Протеин при грудном вскармливании

Протеин при грудном вскармливании

протеин при грудном вскармливании

Вода — основной элемент нашего организма, она залог его работоспособности, активной жизнедеятельности. Маме, которая кормит грудью, употребление достаточного количества жидкости поможет сохранить ее здоровье и здоровье новорожденного малыша. Поэтому темы, касающиеся того, что можно пить при грудном вскармливании, довольно актуальны.

Значение жидкости при грудном вскармливании

Поскольку грудное питание большей частью формируется из жидкости, употребляемой мамой, важно следить за качеством и количеством выпиваемых напитков. Питьевые привычки поддерживают здоровье, самочувствия кормящей женщины, ее детей.

Период вскармливания грудью, особенно первые недели, совмещается с психологической, физиологической перестройкой женского организма. Часто случаются нервные срывы, чрезмерная усталость, даже паника. Недостаток жидкости, питательных веществ только ухудшит ситуацию, вызывая плохое самочувствие, негативные эмоции, отсутствие энергии, сил.

Для малышей, особенно новорожденных, материнское молочко — основа роста и развития. Поэтому их питание должно дополняться полезными веществами, приходящими в организм матери из жидкости, пищевых продуктов.

Сколько нужно жидкости при ГВ?

Научные исследования доводят, что накопление молока будет постоянным и достаточным, если женщина будет употреблять столько жидкости, сколько требует ее организм. Если не брать во внимание другие факторы, влияющие на кормление, то режим питья матери должен поддерживать ее физиологическое, эмоциональное здоровье.

Кормящая мама не должна испытывать желание пить, сухость во рту, дискомфорт от недостатка влаги. Необходимо учитывать время года, а также тот факт, что пить необходимо немного больше обычного, поскольку часть влаги уходит на формирование молока. За день рекомендуется выпивать около 2 л жидкости.

Можно ли пить алкогольные напитки при грудном вскармливании

Для кормящих грудью женщин существует определенное количество ограничений, касающихся питания, образа жизни. Из всего списка того, что можно пить кормящей маме, главный запрет лежит на . И все оправдания или недоказанные теории (например, что алкоголь убивает глисты) здесь не допустимы.

Почему следует отказаться от алкоголя

При беременности и лактации спиртосодержащие смеси способны нанести огромный вред здоровью ребенка, работоспособности его внутренних органов, систем. Организм малыша, особенно возраста до 3 месяцев, абсолютно не настроен на переработку составляющих алкоголя.

Этиловый спирт, крепкие примеси выводятся из организма минимум 3 часа. Это касается легких вин или пива, более тяжелые составы выходят от 5 и более часов. Эти факты желательно учитывать, принимая решение отведать спиртное.

Обратите внимание! Если вы хотите выпить немного вина, пива (даже безалкогольного) или другое спиртное, то сцедите питание малышу заранее или не прикладывайте ребенка к груди 3-4 часа.

Необходимо также обращать внимание на состав алкоголя. Можно выпить бокал вина, но это должен быть качественный продукт. Более дешевые, малоизвестные марки содержат большое количество примесей, красителей, концентратов.

К каким последствиям может привести

Попадая в детский организм, составляющие алкоголя могут вызывать:

  1. задержку физического развития, отсутствие или слабый набор веса, роста;
  2. проблемы нервной системы, перебои со сном, психические отклонения;
  3. нарушения работы внутренних органов, учащение работы сердечной мышцы, воспаление оболочек желудка, кишечника, разрушение печени;
  4. общее неудовлетворительное состояние, слабость, капризность.

По этим причинам алкоголь — то, от чего стоит отказаться на весь период кормления грудью. Вред, причиненный им вашему малышу, не сопоставим с кратковременным удовольствием или расслаблением.

Соки, морсы и компоты

Сок, или морс — питье, помогающее утолить чувство жажды, а также разнообразить вкусовую гамму, во многих случаях ограничивающуюся при кормлении новорожденных. Дополнительную пользу приносят ячменные отвары или шиповник в составе. Главное, придерживаться следующих рекомендаций:

  • начинать из соответствующих территориальной расположенности, неярких натуральных фруктов (например, груши, зеленые яблоки);
  • отдавать предпочтение составам, выжатым вручную, домашним компотам, приготовленным самостоятельно;
  • разводить слишком концентрированные составы чистым охлажденным кипятком;
  • употреблять питье в теплом состоянии;
  • ограничивать количество добавляемого сахара;
  • постепенно, в малых количествах вводить яркие цветные напитки из ягод, фруктов (например, гранатовый нектар или клюквенный отвар).

Эти напитки полезны, поскольку содержат большое количество витаминов, минералов, но они могут вызывать аллергическую реакцию у ребенка или колики. Поэтому внимательно наблюдают за реакцией малыша и сразу же отменяют продукт с отрицательной реакцией.

Чай при грудном вскармливании

Чайные напитки, особенно травяные, не принесут женщине вреда. Но необходимо подбирать только качественную продукцию (без ароматизаторов, красителей, добавок), а также ограничить количество приема вечером. Покупая чай, выбирайте листовую фасовку, более дорогих, но проверенных производителей, стран выращивания сырья.

Утром питье подарит заряд бодрости, будет поддерживать жизненные силы. Чтобы снять нервную возбудимость, готовится успокоительный настой из ромашки. Дополнительно к нему добавляется 5 капель валерьянки. Фенхель в составе завариваемых смесей способен дать дополнительный приток питания для ребенка.

Можно ли кофе при ГВ

Употребление кофейной продукции лучше ограничить первые 6 месяцев от рождения малыша. Ведь содержащийся там кофеин может вызывать негативную реакцию детского желудка, нарушать сон, повышать возбудимость новорожденного.

Еще одним свойством кофе является способность лишать организм кальция. Поэтому вводя в рацион , стоит повысить количество съедаемого творога, твердого сыра или продуктов, содержащих минерал.

После того как ребенок подрастет, не стоит пить более 1-2 порций кофе за день, перенести его употребление на утро. Дополнительно оно разбавляется кипяченым молочным или водным составом. А безопасно заменить кофе допускается цикорием, похожим на него по вкусу.

Кисломолочная продукция и молоко

Свежее молоко — сильный аллерген, способный вызывать ухудшение состояния ребенка. Задумываясь над тем, можно ли кормящим мамам молочный коктейль, педиатры считают, что уровень его потребление лучше либо полностью ограничить, либо свести к минимуму. Когда желудочно-кишечный тракт малыша сформируется, допускается до 1 стакана молока за сутки, а также добавление его к чайным напиткам, кофе.

Относительно коктейлей с протеинами, которые хотят употреблять женщины, посещающие спортзал, то педиатры запрещают их, особенно первые 6-9 месяцев жизни малыша. Чужеродные белковые соединения, составляющие их состав, вызовут желудочные расстройства или аллергию.

Кисломолочная продукция, например, ряженка, кефир, йогурт, попадает под процесс ферментации. Аллергены ослабляются, расщепляются, не приносят большого вреда. Но если вы покупаете их в магазинах, торговых лавках, рынке, обязательно отбирайте состав без добавок, усилителей вкуса.

Можно ли маме минеральную воду

Минеральные напитки, такие как Боржоми, Ессентуки часто рекомендуют пить людям, чтобы пополнить организм полезными микроэлементами (магний, натрий, железо, кальций и другие). Эти вещества и богатый кислородный состав необходимы организму женщины после рождения ребенка, поддерживая здоровье, работоспособность, психическое равновесие. Но выбор составляющих, вида минералки довольно обширен, и не каждый из них сопоставим с кормлением грудью.

Во-первых, очень газированная жидкость вредна для ребенка, поскольку углекислота вызывает колики. У мамы большое количество газов способно повышать кислотность желудочного сока, вызывать расстройства желудочно-кишечного тракта, изжогу.

Обратите внимание! Покупайте негазированную водичку с минералами или подержите ее на открытом воздухе, чтобы вышли газы.

Во-вторых, находящиеся в составе сульфаты способны провоцировать плохое усваивание кальция, очень важного для правильно роста, развития костной ткани. А вот состав, насыщенный магнием, поможет кормящей маме побороть признаки послеродовой депрессии или нервного напряжения.

Можно ли при ГВ газированную воду

Газированные сладкие или прохладительные жидкости содержат много химических составляющих, сахар, добавляющие им определенного вкуса. По этой причине, сладкие газированные воды при грудном вскармливании относят к категории запрещенной жидкости.

Такой вид питья принесет вред малышу и кормящей женщине. Подслащенная газировка или лимонад способны негативно влиять на работу внутренних органов, оставаться на стенках пищевода, вызывать проблемы с кожей. Организм малыша может отреагировать на них , вздутием, аллергической сыпью, нарушениями работы кишечника, желудка, пищевода, печени.

Говорят, что жизнь женщины, кормящей своих детей грудью — сплошные табу и запреты. Заявление спорно и не правдиво! Среди продуктов питания, напитков есть довольно много вариантов, позволяющих маме не обделять себя. Вкусные компоты, чаи подарят приятные эмоции, наполнят организм необходимыми элементами, позволят не выпадать из привычной колеи.

Источник: https://xn-----6kca5bub0n.xn----8sbarpmqd5ah2ag.xn--p1ai/protein-pri-grudnom-vskarmlivanii/

Выбираем правильную рыбу

протеин при грудном вскармливании

Пока мать кормит ребенка грудью, ее тело — поставщик ресурсов для производства молока. Среди продуктов немало таких, которые плохо совместимы с ГВ, могут вызвать нежелательные реакции в организме малыша. Рыбу кормящей маме можно. Но с оговорками.

Чем полезна рыба при ГВ

Педиатры и специалисты по ГВ солидарны: рыба при грудном вскармливании полезна. Объясняется это высоким содержанием ценных веществ при легкой усвояемости белка.

Женщине, кормя ребенка грудью, важно правильно питаться, чтобы хватало ей и на производство молока. Грудному младенцу неоткуда взять для роста минеральные вещества, витамины, белки, жиры, кроме как от мамы.

Поэтому состав грудного молока более или менее постоянен и зависит от питания матери только по отдельным параметрам. Например, по составу и количеству витаминов.Все полезное, что кормилица не съела, все равно попадет в молоко, но из ее тела: кости «поделятся» кальцием и фосфором, мышцы – белком и т.д. Потому кормящим мамам необходимо сделать рацион богатым, продуманным. Тогда никто не будет обделен.

Чем богата рыба, почему кормящим ее нельзя исключать из питания:

  • Минеральные соли.Полезные для роста костей кальций, фтор и фосфор, для строительства нервной ткани магний и сера, помогающие правильному кроветворению железо, йод и др.
  • Витамины. Особенно богата витаминами А, Д и К, PP. Но на первом месте –витамины группы В. Они помогают желудочно-кишечному тракту матери и ребенка корректно работать, а новорожденный особенно нуждается в этом.
  • Рыбий жир при грудном вскармливании – богатый источник жирных кислот, которые контролируют липидный обмен, синтезируют витамин F, отвечают за эластичность сосудов и защищают от онкологии. Его можно принимать и в естественном виде, и в форме биодобавок в капсулах.
  • Она богата ферментами, помогающими переваривать еду. А ее протеин содержит все незаменимые аминокислоты,причем он усваивается организмом практически полностью.

Меры предосторожности

Хоть рыба и полезна молодой матери, но при ГВ стоит придерживаться ряда правил, чтобы оградить себя и ребенка:

  • Для кормящей мамы важно, где обитала рыба. Лучше, если она морская или океаническая, потому что витаминно-минеральный состав богаче пресноводной, а ценного жира больше.
  • Если проверено, что у ребенка нет аллергии на разные сорта, маме можно есть практически любой. Хотя бывает, что на обитательницу морей, выросшую в диких условиях, реакции у малыша нет, а на искусственно выращенную может появиться. Как правило, аллергия в таких случаях возникает на красители, которые добавляют в корм для более яркой окраски филе. Новорожденного лучше оградить от этих химических добавок.
  • При кормлении грудью хорошо просаливайте рыбу и готовьте дольше, чтобы гарантированно обезвредить возможных паразитов. Вы их можете не заметить и съесть. Меньше всего глистов содержится в морской, а из пресноводной стоит предпочесть речную. Рыба, жившая в стоячей воде (пруд, озеро), заражена больше.

Какую рыбу можно кормящей маме

Во время грудного вскармливания приходится взвешивать все за и против при выборе продуктов.

Разрешенные и запрещенные сорта

При грудном вскармливании можно и нужно есть разные сорта рыбы, но некоторые из них – с оговорками.

Красная рыба довольно часто попадает на рынки, в магазины из фермерских хозяйств. Доказано, что по содержанию полезных веществ искусственно выращенные особи не могут потягаться с выловленными в открытом море. Если продукция не промысловая, пока обойдите ее стороной.

Речная вполне подходит для кормящей матери, тот же благородный судак. Но и здесь есть ограничения. Например, придонный сом питается падалью, всем, что находится на дне. Поэтому лучше воздержаться от покупки сома во время лактации.

Промысловые семгу, кету и другие виды благородной красной рыбы (при условии отсутствии аллергической реакции у ребенка) добавлять в рацион очень полезно. Особенно если промышляли ее в холодных водах: содержание полезных жиров на порядок выше. Выявить искусственные красители в фермерской рыбе можно: они немного окрашивают воду или масло, в которых рыба готовится.

Речная форель с белым нежным мясом, вполне подходит для меню кормящей мамы. Правда, этот пресноводный вид охотно разводят рыбные хозяйства.

Сорта с низкой жирностью – хек, минтай, треска – поставщики белка, причем он реже вызывает реакции у младенца и гораздо легче и быстрее животного мяса переваривается организмом. Грудничок очень быстро растет и к полугоду удваивает свой вес, а, значит, белка должно быть в питании мамы больше обычного, иначе организм заберет его из мышц женщины. Низкая калорийность этих видов рыбы поможет маме быстрее вернуть прежние формы.

Чемпион по содержанию белка — тунец. Но с ним пока повремените: он накапливает токсичную ртуть. Чем больше особь, тем больше вреда от нее. Это также касается родственника тунца – скумбрии, хотя ее жир полезен для сердца и сосудов.

Соленая

Есть селедку полезно, все это знают. В ней из-за отсутствия термообработки максимально сохранны ценные жиры и жирорастворимые витамины. Казалось бы, при такой пользе селедку при грудном вскармливании должны специально назначать врачи. Но так ли это однозначно в период ГВ?

Избыток соли задерживает воду в тканях. Хоть кормящим и следует побольше пить, но важен в этом процессе оборот жидкости, а не ее задержка в клетках. При избытке соли более соленым становятся все жидкости, в том числе и молоко. Мало того, что грудному ребенку такой уровень соли вреден, оно может еще и застаиваться в протоках.

Соленая рыба также может быть опасна паразитами: яйца гельминтов погибают при полном соблюдении технологических требований к длительности засолки и концентрации раствора. А ведь большинство предпочитает слабосоленую рыбку. В этом есть потенциальная опасность заражения и последующей интоксикации.Поэтому при всей пользе селедки кормящей маме соленую рыбу есть не рекомендуется.

Копченая

Выбирая рыбу, при грудном вскармливании следует воздержаться от той, что прошла через коптильный аппарат. Сначала копченую рыбу солят, а затем обрабатывают длительное время дымом. Тепловую обработку она не проходит. Дым содержит продукты горения, далеко не самые полезные для здоровья, некоторые являются канцерогенами. Тушка, как губка, их впитывает, поэтому копчености диетологи не рекомендуют никому, а не только молодым мамам.

Консервированная

В рыбных консервах, сделанных по советским технологическим требованиям, не должно быть никаких консервантов, кроме небольшого количества соли.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Глицин при грудном вскармливании

Длительное хранение обеспечено очень высокой температурой обработки баночек и строгим соблюдением требований к подготовке сырья. Такую рыбу кормящим можно есть, не ожидая подвоха.

Это если нет сомнений в качестве продукции конкретных современных производств. Правда, в консервах уже не столько витаминов, но минеральными солями и белком рыба по-прежнему богата.

Жареная

Жареная рыба – вкусная, ароматная и очень аппетитная. Правда, пользы в найменьше, чем в приготовленной на пару или сваренной. Жирные кислоты разрушаются при очень высокой температуре, а в корочке образуются канцерогены.

Но если не увлекаться слишком румяной корочкой и чередовать различные способы приготовления, то почему бы и нет.

Сушеная

Как в случае с соленой, сушеную рыбу при ГВ лучше не есть. Причины те же: яйца паразитов могут быть жизнеспособными, избыток соли затрудняет отход молока из протоков. К тому же сомнительна польза от такой еды.

Как готовить рыбу для кормящей мамы

Педиатры советуют воздержаться от включения рыбы в меню кормящей маме в первый месяц. Это период, когда женщина осторожно пробует новые для малыша продукты, постепенно расширяя свой рацион. Но с потенциальными аллергенами (а рыба в их числе) лучше повременить 1-2 месяца.

В дальнейшем важно выбрать щадящие способы приготовления. Первые полгода избегайте жарения, это способно подорвать нормальную работу вашего желудка и принесет минимум пользы. Полезнее рыбу запекать, готовить на пару или варить.

Кстати, бульон на костях, голове и плавниках содержит больше минеральных веществ, чем сваренный на мясе рыбы. Конечно, далеко не все готовы есть вареную рыбу из-за специфического запаха.

А вот запеченная и грамотно приправленная, рыбка не только максимально сохранит витаминно-минеральное богатство, но и удивит вас приятным вкусом и чудесным ароматом.

Мнение доктора Комаровского:

— задача всех советов – сделать жизнь кормящей мамы удобной. Все, что вы ели до беременности и родов, ешьте и после. По поводу рыбы только два «но». Первый — повремените для начала с морепродуктами, так как это сильные аллергены. В долгоживущих крупных рыбах типа тунца, меч-рыбы копится ртуть. Это вам не надо!

Источник: https://ProGrudnoe.ru/pitanie/kakuyu-rybu-mozhno-kormyashhej-mame.html

Протеин при ГВ

протеин при грудном вскармливании

ВСАА – это препарат, который состоит из трёх аминокислот: лейцина, валина, изолейцина. Это незаменимые вещества, которые отвечают за строительство мышечной массы.

Валин – это аминокислота, которая восстанавливает повреждённые мышечные волокна. При интенсивных тренировках волокна мышц надрываются, когда они срастаются, мышечная масса увеличивается. Валин ускоряет процесс регенерации и рост мускулатуры.

Лейцин снижает концентрацию глюкозы в крови и усиливает выработку соматропина (гормон роста). Это вещество восстанавливает мышечную и костную ткани.

Изолейцин нормализует уровень глюкозы в крови, повышает выносливость, ускоряет регенерацию мышечных волокон.

Во время активных тренировок спортсмен тратит много энергии, а поэтому он нуждается в дополнительном источнике энергии. В противном случае организм израсходует собственные резервы (гликоген, аминокислоты). ВСАА восстанавливает энергетический баланс, увеличивает мышечную массу, сжигает жир.

Если главная цель – ускорить рост мускулатуры, то продукт употребляют перед занятиями и после них. Если тренировка длится более 60 минут, то принять аминокислоты можно и во время процесса.

Если основная цель – сбросить вес, то добавку принимают перед тренировкой и после. Чтобы снизить аппетит и ускорить похудение, аминокислоту употребляют также между приёмами пищи.

ВСАА выпускают в форме порошка, капсул и таблеток. Более 50% спортсменов отдают предпочтение двум последним формам препарата, так как они удобны и имеют нейтральный вкус. Однако таблетки усваиваются медленнее, чем капсулы. Порошковая форма экономична и быстроусвояема, но обладает неприятным вкусом.

Стандартная дозировка продукта для одной тренировки – 33мг/1 кг. Если вес женщины 65 кг, то за одно занятие принимают 2.15 г ВСАА, а если вес 80 кг – 2.64 г. Чтобы продукт проявил только лучшие свойства – строго придерживайтесь дозировки.

Общая информация о протеине

Протеин – это чистый концентрированный белок из натурального сырья, который используют для роста мышц или похудения. Протеин усваивается быстрее, чем белок из продуктов, которому нужно время для расщепления. Усвоение белка требует немалых энергозатрат, а поэтому он создаёт недостаток калорий и расходует жировые запасы в организме. Как следствие, человек худеет.

Основные виды концентрированного протеинового питания:

  • Сывороточное;
  • Казеиновое;
  • Соевое;
  • Изолят;
  • Гидролизат.

Для роста мышечной массы и похудения используют протеиновые комплексы. Стандартная доза – 2 г/1 кг, но точную дозировку поможет определить личный тренер.

Протеин выпускают в форме порошка, который перед употреблением разводят жидкостью. Это может быть вода, фруктовый сок или молоко. Категорически не рекомендуется разводить порошок горячей жидкостью, так как белок свернётся и потеряет часть свойств.

Изолят быстро усваивается, ускоряет восстановление повреждённых волокон, стимулирует рост мышц. Напиток употребляют за 60 минут до занятий, а потом сразу после них. Продукт улучшает пищеварение, насыщает организм углеводами, белками и другими полезными веществами.

Комплексный продукт содержит казеиновый, сывороточный, яичный или соевый белки. Эта смесь легко усваивается и помогает быстро набрать мышечную массу. Напиток употребляют за 2 часа до тренировки, перед отходом ко сну или между приёмами пищи.

Медленные протеины популярны среди бодибилдеров, с их помощью фигура становится рельефной. Эти белки называют медленными, потому что они усваиваются 6–8 часов. Их употребляют на ночь, чтобы насытить мышцы аминокислотами, хотя некоторые спортсмены применяют их по стандартной схеме (перед и после тренировки).

Всаа и протеины при лактации

Организм женщины после родов ослаблен, а поэтому ей необходима дополнительная подпитка извне, особенно после занятий спортом. Ей подойдёт пища богатая на белки и клетчатку. Обычная еда не насытит организм необходимым количеством легкоусвояемого белка.

Протеины содержат полный состав незаменимых аминокислот, которые усваиваются быстрее, чем белки из продуктов, но медленнее, чем ВСАА. Однако БЦА содержит всего 3 аминокислоты. Оба продукта восстанавливают организм после тренировок, ускоряют рост мышц и сжигают жиры, только ВСАА дает быстрый результат, а протеины – долгосрочный.

Производители указывают, что спортивное питание запрещено беременным и лактирующим женщинам. Это объясняется тем, что продукт не тестировали на данной категории людей. Согласно статистическим данным, каждая 10 женщина употребляет пищевые добавки с целью восстановить физическую форму.

ВСАА и протеин при грудном вскармливании разрешено употреблять, но только после одобрения врача. Чтобы избежать аллергической реакции у новорождённого, рекомендуется выбирать спортивное питание, в составе которого отсутствуют пищевые красители, ароматизаторы и вкусовые добавки. Протеины и ВСАА нужны тем женщинам, которые занимаются спортом и не добирают суточную норму белка из обычных продуктов.

Сколько протеина требуется женскому организму?

Для полного восстановления после родов необходимы время, отдых и много калорий. Мамам, которые кормят грудью, требуется значительное количество питательных веществ, различных микро- и макроэлементов, задействованных в процессе выработки молока. Кроме дополнительных калорий, кормящим мамам нужен протеин.

Суточная норма протеина для беременных и кормящих женщин примерно на 50 процентов выше, чем у остальных представительниц прекрасного пола! Если вы решили начать заниматься на регулярной основе или нарастить мышечную массу, эта потребность становится крайне актуальной для восстановления и роста мышц.

Когда Джейми стала тренироваться после родов, она увеличила употребление протеина до 1,5 г на фунт собственного веса. Такое количество обычно рекомендуется атлетам, которые серьёзно занимаются спортом и хотят увеличить мышечную массу.

Однако столько необходимо не всем. В Америке кормящим мамам часто рекомендуют минимум 71 грамм протеина в день, но общая цифра не является достаточно корректной.

Каждая женщина обладает собственными параметрами веса, а также может ставить перед собой конкретные фитнес-цели.

Кормящая мама нуждается в 200-500 дополнительных калориях в день для поддержания полноценной выработки молока. Джейми советует: чем считать калории, лучше внимательно прислушиваться к своим ощущениям. Пренебрегать желанием поесть нельзя, заодно можно употребить больше белковосодержащей пищи.

Спортсменке непросто было соблюдать ежедневную норму белка, поскольку кроме того, что ей нужно было избегать некоторых сортов рыбы, она не любила есть много молочных продуктов. По этой причине она создала свою линию спортивного питания, в том числе натурального протеина в порошкообразной форме. В нём не содержится искусственных красителей, ароматизаторов, консервантов и подсластителей. Такой белок можно пить, добавлять в домашнее протеиновое печенье, батончики и блины.

Джейми Исон нравится печь с протеином. Накануне рождения сына она приготовила несколько сортов протеиновых лакомств. Ими легко перекусить во время кормления грудью или когда вы сильно устали и не можете даже думать о том, чтобы идти готовить. В числе любимых рецептов фитнес-модели — протеиновые батончики с тыквой и протеиновые булочки с корицей.

Источник: https://lubimov85.ru/protein-pri-gv/

Можно ли протеин при гв

После рождения ребенка забота о рационе питания не теряет своей актуальности. В период грудного вскармливания малыш продолжает получать питательные вещества, витамины, микроэлементы и иммуноглобулин с молоком матери.

Важно соблюдать режим питания и включать в рацион продукты без содержания избыточного количества жиров, сахаров и красителей, чтобы у крохи не проявилась аллергическая реакция и не возникало проблем с пищеварением.

Но иногда так хочется разбавить рацион чем-то сладким, так что давайте разберемся можно ли кормящей маме халву в первый месяц и последующие.

статьи

Можно ли кормящей маме халву в первый месяц?

После появления малыша на свет маме следует постепенно вводить в рацион продукты, которые не входят в ежедневный рацион питания. Употребление халвы, особенно если этот продукт не был любимой сладостью до беременности, также требует осторожности и аккуратного введения в рацион питания.

Халва – восточное лакомство с высоким содержанием калорий, которое делает грудное молоко более жирным, что может повлечь за собой расстройства в пищеварении младенца и способствовать возникновению диареи.

Кроме того, ее основные составляющие, которыми часто являются арахис и семечки подсолнуха, могут вызвать сильнейшую аллергию, а значит могут навредить состоянию малыша.

Поэтому в вопросе можно ли кормящей маме халву в первый месяц после рождения ребенка нельзя однозначно дать положительного ответа.

Хотя польза халвы очевидна, в первый месяц кормящей маме нужно исключить ее из своего питания, а начало введения халвы в рацион лучше запланировать с третьего месяца после рождения ребенка.

Как ввести в рацион:

Введение халвы в режим питания желательно начать с небольшого кусочка, не более 30 — 50 г в первый раз, после чего нужно проследить за состоянием малыша на проявление аллергий и вздутия живота. Принимать желательно натощак и запить водой. В этот день не вводите никаких других новых продуктов.

Не следует есть халву с какими — либо другими сладкими продуктами и запивать ее молоком. Это тяжелые продукты для переваривания, что доставит немало неприятных ощущений во время работы желудочно-кишечного тракта»

Если в течение суток после употребления халвы у малыша не проявилась отрицательная реакция, то мамочка может вводить ее в свое питание, постепенно увеличивая объем до разумных пределов.

Мнения специалистов: можно ли кормящей маме халву?

Помимо особых вкусовых качеств халва обладает множеством полезных свойств, которые положительно влияют на организм. По мнению специалистов, если во время грудного вскармливания женщине хочется сладкого, то одним из наиболее приемлемых и полезных продуктов является именно халва.

  • Основной состав этого продукта включает в себя такие компоненты, как протеин, витамины и микроэлементы: фосфор, железо, натрий, цинк, пищевые кислоты.
  • Натуральные растительные жиры составляют 30% от всех составляющих компонентов.
  • Польза восточной сладости в период лактации обуславливается присутствием в ее составе мальтозы, жирных волокон и фолиевой кислоты, обеспечивающих полноценное развитие организма на клеточном уровне.

Учитывая полезные качества халвы, ее влияние на организм имеет благотворный эффект в части нормализации биологических процессов в организме человека, что особенно важно для женщин в период грудного вскармливания.

  • Успокаивающее действие и положительное влияние на работу нервных клеток.
  • Улучшение функционирования кровеносной системы и кровообразования.
  • Улучшение работы пищеварительной системы.
  • Насыщение грудного молока жирностью.
  • Улучшение процесса лактации, что особенно важно для женщин, у которых есть проблемы с недостаточным количеством молока.

Положительное влияние от употребления халвы на организм кормящей женщины позволяет отдавать предпочтение в выборе сладостей именно этому продукту, но при ее употреблении рекомендуется учитывать определенные нюансы.

Правила введения в рацион халвы во время ГВ

В период лактации гормональный фон женщины изменяется, что влечет перемены в пищевых пристрастиях и работе организма в целом. При введении халвы в режим питания во время лактации рекомендуется соблюдать определенные правила по ее употреблению:

  1. Не рекомендуется употреблять халву кормящим женщинам, имеющим склонность к прибавке в весе. Халва является высококалорийным продуктом (470 ккал на 100 гр), употребление которого может незамедлительно сказаться появлением лишних килограммов. Это может повлечь ухудшение самочувствия мамы и соответственно повлиять на здоровье малыша.
  2. Не рекомендуется есть халву женщинам с ярко выраженными аллергическими реакциями на ее основные компоненты — аминокислоты, протеины, кальций, витамины группы В, С, F, Е. Аллергия также может проявиться у крохи и вызвать серьезные отклонения в его здоровье.
  3. Не следует есть халву большими порциями, оправдывая это тем, что от нее повышается жирность молока, а это полезно для ребенка, так как дает ему чувство сытости и насыщения. Жирность молока индивидуальна, не нужно стремиться ее повышать или понижать. Малышу материнское молоко нравится таким, какое оно есть.
  4. При выборе халвы в магазине следует внимательно ознакомиться с ее составом, опубликованном на этикетке продукта. Недобросовестные производители могут использовать при ее производстве химические составляющие, красители, ГМО, ненатуральные жиры. Следует обращать внимание на внешний вид и структуру халвы — она должна быть светлой, легко крошиться и не содержать следов масла.
  5. Если у малыша вздулся животик и отмечается повышенное газообразование, то халву следует исключить из рациона на определенное время. Приблизительно через месяц можно попробовать ввести ее снова, наблюдая за реакцией крохи.

Во время грудного вскармливания, когда женщине необходимо соблюдать максимально здоровый режим питания, употребление сладостей лучше ограничивать. Но если сладкого очень хочется, можно выбрать такой натуральный и безопасный продукт как халва. В вопросе можно ли кормящей маме халву главное знать основные правила и рекомендации по ее введению в рацион питания. Если их соблюдать, можно разнообразить рацион питания этим лакомством без вреда для здоровья малыша.

Источник: https://detki.shukshin-net.ru/mozhno-li-protein-pri-gv/

Можно ли спортивное питание при грудном вскамливании

Каждая женщина после родов занимается восстановлением фигуры. Для этого активные мамочки посещают фитнес клуб, выполняют комплекс упражнений. Тренировки забирают слишком много энергии, и чтобы не появились проблемы с лактацией необходимо употреблять белок и клетчатку, которые содержатся в спортивном питании.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Можно ли молоко при грудном вскармливании

И тут возникает логичный вопрос: «Можно ли протеин кормящей маме?». На упаковках со спортивным питанием указано, что оно запрещено для лактирующих и беременных женщин. Однако некоторые мамочки употребляют такой продукт, несмотря на запрет. Насколько это безопасно? Об этом далее.

Основные сведения

ВСАА – это препарат, который состоит из трёх аминокислот: лейцина, валина, изолейцина. Это незаменимые вещества, которые отвечают за строительство мышечной массы.

Валин – это аминокислота, которая восстанавливает повреждённые мышечные волокна. При интенсивных тренировках волокна мышц надрываются, когда они срастаются, мышечная масса увеличивается. Валин ускоряет процесс регенерации и рост мускулатуры.

Лейцин снижает концентрацию глюкозы в крови и усиливает выработку соматропина (гормон роста). Это вещество восстанавливает мышечную и костную ткани.

Изолейцин нормализует уровень глюкозы в крови, повышает выносливость, ускоряет регенерацию мышечных волокон.

Во время активных тренировок спортсмен тратит много энергии, а поэтому он нуждается в дополнительном источнике энергии. В противном случае организм израсходует собственные резервы (гликоген, аминокислоты). ВСАА восстанавливает энергетический баланс, увеличивает мышечную массу, сжигает жир.

Если главная цель – ускорить рост мускулатуры, то продукт употребляют перед занятиями и после них. Если тренировка длится более 60 минут, то принять аминокислоты можно и во время процесса.

Если основная цель – сбросить вес, то добавку принимают перед тренировкой и после. Чтобы снизить аппетит и ускорить похудение, аминокислоту употребляют также между приёмами пищи.

ВСАА выпускают в форме порошка, капсул и таблеток. Более 50% спортсменов отдают предпочтение двум последним формам препарата, так как они удобны и имеют нейтральный вкус. Однако таблетки усваиваются медленнее, чем капсулы. Порошковая форма экономична и быстроусвояема, но обладает неприятным вкусом.

Стандартная дозировка продукта для одной тренировки – 33мг/1 кг. Если вес женщины 65 кг, то за одно занятие принимают 2.15 г ВСАА, а если вес 80 кг – 2.64 г. Чтобы продукт проявил только лучшие свойства – строго придерживайтесь дозировки.

Белковый коктейль для беременных и протеиновые батончики: польза и вред для будущей мамы и ее малышу

Протеины при беременности необходимы для нормальной работы организма женщины, развития ребенка в утробе. Однако, это касается белка, поступающего совместно с продуктами питания. Иногда таким путем не удовлетворяется суточная потребность в веществе. Обычные люди могут восполнить нехватку спортивными добавками с протеином. Необходимо разобраться, можно ли употреблять их будущим мамам, ведь они предназначаются для спортсменов.

О важности белка

Все продукты питания, которые женщина потребляет в период вынашивания плода, играют важную роль при внутриутробном развитии эмбриона. Имеет значение как их качество, так и количество. Для формирования организма ребенка необходим белок.

Протеин участвует в создании мягких тканей, плацентарной оболочки, эритроцитов у эмбриона. Он необходим для нормального развития скелета, ногтевых пластин, волос, внутренних органов, синтеза гормонов, отвечающих за каждый процесс в организме. Белок особенно необходим будущей матери во II-III триместре (тот период, когда происходит полное формирование плода).

Белок необходим как матери, так и растущему внутри её ребенку.

От белка, употребляемого беременной женщиной, зависит вес ребенка после появления на свет. Без достаточного количества протеинов младенец рождается с существенным недовесом, что приводит к множеству осложнений. Например, высокой вероятности инфицирования различными патогенами, желтухе, респираторному дистресс-синдрому и др. Получается, что без белка новорожденный будет ослабленным и больным.

Протеин при беременности важен не только для ребенка при внутриутробном развитии, но и для его мамы. Он поддерживает необходимый уровень сахара, что предотвращает гестационный диабет. Белок участвует в формировании мускулатуры, а не провоцирует жировые прослойки. Поэтому будущей матери намного легче вынашивать ребенка.

Достаточное потребление белка предотвращает развитие следующих патологических состояний:

  • утрату упругости и эластичности кожных покровов;
  • катаболизм (при нехватке вещества мышечные ткани начинают разрушаться).

А также:

  • нарушения в деятельности желез внутренней секреции, проблем с гормональным фоном, отставания в развитии;
  • сбой в процессах обмена, приводящий к появлению лишнего веса, о том как не набирать лишние килограммы во время беременности;
  • неприятности с ногтями и волосами.

Протеин помогает созданию клеток, необходимых для распространения железа и кислорода по организму совместно с кровью. Благодаря этому уменьшает риск анемии, головокружения, хронической усталости.

Женщины, употребляющие достаточное количество белка, чувствуют себя значительно лучше при вынашивании плода.

О дозировке

Женщинам необходимо употреблять 45-50 г белка ежедневно для удовлетворения всех запросов организма. Однако, будущей матери этого будет недостаточно, т.к. в ней развивается еще один человек. Для беременных ежедневной нормой является 70-80 г. Необязательно придерживаться этой цифры постоянно. Один день белка можно потребить больше, другой меньше. Самое главное, чтобы недельная норма была соблюдена.

Протеин для беременных так же необходим, как витамины, минералы и углеводы.

Зачастую к беременным не попадает даже половины требуемого белка. Из-за этого появляются проблемы при вынашивании плода, его развитии, появлении на свет. Восполнить недостаток вещества можно определенными продуктами питания. Однако в деликатном положении предпочтения в еде кардинально меняются. Будущая мама просто не может есть некоторую пищу, несмотря на ее пользу.

Существуют специальные добавки, содержащие много белка. Но прежде чем их принимать, нужно разобраться, можно ли пить протеин во время беременности.

Об опасности

Различная продукция спортивного питания имеет в составе белок в сухом виде. Его во время беременности можно употреблять. Однако спортпит содержит и различные добавки. Например, в составляющие часто включены растительные компоненты. На них могут иметься противопоказания, поэтому перед приемом нужно посоветоваться со своим врачом.

Помимо этого в спортивное питание часто включены различные экстракты, лактоза, БАДы, стимуляторы, ферменты и пр. Эти добавки предназначаются для спортсменов, но никак не для женщин в деликатном положении.

Различия между сывороточным и соевым белками

Соевые и сывороточные белки являются разными типами протеина:

  1. Первый вид получен из растительных компонентов. Подходит для тех, кто не переносит другой белок или тем, кто не ест мясо. Однако, многие ученые считают, что большое количество соевого протеина плохо сказывается на внутриутробном развитии эмбриона. К тому же во время производства повышается уровень содержания алюминия, что не очень хорошо для организма.
  2. Сывороточный протеин изготавливается из коровьего молока, поэтому его нельзя употреблять тем, у кого аллергическая реакция на молочную продукцию. Этот белок помогает нарастить мышечную массу, но при этом необходимо делать физические упражнения ежедневно. Как правило, проблем при употреблении сывороточного протеина не возникает, если нет непереносимости.

Исходя из всего сказанного, можно сделать вывод, что ответ на вопрос, можно ли протеин беременным — положительный. Однако необходимо разобраться, все ли так просто, как может изначально показаться.

Белки, находящиеся в коктейлях, полезны как для будущих мам, так и для малыша

Как мать может убедиться, что она получает достаточное количество белка?

На ранней стадии белковую недостаточность можно определить по малому набору веса, увеличению гемоглобина и гематокрита. Не существует специального препарата для восполнения протеина, поэтому акушер-гинеколог назначает витаминные и минеральные комплексы в дополнение к белковой диете для лучшей усвояемости веществ.

Если ситуация не изменится, то возникнут более серьезные последствия, которые будут указывать на недостаток белка:

  • отечность;
  • артериальное давление выше нормы.

А также:

  • увеличение показателей печеночных ферментов, указывающих на проблемы с органом из-за недостатка протеина;
  • преэклампсия и эклампсия (симптомами являются сильные головные боли, проблемы со зрением, судороги).

Перечисленные признаки недостатка белка наносят серьезный вред не только беременной женщине, но и еще нерожденному ребенку. Это очень опасные для плода состояния, которые могут привести к его гибели. Поэтому рекомендовано составить свою диету с достаточным количеством белка и строго соблюдать ее. Также нужно планово сдавать анализы в женской консультации, чтобы своевременно выявить любые нарушения.

Можно ли беременным женщинам пить протеиновые коктейли?

В протеиновом коктейле для беременных нет ничего страшного. По своей сути это тот же белок (только в сухом варианте), поступающий в организм с продуктами питания. Поэтому ответ на вопрос, можно ли пить протеин при беременности — положительный. Однако имеется один важный нюанс.

Выбирая протеиновый коктейль – ознакомьтесь с содержанием на упаковке.

Нельзя употреблять любой белковый коктейль для беременных. При его покупке нужно обращать внимание на состав, т.к. продукция может содержать вредные для ребенка добавки, о которых говорилось ранее. Рекомендуется выбирать спортивное питание, максимально приближенное к натуральному (так называемый «изолят»).

Белковые коктейли и протеиновые батончики беременным можно не всегда, даже если они содержат минимум добавок. Они не рекомендованы к употреблению при проблемах с желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), т.к. вещество будет долго усваиваться. В любом случае перед приемом любого спортпита нужно получить консультацию от доктора, чтобы не нанести вред себе и ребенку.

Что можно и нельзя принимать во время беременности?

В период беременности могут представлять опасность следующие ингредиенты: анис, розмарин, солодковый и имбирный корень, и многие другие растительные компоненты, фруктоза, сахароза, ароматизаторы и усилители вкуса, сахарин, аспартам. Не исключено, что всего этого нет в спортивной добавке.

Также при ожидании ребенка и кормлении грудью, когда он уже появился на свет, нельзя следующие компоненты:

  • кофеин, в т.ч. кофе и гуарана;
  • продукты, стимулирующие активную секрецию щитовидной железы.

Женщине во время беременности можно употреблять:

  • протеин в чистом виде без всяких добавок, усилителей вкуса и т.д.;
  • безвкусное BCCA питание, производящееся в форме порошка.

Никогда не следует приобретать дешевую продукцию от неизвестного производителя, потому что никогда не угадаешь, что может находиться в составе. Когда появилась необходимость в дополнительном источнике белка, лучше пить протеиновые коктейли, предназначенные специально для беременных.

Это в том случае, если употреблять содержащие его продукты по каким-то причинам невозможно. Специальные коктейли являются сбалансированным молочным продуктом, включающим витаминные комплексы, полезные жиры, полиненасыщенные жирные кислоты и белок.

Они восполняют недостаток питательных веществ.

Мы разобрались, можно ли беременным пить протеиновые добавки. Подводя итоги, можно сделать вывод, что употреблять такой продукт можно, но предварительно нужно посоветоваться с гинекологом, ведущим беременность. Если специалист дал разрешение, необходимо внимательно подходить к выбору BCCA.

Продукт должен быть высокого качества, содержать минимум добавок. Однако к спортпиту в период ожидания младенца все-таки лучше прибегать в крайних случаях. Рекомендовано пополнять потребность белка продуктами питания (рыбой, красным мясом, овощами, фруктами и т.д.

), чтобы исключить вероятность негативного воздействия на эмбрион.

Источник: https://FitoPopka.ru/dlya-molodyh-mam/protein-beremennym

Можно ли спортивное питание при грудном вскармливании — Мамины новости

Каждая вторая женщина после появления долгожданного малыша на свет задумывается о восстановлении прежней физической формы. Многие мамочки посещают спортзалы, но  всех интересует вопрос, можно ли спортивное питание при грудном вскармливании, ведь тренировки требуют много энергии. Чтобы не возникло проблем с лактацией, очень важно употреблять достаточное количество белка и клетчатки, которые и содержатся в данном продукте.

Но все было бы достаточно просто, если бы на упаковках со спортивным питанием не указывалось, что беременным и кормящим мамам они запрещены. Несмотря на это предостережение, многие женщины все же употребляют такие продукты. Но безопасно ли это, стоит тщательно разобраться.

Принцип действия спортивного питания

Активные тренировки отнимают огромное количество энергии, поэтому она должна восполняться из дополнительных источников. Иначе организм будет расходовать собственные запасы, что может привести к его полному истощению.

Спортивное питание способно восстанавливать энергетический баланс, ускорять рост мышечной массы, сжигать излишние жировые прослойки.

Те, кто хочет увеличить объем мышечной массы, обычно принимают продукт перед тренировкой и после нее. А те, кто хочет сбросить вес, то еще и перед каждым приемом пищи, чтобы умерить свой аппетит.

Спортивные добавки производят в порошковой форме, в виде таблеток или капсул. Большая часть спортсменов предпочитает последние два варианта, так как прием их более практичен, а вкус нейтрален. Что касается порошка, который необходимо разводить водой, то он лучше усваивается и значительно экономичней. К основным минусам можно отнести неприятный вкус и неудобство использования в процессе тренировок.

Какую бы вы не выбрали форму препарата, все же следует строго придерживаться положенных дозировок на определенную массу тела. Так как неправильный расчет доз в лучшем случае не окажет никакого воздействия, а в худшем доставит множество проблем.

Что такое протеин

Протеин изготавливается из натурального сырья и является чистым концентрированным белком, который используют для увеличения мышечной массы и похудения. Он усваивается намного быстрее, чем белок, которому необходимо время для его расщепления. Белок усваивается организмом посредством больших энергетических затрат, поэтому он расходует лишние калории и жировые запасы. Вследствие человек худеет.

Существует несколько разновидностей протеина, который состоит из:

Примерный расчет дозировки – 2 г на 1 кг массы тела. Но правильное соотношение необходимо согласовывать с персональным тренером исходя из индивидуальных особенностей. Продукт можно разводить водой, соком или молоком.

Спортивное питание при грудном вскармливании: за и против

Роды и период лактации очень сильно ослабляют организм женщины. Поэтому очень важно подпитывать его дополнительными микроэлементами, особенно после физических нагрузок. Повседневная пища не способна сполна насытить организм легкоусвояемым белком, за счет есть искушение прибегнуть к спортивному питанию.

Большинство производителей спортивных добавок запрещают беременным и женщинам в период лактации употреблять их продукт! Но это, прежде всего, связано с тем, что спортивное питание не тестировали на данной категории населения.

Исходя из исследований статистики, 1 кормящая женщина из 10 принимает спортивное питание для корректировки фигуры и восстановления прежних форм.

Поэтому, первым делом следует обратиться к специалисту, чтобы определить возможные противопоказания к применению. Ведь, исходя из индивидуальных особенностей организма, изредка могут возникнуть аллергические реакции у малыша.

Если все же вы принимаете решение в пользу дополнительного источника белка, следует выбирать продукты спортивного питания без содержания искусственных красителей, ароматизаторов и вкусовых добавок.

Можно ли спортивное питание при грудном вскармливании – вопрос сугубо индивидуальный и каждая мамочка решает сама, нужно ли ей это. Однако прежде, чем приступить к его употреблению в столь важный период, следует обратиться к врачу и сдать необходимые анализы, чтобы исключить возможные риски.

Источник: https://parents-news.ru/materinstvo/mozhno-li-sportivnoe-pitanie-pri-grudnom-vskarmlivanii.html

Продукты и смеси для улучшения лактации у кормящих мам

Что есть для улучшения лактации — зерновые каши, грецкие орехи, морковь, больше зелени, овощей, фруктов, нежирное мясо. Перед кормлением пейте теплый чай, отвар, компот. Следите за своим эмоциональным состоянием, больше отдыхайте и не нервничайте.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Фитнес при грудном вскармливании

Почему снижается лактация

Лактация — это естественный процесс для женского организма. За выработку молока отвечает гормон пролактин, а за отделение молока — окситоцин.

Сниженная лактация бывает первичной, когда молока у мамы недостает с первых дней жизни малыша. Это редкое явление, вызванное нейроэндокринными расстройствами (нарушено правильное выделение окситоцина и пролактина). В остальных случаях снижение лактации зависит от определенных факторов, исправить которые не составит особого труда.

Прежде чем покупать специальные препараты для улучшения лактации молока у мамы, изучите причины, по которым она снижается:

  1. Малыша кормят по графику, не по требованию. Это приводит к тому, что выработка молока не подстраивается под требования конкретного малыша, работая по усредненному «часовому» графику.
  2. Сама мама плохо кушает. Физический и психологический дискомфорт из-за недостаточного или несбалансированного питания приводит к общей слабости, снижению тонуса всего организма и снижению лактации у женщины.
  3. Стресс.

    При сильном эмоциональном потрясении или постоянном тревожном фоне угнетается выработка гормонов, отвечающих за лактацию.

  4. Большие паузы между кормлениями.
  5. Отказ от ночных кормлений.
  6. Введение искусственного питания.
  7. Мама не осознает всю важность и пользу грудного вскармливания, психологическое пренебрежение лактацией, как лучшим питанием для малыша.
  8. Неправильное прикладывание к груди.

  9. Усталость, эмоциональные и физические перегрузки у мамы.

Даже в случае, когда мама успешно кормит малыша, она не застрахована от лактационного криза: малыш растет, ему требуется больше молочка. Организм мамы не всегда успевает подстроиться к таким изменениям — лактации на прежнем уровне уже недостаточно. Как понять, достаточно ребенку объема грудного молока или нет?

Признаки недостатка грудного молока

Недостаток грудного молока (плохую лактацию) называют гипогалактией.

Признаки того, что малышу недостает питания:

  • он плохо прибавляет в весе (меньше 500 г за месяц);
  • малыш беспокойный, капризничает, во время кормления беспокойство усиливается;
  • малыш меньше ходит в туалет, он писает меньше 6 раз в сутки.

Лучший способ улучшить лактацию — кормить малыша чаще, не забывая о ночных прикладываниях к груди. Чтобы молока у мамы стало достаточно, стоит пересмотреть питание и использовать, при необходимости, препараты, улучшающие лактацию.

Какие продукты повышают лактацию

Если мама кушает мало и плохо, то и с молоком будут проблемы. Рацион кормящей женщины чуть калорийнее, чем в обычной жизни: 2700-3000 ккал. Здорового питания, богатого витаминами, микроэлементами, достаточно, чтобы поправить проблемы с лактацией.

Рекомендуемые специалистами продукты для улучшения лактации у кормящих мам (советуем вводить в рацион осторожно, чтобы избежать аллергии у малыша):

  • морковный сок;
  • грецкие орехи;
  • молоко (лучше топленое, оно менее аллергенно);
  • творог;
  • кисломолочные продукты;
  • мясо (отварное, нежирное), курица;
  • зелень (лук, укроп, салат);
  • крупяные каши на молоке.

Особенных волшебных продуктов, улучшающих лактацию, нет. Питание выстраивают так, чтобы в нем сохранялся баланс белков, жиров и углеводов. Кушают вкусное и полезное (фрукты, овощи) и исключают вредные продукты.

Что из продуктов желательно убрать во время грудного вскармливания:

  • шоколад;
  • крепкий чай и кофе;
  • цитрусовые;
  • бобовые;
  • грибы;
  • спиртные напитки;
  • какао.

Эти продукты способны вызвать у малыша аллергию и вздутие животика (колики).

Напитки для улучшения лактации

Лучшее народное средство — теплое питье. Консультанты по грудному вскармливанию рекомендуют перед кормлением (за 10-15 минут) выпить теплый напиток, это способствует приливу молока к груди.

Напитки и чай для улучшения лактации грудного молока (пить в теплом виде):

  • некрепкий черный или зеленый чай с молоком — следите, чтобы у малыша не появилась аллергическая реакция на коровье молоко;
  • отвар фенхеля — заварите самостоятельно или купите пакетированный чай «Бабушкино лукошко», «Bebivita». Кроме улучшения лактации у мамы, это хорошая профилактика кишечных колик у ребенка;
  • чай для кормящих мам с анисом от «Бабушкино лукошко»;
  • отвар тмина — 1 чайная ложка на стакан воды, вскипятить, потомить 10 минут, настоять полчаса (или залить стаканом кипятка в термосе, это удобнее);
  • настой укропа — 50 г семян залить 300 мл кипятка, настоять, пить по 100 мл три раза в день;
  • настой крапивы — 1 столовая ложка сухих листьев на стакан кипятка, настоять, пить три раза в день по трети стакана;
  • компот из сухофруктов — пить теплым перед кормлением.

Препараты для улучшения лактации

Если не помогают народные способы или они недостаточно эффективны для вас, попробуйте лекарственные средства.

Эффективные таблетки для улучшения лактации молока у мамы (принимать только после консультации врача):

  • Апилак — содержит маточное молочко, витамины А, В, С, D, E, K, жирные кислоты. Препарат укрепляет иммунитет, стимулирует обмен веществ, улучшает работу эндокринной и нервной систем;
  • Лактогон — содержит имбирь, морковь, лист крапивы, маточное молочко, укроп, душицу, витамин С, калия йодид;
  • Млекоин — гомеопатические гранулы;
  • Апилактин — содержит цветочную пыльцу и маточное молочко.

Препараты вводите постепенно, внимательно следите, как реагирует ребенок (продукты пчеловодства и витаминные комплексы способны вызвать аллергическую реакцию у малыша).

В дополнение к чаям хорошо использовать смеси для улучшения лактации кормящих матерей — это отличное дополнение рациона витаминами и минералами. Популярные марки:

  • Млечный путь — содержит обезжиренное молоко, соевый белок, микроэлементы, витамины, цикорий, траву гелега. Разводят 2 чайные ложки в 100 мл теплой жидкости и пьют;
  • NutriMa Лактамил — смесь лактогенных трав, сывороточного протеина, инулина, витаминов и микроэлементов;
  • Беллакт — содержит пребиотики, витамины, минералы;
  • Фемилак — содержит белок коровьего молока, минералы, витамины.

Советы мамам

Лактация зависит от физического и эмоционального состояния мамы. Она снижается в периоды лактационного криза (1 и 3 месяцы), на нее влияет ряд внешних факторов. Объем выделяемого молока напрямую связан со здоровьем кормящей женщины.

Чтобы лактация улучшилась, возьмите на заметку несложные советы:

  1. Приливу молока помогает теплый душ.
  2. Следите за своим питанием.
  3. Чаи и отвары, препараты и смеси для лактации вводите постепенно. Внимательно следите за реакцией малыша, чтобы не спровоцировать аллергию.
  4. Уберите из рациона мяту и шалфей — эти травы плохо влияют на лактацию, они снижают выработку пролактина.
  5. Больше отдыхайте, гуляйте с малышом. Просите родственников помогать вам.

  6. Принимайте назначенные гинекологом витамины.
  7. Не участвуйте в спорах, эмоциональных разборках, избегайте стрессов.
  8. Во время кормления думайте о малыше, расслабьтесь.
  9. Кормите ребенка по требованию.
  10. Прикладывайте малыша к груди ночью (это поможет улучшить выработку пролактина).
  11. Следите, чтобы малыш правильно захватывал грудь (не только сосок, но и ареолу).

664

Источник: https://littleone.com/publication/0-6875-sredstva-dlya-uluchsheniya-laktacii-u-kormyashchih-mam

Протеин при грудном вскармливании — НовМама — клуб продвинутых мам

Каждая вторая женщина после появления долгожданного малыша на свет задумывается о восстановлении прежней физической формы. Многие мамочки посещают спортзалы, но  всех интересует вопрос, можно ли спортивное питание при грудном вскармливании, ведь тренировки требуют много энергии. Чтобы не возникло проблем с лактацией, очень важно употреблять достаточное количество белка и клетчатки, которые и содержатся в данном продукте.

Но все было бы достаточно просто, если бы на упаковках со спортивным питанием не указывалось, что беременным и кормящим мамам они запрещены. Несмотря на это предостережение, многие женщины все же употребляют такие продукты. Но безопасно ли это, стоит тщательно разобраться.

Спортивное питание для женщин после родов

Выбор добавок к рациону в послеродовой период является довольно деликатным вопросом, особенно если вы кормите малыша грудью. Зачастую врачи рекомендуют пить тот же мультивитаминный комплекс, который вы принимали до родов.

В любом случае не помешает осторожность, поскольку существуют добавки, не предназначенные для кормящих женщин.

Перед тем, как начать принимать какой-либо препарат, обязательно проконсультируйтесь со специалистом, подходит ли он для вас и в какой дозировке его употреблять.

Фитнес-модель Джейми Исон, автор уникальной программы тренировок для женщин в послеродовой период, считает, что на самом деле слишком много добавок организму после рождения ребёнка не требуется. Для себя она выбрала включение в рацион чистого натурального протеина. Он помог удовлетворить её потребности в белке после появления на свет сына, в частности, когда Джейми снова приступила к тренировкам.

Кроме протеина

После советов об употреблении протеина, стоит дать рекомендации о других полезных добавках в послеродовой период для кормящих женщин и тех, кто не кормит малыша грудью. Кроме порошка протеина из натурального сырья, организму необходимы пробиотики без искусственных подсластителей. В линейку продуктов от Джейми включено полезное масло криля (крилевый жир), содержащий омега-3 жирные кислоты.

Женскому организму, находящемуся в процессе восстановления после родов, также требуются витамин D, железо и кальций. Конкретные рекомендации лучше получать у врача. Перед тренировкой можно пить мультивитаминный комплекс и аминокислоты BCAA с разветвлёнными боковыми цепями.

Относитесь проще

Помните, некоторые продукты могут спровоцировать у ребёнка колики, вздутие живота или пищевую аллергию. Традиционно из меню кормящей матери исключают много сладостей, шоколад, мёд, копчёности, консервы, маринады, цитрусовые. На вкус молока также может негативно повлиять употребление спаржи, чеснока, капусты и лука. Не забывайте о водном балансе, пейте чай, яблочные, сливовые или айвовые соки, кисломолочные продукты.

Следует добавить, что не нужно полностью полагаться на протеин в форме порошка, вне зависимости от того, являетесь вы мамой или пока нет. Это правило актуально для всех, кто занимается спортом. Важно сформировать сбалансированный рацион, не делая сильный акцент на каком-то конкретном продукте. Прислушивайтесь к своему организму, он сам подскажет, что ему необходимо в текущий момент времени.

Источник: https://1sportpitanie.ru/sportivnoe-pitanie-dlya-zhenshchin-posle-rodov/

Что можно есть при грудном вскармливании

Что можно есть кормящей маме? От питания матери в период лактации зависит и ее здоровье, и здоровье и развитие новорожденного.

Кормящей маме можно и нужно питаться разнообразно и полноценно: организм после вынашивания и родов требует ресурсов для восстановления, а процесс лактации, выработки грудного молока, напрямую зависит от достаточного рациона питания и объема питья.

Большинство матерей, задумывающихся о питании в период грудного вскармливания, оценивают свое меню на основании реакции малыша. Но такие оценки часто довольно субъективны: далеко не всегда поведение младенца коррелирует с меню матери. Что можно и нужно включать в свое питание в период лактации, а к каким продуктам стоит относиться с осторожностью?

Научные основы составления рациона для кормящей матери

Грудное молоко – оптимальное питание для всех детей. В его составе идеально сбалансированы микроэлементы, питательные вещества, в него входят необходимые для ребенка витамины и минералы, а также материнские антитела, обеспечивающие защиту от различных заболеваний.

Состав грудного молока напрямую зависит от рациона матери, что подтверждают исследования.

Колебания концентрации жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов в химическом составе этой биологической жидкости связаны с наличием их в питании матери, так же, как и проникновение в молоко алкоголя, действующих веществ некоторых медицинских препаратов, соединений никотиновых смол.

Диета кормящей матери в первую очередь составляется из тех продуктов, которые необходимо включать в рацион. Это базовые блюда и жидкости, обеспечивающие здоровое и полноценное питание. Что можно есть, и что не стоит употреблять в пищу, во многом зависит от индивидуальных особенностей и реакций матери и ребенка, а также темпов созревания желудочно-кишечного тракта, иммунной и нервной системы новорожденного.

Категории продуктов, не рекомендованные при лактации

Выделяют три базовые категории продуктов, от употребления которых стоит воздерживаться в период грудного вскармливания. В зависимости от состава продукта они могут негативно влиять и на организм матери, и на самочувствие и здоровье малыша.

Общие аллерген-содержащие продукты

Оптимально в период вынашивания и вскармливания ребенка воздерживаться от овощей, фруктов, не произрастающих в радиусе 300 км от основного места жительства семьи. Это связано с адаптивными способностями живых организмов: привычная пища не вызывает отторжения, аллергических реакций, желудочно-кишечный тракт при ее поступлении функционирует в обычном режиме.

При появлении в рационе экзотических или внесезонных фруктов, овощей и ягод возможны аллергические реакции и у матери в виду ослабленности организма в послеродовой период, и у ребенка.

Несмотря на то, что во время внутриутробного развития дети не употребляют пищу и питательные вещества поступают через пуповину с током крови в расщепленном виде, к базовым микроэлементам организм плода адаптируется.

При возникновении новых продуктов в материнском рационе младенческий организм может начать реагировать выработкой гистаминов, дисфункциями желудочно-кишечного тракта.

Источник: https://www.spacehealth.ru/articles/beremennost-i-deti/chto-mozhno-est-pri-grudnom-vskarmlivanii/

Можно ли протеин при грудном вскармливании?

» Прочее »

Вопрос знатокам: Можно ли пить протеин при гв?

С уважением, Личный кабинет удален

Лучшие ответы

По сути протеин ничего вредного из себя не представляет, но если ты для массы хочешь то толку будет мало. Он больше для вастанавления энергии. У меня муж тренер профессиональный, оттуда и знаю.

Смотря какой Протеин Пить. Если речь о Натуральном Протеине — Молоко-Яйца почему бы и нет. Человек это Белковая структура — Белок это Протеин. Если речь идет о спортивной добавке (химически обработанный) лучше обратиться ко врачу о таких вещах.

Лучше гейнер, он не дает воде выходить слишком интенсивно из организма, а при ГВ это важно.
В принципе если вы набираете массу в качалке, то лучше протеин набирать творогом и белками, в промышленном сывороточном протеине сильные вкусовые добавки — не очень хорошо для малыша.

Господя, да о себе думать надо, да о ребёнке, коли уж родила, а она всё о своем «муже». Теперь что, худоба его не устраивает, ну так сам бы родил, покарячился.

ответ

Это видео поможет разобраться

Ответы знатоков

Пусть временно муж покачает и грудь, и ребенка!

лутше неэкспериментируйте) здоровье ребёнка важнее

конечно же повредит! если это вредно для взрослого организма то что говорить про ребенка! ! я думаю что эта красота не стоит этого!

а там вам решать!

Грудь качать не стоит, а протеин качественный кушать можно, только зачем)?

конечно можно . еще метандростенолон и ребенок сразу шварцнегером родиться

Ответ, конечно, ясен, но вот непонятно — Вам настолько важнее внешнее проявление Красоты нежели здоровье Вашего ребёнка? Важно Ваше умение быть уверенной в себе, чувствовать себя Личностью и Женщиной с большой буквы «Ж», а все стандарты наподобие размера груди Памелы Андерсен или формы тела в 90/60/90 — это удел гламурных глупышек, не знающих себе цену и не умеющих ценить и уважать себя и своё тело, и, соответственно — людей окружающих их.

Нельзя ни в коем случае!! !
Закончите кормить, тогда делайте, что хотите.

Источник: https://dom-voprosov.ru/prochee/mozhno-li-protein-pri-grudnom-vskarmlivanii

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Карапузики
Бруснивер при беременности

Закрыть