низ живота. Приводить в тонус нижнюю часть живота, оставляя верхнюю полностью расслабленной. Получается своеобразная улыбка.

Источник: https://uparents.ru/tolko-dlya-zhenshhin-ob-intimnyh-myshtsah-posle-rodov/

Мышцы после родов — НовМама — клуб продвинутых мам

Здравствуйте, уважаемые читательницы! Если вы скоро собираетесь родить малыша, вам будет полезно узнать, что делать после родов, чтобы быстрее восстановиться. Сегодня мы поговорим об особенностях послеродового периода, а также какие делать упражнения для сокращения матки после родов.

1. Послеродовой период

Сразу после рождения ребенка и отхождения плаценты наступает послеродовой период. Длительность его варьируется от 40 до 60 дней, то есть 6-8 недель. В течение всего этого периода организм женщины восстанавливается после родов и набирается сил. В это время особенно важно уделить внимание полноценному сну (с малышом помогут близкие) и сбалансированному питанию, возможно, потребуется прием поливитаминов.

Первые недели после родов из матки выходят лохии – кровяные выделения. Длительность выделений – не более 6 недель, все что дольше – патология, требующая врачебного вмешательства. В первые 2 недели выделения обильные и кровяные, как в первые дни месячных, со сгустками. Далее выделения становятся более слизистыми и не обильными. К концу шестой недели могут быть прозрачные выделения, иногда с коричневыми разводами.

Очень важно не допустить застоя выделений, иначе начнется воспалительный процесс и заражение. Застой происходит при слабом или неравномерном сокращении матки, образуются загибы и кровяные сгустки не могут свободно выйти. Обычно, матка самостоятельно сокращается без проблем, но бывают и исключения.

Восстановление организма после родов очень важно для женщины, ведь она истратила силы и запасы своего тела во время беременности и родов. В послеродовой период в организме повышен гормональный фон, что не позволяет женщине забеременеть в это время снова. Окрепшей маме легче ухаживать за ребенком и за собой:

2. Сокращение матки после родов

После родов матка начинает сокращаться и понемногу уменьшается в объеме.

Что влияет на ее сокращение:

  • Кормление ребенка грудью по требованию;
  • Упражнения для мышц тазового дна;
  • Отвары из трав для питья (крапива, перец водяной, ярутка полевая, березовые листья) – помогают очистить матку от послеродовых выделений, останавливают кровь, заживляют родовые травмы;
  • Подвижность.

Самопроизвольное сокращение матки в первое время – болезненный процесс, потому что вся внутренняя поверхность матки напоминает сплошную рану. Даже если кормление ребенка грудью приносит боль внизу живота, не стоит отказываться от этого, ведь так матка придет в норму быстрее.

Размер матки во время беременности увеличивается с каждым месяцем, а в день после родов имеет свой максимальный размер и вес. Весит матка в это время около 1 кг, а по размеру напоминает большой пустой мешок, который прилегает к брюшной полости. Мышцы и связки растянуты, поэтому матка имеет пониженный тонус. Дно матки находится где-то на расстоянии 4 см выше пупка.

Как только ребенок впервые возьмет в рот мамину грудь, запустится реакция сокращения мышц матки. С каждым днем она будет уменьшаться в размере, пока не примет свою первоначальную форму и размер, который был до беременности. Сократившаяся до первоначальных размеров матка имеет вес около 60 г, а ее дно располагается в области лобка:

3. Физическая нагрузка после родов

Пока женщина еще в роддоме, она мало двигается и больше лежит. В таком положении матка не будет активно сокращаться, поэтому женщинам, перенесшим естественные роды, врачи рекомендуют больше лежать на животе. Такое положение поможет лохиям выходить легче. В течение всего послеродового периода женщинам противопоказаны физические нагрузки, чтобы не нарушить восстановительные процессы в мышцах живота.

Тем, у кого было кесарево сечение, напрягать живот вообще нельзя, чтобы не нарушить шов. После разреза промежности в родах, нужно быть осторожными с любыми движениями, причиняющими дискомфорт в области швов, запрещено даже сидеть в первые 2 недели после родов.

Как выполнять тогда упражнения для сокращения мышц матки, если физическая нагрузка запрещена в первое время? Дело в том, что упражнения для сокращения матки никак не связаны с тем понятием о физкультуре, какое мы имеем.

Дорогие мамочки, помните, что вам нельзя выполнять такие упражнения, которые задействуют мышцы брюшного пресса, а все другие упражнения должны быть очень плавными и легкими. При малейшем дискомфорте в животе, даже небольшой боли – прекращать упражнения и отдыхать, пробовать повторить позже.

Многие мамочки стараются бежать в спортзал чуть ли не из роддома, чтобы поскорее привести себя в долгожданную форму. Этого категорически нельзя делать, так как нагрузка на мышцы пресса сразу после родов приведет к тому, что они растянутся и ничем, кроме пластики, живот будет не убрать.

Но это не значит, что вам нельзя двигаться и вставать все первые 2 месяца после родов. Ранняя активность маме, наоборот, очень полезна.

Если вы много двигаетесь (не перенапрягаясь), ходите, это способствует:

  • Сокращению маточных мышц и скорейшему восстановлению матки;
  • Налаживанию пищеварительной системы (не будет запоров);
  • Восстановлению тонуса всех мышц организма;
  • Повышению настроения.

Нагрузки должны быть минимальными и щадящими. С первых дней после родов нужно выполнять упражнения для сокращения мышц матки, это легко и не опасно. Пресс качать в первые дни не нужно, достаточно упражнений лежа. После окончания послеродового периода можно начинать упражнения с фитболом и плавание:

4. Комплекс упражнений для восстановления мышц матки после родов

Какие можно делать упражнения, чтобы задействовать мышцы матки, не трогая мышц брюшного пресса?

Это упражнения с позиции лежа на спине или на боку. Возможно, что некоторые упражнения покажутся вам немного тяжелыми в первые дни. При малейшем дискомфорте и боли – отказаться от определенного вида упражнений и перейти к другим.

  1. Упражнения с дыханием. Лечь на спину на ровной поверхности. Ноги можно слегка согнуть. Выполнять дыхательную гимнастику, надувая сперва живот, и расслабляя его, затем перейти к надуванию груди – дыханию диафрагмой, и расслаблению ее. Делать попеременно в комплексе по 5 приемов. Вдыхать медленно через нос, выдыхать медленно через рот.
  2. Упражнения Кегеля. Это упражнение можно выполнять как с шарами кегеля, так и без них. Суть в том, чтобы научиться контролировать мышцы влагалища и ануса. Сесть или лечь поудобнее, затем, сосредоточившись, постараться сжать мышцы влагалища на несколько секунд, как будто вы задерживаете мочеиспускание. Затем расслабить. Проделать то же самое с мышцами ануса – зажать на несколько секунд и расслабить. Затем делать попеременно. Со временем вы научитесь делать это легко и просто. Данное упражнение не только стимулирует сокращение матки, но и восстановление мышц влагалища, приводя его в дородовую форму. Делать по 10-15 раз в несколько подходов за день:
  3. Подготовка к качанию пресса. Пресс качать пока еще нельзя, но можно к этому подготовиться. Лечь на спину, ноги прямые. На вдохе приподняться и облокотиться на согнутые в локтях руки, ладони при этом на уровне пояса. На выдохе лечь в исходную позицию. Получается, как-бы полу-пресс. Выполнить 5 раз.
  4. Носочки. Упражнение для профилактики тромбозов. Лечь на спину, ноги прямые. Тянуть носки на себя, то вместе, то попеременно. Выполнять по 15 раз каждой ногой.
  5. Легкое скручивание. Это упражнение на поперечные мышцы. Лечь на спину, голову приподнять к груди, плечи на полу. Тянуть носки на себя, при этом, потягиваясь правой рукой к левому носку, затем левой рукой к правому носку. Главное, чтобы плечи не отрывались от пола, иначе будет нагрузка на пресс. Выполнять по 3 раза в каждую сторону.
  6. На боку. Лечь на правый бок. Правая нога прямая, а левая (та, что сверху) полусогнута. Подтягивать левую ногу на себя на вдохе, прижимая к животу. На выдохе вытянуть ногу. Перевернуться на другой бок и повторить с другой ногой. Выполнять по 2-3 раза.
  7. Упражнения для мышц тазового дня. Лечь на спину, ноги согнуть в коленах. Приподнять таз и на вдохе втянуть живот. Задержаться в этом положении на 3-5 секунд. На выходе опуститься на пол. Выполнять по 3-5 раз:

Подробнее про упражнения Кегеля можно посмотреть в этом видео:

Выполняйте эти упражнения в комплексе каждый день в течение 2 месяцев, и вы почувствуете результат. Будьте здоровы и заходите на наш сайт. До скорого!

2016-05-09

Источник: https://novmama.ru/posle-rodov/myshtsy-posle-rodov.html

Мышцы после родов

Беременность и рождение ребенка полностью меняют женщину. Гормональные и физиологические изменения затрагивают многие процессы жизнедеятельности. Выносить ребенка – это огромный стресс с точки зрения медицины для организма.

Важно! Постоянная нагрузка на скелет и мускулы, а также сжатие внутренних органов по мере того как растет живот могут привести к деструктивным процессам костей и различным осложнениям. Варикозное расширение вен, потеря коренных зубов, обострение хронических заболеваний, диастаз и др.

Природой задумано так, что женщина выдерживает такую нагрузку на организм, но очень редко беременность проходит бесследно. Появление растяжек на коже, обвисший животик, грудь, утратившая былые формы, со временем могут восстановиться, если заниматься спортом, придерживаться здорового питания, увлажнять кожу, делать массаж.

Мышцы живота после родов могут утратить тонус и провиснуть, а могут и вовсе разойтись над пупком и выше (другое название диастаз).

Для начала важно знать, что это естественный процесс, который начинается примерно с 14-й недели беременности и к третьему триместру достигает своего максимума. В период восстановления, после того как женщина становится матерью, этот диастаз может исчезнуть, поскольку сам по себе в теории является временным явлением.

Но может и остаться, и тогда устраняют его хирургическим путем. При небольших отклонениях от нормы мышечный корсет укрепляют специальными упражнениями.

Кто подвержен диастазу.

  1. Женщины во время беременности.
  2. Недоношенные дети при преждевременных родах.
  3. Люди с ВИЧ.

Расхождение мышц после родов

Диастаз при беременности в медицинской практике является наиболее частым случаем. Он возникает во втором триместре и развивается вплоть до самого появления ребенка.

Это обусловлено тем, что центральные две прямые мускулы в области живота соединены между собой «белой линией», которая состоит из коллагена.

Когда начинает расти живот, то матка и плод давят на переднюю стенку брюшной полости, а коллаген утрачивает свои эластичные способности, и эта «белая линия» перестает выполнять свою функцию.

Восстановление мышц начинается сразу после родов, и в первые два месяца нельзя поставить такой диагноз. Поскольку в это время организм восстанавливается и мышечные ткани брюшной полости тоже. Только спустя пару месяцев можно приступить диагностировать диастаз. Если расхождение не уходит в течение года, то это серьезный повод обратиться к врачу за рекомендациями или, возможно, хирургическим вмешательством.

Классификация диастаза

При проведении исследований по поводу возникновения диастаза было установлено, что на тяжесть его степени влияют следующие факторы:

  • размер плода (чем крупнее, тем выше риск);
  • многоводие;
  • предыдущие беременности;
  • возраст роженицы;
  • кесарево сечение;
  • лишний вес.

Также спровоцировать расхождение мышц после родов может плохое состояние мускулов. Дряблые, слабые ткани не выдерживают подобных нагрузок. Поэтому спорт и активный образ жизни важен не только для здоровья, но и для легко протекающей беременности.

Диагностика

Расхождение мышц живота после родов диагностируется клиническим путем. Бывают случаи, когда назначают КТ или УЗИ, но в основном достаточно сделать замеры и прощупать область живота в районе пупка и выше пальцами. Лучше всего находится в это время в положении стоя. Дома можно стать перед зеркалом, чтобы наглядно увидеть возможную проблему.

Если при напряжении пресса в центральной его части происходит продольное выпирание, то есть явное расхождение. Его еще можно заметить, если принять лежачее положение на спине и приподнять голову и нижние конечности. Также можно пальцами прощупать место над пупком и понять, есть ли расстояние между тканями. Ниже приведена классификация диастаза:

  • 1-я степень — промежуток между мышцами над пупком от 2 до 5 см;
  • 2-я степень — 5-8 см;
  • 3-я степень — более 8 см.

Большие расстояния можно измерить сантиметром или обычной линейкой.

Упражнения для мышц после родов

Чтобы укрепить брюшную полость и устранить послеродовые последствия нужно носить бандаж, делать массажи, заниматься спортом или йогой. Вот только при диастазе не все можно делать. Категорически запрещено выполнять вакуум, упражнения на пресс, прыжки, велосипед, поднятие ног в положении лежа. В принципе запрещены все движения, вызывающие давление в брюшной полости, поскольку они только усиливают расхождение.

Очень полезно при таком диагнозе тянуть мышцы, а не напрягать. Для этого отлично подойдут самые популярные асаны в йоге:

  • гора;
  • кошка голову вверх-вниз;
  • собака голову вверх-вниз;

Чтобы понять, как укрепить мышцы живота после родов, необходимо знать, прежде всего, для чего и с какой целью прорабатываются мышечные ткани брюшной полости. В принципе можно выделить 4 этапа реабилитации.

  1. Постепенное укрепление. Это самый первый шаг к устранению проблемы. Укреплять следует поперечный мускул. Нагрузка на него в этот период минимальная. Упругость можно вернуть лишь, сделав мускулы снова эластичными.
  2. Активация косых мышц живота проводится после родов с помощью специальных упражнений. На этом этапе будет полезна дыхательная гимнастика.
  3. Правильная осанка. Сутулость и другие дефекты только усугубляют ситуацию, ведь находясь в неправильном состоянии, мускулы всего тела испытывают стресс (ущемляются и т.д.).
  4. Регулярно проверять изменения в ходе реабилитации, поскольку если их не будет, нужно обращаться в клинику.

Ношение бандажной повязки также будет отличной профилактикой диастаза, грыжи, опущения органов и т.д.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Карапузики
Как отсосать сопли у грудничка

Закрыть