Усталость после родов

Усталость после родов — Мама Азбука

усталость после родов

После девяти месяцев волнительного ожидания вы наконец-то встретились со своим малышом. Почему же на смену кипучей энергии пришло только одно желание — спать? Утром не хватает сил подняться с постели, а счастливая мама и довольный карапуз на рекламных плакатах кажутся жестокой насмешкой? Значит, вас не миновала послеродовая астения. В чем причина такого состояния?

ФИЗИЧЕСКАЯ УСТАЛОСТЬ. После родов механизм гормональной перестройки начинает крутиться в обратном направлении. в организме женских половых гормонов (прогестерона и эстрогена) резко снижается, возвращаясь к «добеременному» уровню.

Начинается выработка нового гормона — пролактина, способствующего образованию грудного молока. Сокращение матки провоцирует кровянистые выделения и схваткообразные боли внизу живота.

Болезненные ощущения в области промежности (особенно после разрывов и наложения швов) также доставляют дискомфорт.

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ УСТАЛОСТЬ. Женщина постепенно привыкает к новой социальной роли — матери. Постоянный недосып и быстрая утомляемость становятся причинами неуверенности в своих силах. Ее «съедают» тревога за ребенка и собственный страх — «Буду ли я хорошей мамой?».

ФАКТ! Наиболее подвержены послеродовой депрессии женщины, перенесшие сложные роды или сильные негативные переживания во время беременности (разлад в семье, кончину близких).

Это нужно знать!

Самыми распространенными признаками послеродовой астении являются:

  • эмоциональная нестабильность (перемены в настроении, повышенная чувствительность к критике, раздражительность, подавленность, мнительность, тревожность);
  • нарушения сна (как сонливость, так и бессонница);
  • головные и мышечные боли;
  • быстрое утомление.

У нас все вокруг окружают заботой беременную женщину, а после родов резко смещают фокус внимания на ребенка. Молодой маме достаются лишь поздравления и подарки (преимущественно в виде детских вещей и игрушек). Пожаловаться на плохое самочувствие и усталость после родов считается почти неприличным.

На самом деле забота о новорожденном, адаптация к своему новому состоянию, налаживание грудного вскармливания и контакта с малышом требуют от женщины полной концентрации.

Первые полтора месяца после рождения малыша – время, когда родные и друзья должны окружить молодую маму максимальной заботой и вниманием.

А как у них?

В практике многих народов мира первые сорок дней после родов — время, когда молодая мама должна отдыхать и набираться сил, а близкие — проявить к ней максимум внимания и заботы.

На Западе в результате пристального внимания к влиянию послеродовых практик на здоровье женщины появился термин — lying in period. В мусульманских странах все родные роженицы с энтузиазмом распределяют между собой ее домашнюю работу и заботы о старших детях.

В некоторых странах Латинской Америки и Юго-Восточной Азии молодую маму по-настоящему балуют, совершая ритуальные spa-процедуры, которые антропологи называют mothering mother.

Полезные советы

Подберите себе красивую, но практичную одежду ярких цветов. Одевайте украшения: колье из золота, золотые и серебрянные браслеты, оригинальные серьги. Бюстгальтер для кормления со специальными прокладками избавит от необходимости бежать переодеваться каждый раз, как только «убежало молоко».

Обзаведитесь «мамиными помощниками». Соковыжималка, блендер и радионяня — полезные мелочи, которые помогут облегчить жизнь и сберечь время для отдыха.

Пойте любимые песни. Пение отлично снимает стресс, а мамин голос успокаивает малыша.

Гормональный фон родившей женщины стабилизируется через неделю-другую после родов. Дальнейшие причины развития послеродовой усталости связаны скорее с эмоциональными факторами, а не физиологическими.

НЕДОСЫП. Сон — это то, в чем больше всего нуждается организм молодой мамы, и чего на первых порах катастрофически не хватает.

ЧТО ДЕЛАТЬ? Отложите все дела и ложитесь спать рядом с ребенком. Вы сбережете силы, а ваше тепло и знакомый стук сердца успокоят малыша.

НЕОРГАНИЗОВАННЫЙ РЕЖИМ ДНЯ. Часто женщины предъявляют к себе завышенные требования. Поэтому отчаянные попытки все успеть параллельно с уходом за новорожденным нередко терпят крах.

ЧТО ДЕЛАТЬ? Переложите хозяйственные заботы на мужа и родных. Составьте список помощников и разделите обязанности по дому: кто идет в магазин, кто стирает белье, а кто моет пол.

СТРАХИ. Нескончаемый крик грудничка порой ставит молодую маму в тупик: «Наверное, я плохая мама». Добавляет комплексов набранный вес: расплывшаяся талия и набухшая грудь заставляют сомневаться, что прежние формы можно будет вернуть.

ЧТО ДЕЛАТЬ? Учитесь слушать малыша и понимать его желания. Поговорите с рожавшими подругами — не стесняйтесь спрашивать то, чего пока не знаете.

ВАЖНО! До 85% мам после родов жалуются на хроническую усталость. Причем среди женщин, настроенных сразу после появления малыша «как ни в чем не бывало вернуться к прежнему образу жизни», процент впадающих в депрессию особенно высок.

На сон грядущий

6-8 недель после родов — время, достаточное для восстановления основных функций маминого организма. Режим дня двухмесячного малыша относительно нормализован. Вот только на смену привычной сонливости пришла изматывающая бессонница. Самое время попробовать альтернативные методы расслабления.

Ароматерапия — один из самых простых и эффективных способов снять стресс. Главный принцип использования ароматических масел — одобрение. Вам должен нравиться запах. Если это не так, откажитесь от него, не смотря на все полезные свойства. Наиболее безопасны для молодых мам цитрусовые ароматы: лимон, апельсин, бергамот, грейпфрут.

Они повышают тонус, поднимают настроение, рассеивают тревоги и страхи. Бороться с бессонницей помогут лаванда и иланг-иланг. Для кормящих мам остаются под запретом контактные способы использования масел — ванны, массаж, кремы. Можно использовать аро-мамедальон, аромалампу и носовой платок, увлаженный парой капель масла.

Самый простой способ ароматерапии — поставить на видное место пузырек, подходить к нему и вдыхать запах.

В идеальной ситуации организм молодой мамы должен оправиться после родов через 2-3 недели. Если в семье нервозная обстановка, нет физической помощи в ведении хозяйства, не очень гладко складывается уход за малышом и грудное вскармливание, то сроки сдвигаются.

Массу проблем создает «разделение» мамы и малыша сразу после родов. Кормление по часам, сосание пустышки, «отучение» от рук, боязнь слать вместе — все это мешает установлению взаимопонимания.

К естественной послеродовой усталости добавляется усталость от плача ребенка, постоянного сцеживания, ночных вставаний к кроватке.

Тесный физический контакт, частое прикладывание к груди, уверенность в себе и своих способностях помочь малышу облегчат маме процесс адаптации к новому образу жизни и помогут выйти из состояния послеродовой депрессии.

Осторожно, депрессия!

Если спустя полгода после родов женщина по-прежнему чувствует себя усталой и разбитой, жалуется на тревогу, перепады настроения, а шутливая возня с подросшим малышом не доставляет удовольствия, пора говорить о хроническом переутомлении организма и развитии депрессии. Определить послеродовую депрессию помогут следующие признаки:

  • постоянная усталость;
  • непреходящее чувство уныния, тоски, подавленности;
  • отсутствие аппетита;
  • снижение сексуального желания;
  • бессонница;
  • негативное восприятие будущего;
  • отсутствие жизненных планов;
  • раздражение по отношению у ребенку.

Без вреда для здоровья ребенка молодая мама может принимать успокаивающие средства растительного происхождения: настойку пустырника, корня валерианы или пиона, отвар ромашки, липы, душицы. Но если депрессия не желает сдавать позиции, нужно обратиться за помощью к специалисту.

СОВЕТ! Заменой корректирующему средству для кормящих мам станет кунжутное масло. Оно хорошо увлажняет кожу и помогает снять стресс. Подогрейте масло до температуры тела и, легко массируя, нанесите на проблемные участки.

Программа действий

Чтобы успешно справиться с послеродовой усталостью, нужно:

  • Подготовиться заранее. Курсы для будущих мам и пап познакомят с трудностями, которые ожидают вас после появления в доме малыша.
  • Успокоиться. Снисхождение и послабления — то, что необходимо сейчас вашему организму. Желание стать идеальной мамой и последующее несоответствие заданной планке только усилят ваше подавленное состояние.
  • Больше гулять. Конечно, малыш может получить свою порцию свежего воздуха, отсыпаясь в коляске на балконе, но и вам она необходима.
  • Пить витамины. В состав комплекса, который принимает кормящая мама, обязательно должны входить витамины D, С, В6, А, РР и F.
  • Купить слинг. Так вы сможете заниматься многими домашними делами, не тратя время на постоянные отлучки к детской кроватке.
  • Правильно питаться. Строгая диета из легких супов и постных каш не придаст сил и не поднимет настроение. Разнообразьте свой рацион мясом, рыбой, кисломолочными продуктами, крупами, овощами и фруктами!
  • Побыть одной. Выделите пару часов в неделю, когда вы сможете посещать салон красоты, заниматься любимым хобби или просто ходить по магазинам. Это окажет укрепляющий эффект на психику, а стремление быть «в тонусе» поможет не ассоциировать себя с безрадостным образом «курицы-наседки».

Источник: https://mamazbuka.ru/ustalost-posle-rodov.html

Усталость после родов. — Беременность

усталость после родов

После девяти месяцев волнительного ожидания вы наконец-то встретились со своим малышом. Почему же на смену кипучей энергии пришло только одно желание — спать? Утром не хватает сил подняться с постели, а счастливая мама и довольный карапуз на рекламных плакатах кажутся жестокой насмешкой? Значит, вас не миновала послеродовая астения. В чем причина такого состояния?

ФИЗИЧЕСКАЯ УСТАЛОСТЬ. После родов механизм гормональной перестройки начинает крутиться в обратном направлении. в организме женских половых гормонов (прогестерона и эстрогена) резко снижается, возвращаясь к «добеременному» уровню.

Начинается выработка нового гормона — пролактина, способствующего образованию грудного молока. Сокращение матки провоцирует кровянистые выделения и схваткообразные боли внизу живота.

Болезненные ощущения в области промежности (особенно после разрывов и наложения швов) также доставляют дискомфорт.

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ УСТАЛОСТЬ. Женщина постепенно привыкает к новой социальной роли — матери. Постоянный недосып и быстрая утомляемость становятся причинами неуверенности в своих силах. Ее «съедают» тревога за ребенка и собственный страх — «Буду ли я хорошей мамой?».

ФАКТ! Наиболее подвержены послеродовой депрессии женщины, перенесшие сложные роды или сильные негативные переживания во время беременности (разлад в семье, кончину близких).

Это нужно знать!

Самыми распространенными признаками послеродовой астении являются:

  • эмоциональная нестабильность (перемены в настроении, повышенная чувствительность к критике, раздражительность, подавленность, мнительность, тревожность);
  • нарушения сна (как сонливость, так и бессонница);
  • головные и мышечные боли;
  • быстрое утомление.

У нас все вокруг окружают заботой беременную женщину, а после родов резко смещают фокус внимания на ребенка. Молодой маме достаются лишь поздравления и подарки (преимущественно в виде детских вещей и игрушек). Пожаловаться на плохое самочувствие и усталость после родов считается почти неприличным.

На самом деле забота о новорожденном, адаптация к своему новому состоянию, налаживание грудного вскармливания и контакта с малышом требуют от женщины полной концентрации.

Первые полтора месяца после рождения малыша — время, когда родные и друзья должны окружить молодую маму максимальной заботой и вниманием.

А как у них?

В практике многих народов мира первые сорок дней после родов — время, когда молодая мама должна отдыхать и набираться сил, а близкие — проявить к ней максимум внимания и заботы.

На Западе в результате пристального внимания к влиянию послеродовых практик на здоровье женщины появился термин — lying in period. В мусульманских странах все родные роженицы с энтузиазмом распределяют между собой ее домашнюю работу и заботы о старших детях.

В некоторых странах Латинской Америки и Юго-Восточной Азии молодую маму по-настоящему балуют, совершая ритуальные spa-процедуры, которые антропологи называют mothering mother.

Полезные советы

Подберите себе красивую, но практичную одежду ярких цветов. Одевайте украшения: колье из золота, золотые и серебрянные браслеты, оригинальные серьги. Бюстгальтер для кормления со специальными прокладками избавит от необходимости бежать переодеваться каждый раз, как только «убежало молоко».

Обзаведитесь «мамиными помощниками». Соковыжималка, блендер и радионяня — полезные мелочи, которые помогут облегчить жизнь и сберечь время для отдыха.

Пойте любимые песни. Пение отлично снимает стресс, а мамин голос успокаивает малыша.

Устала быть мамой

Гормональный фон родившей женщины стабилизируется через неделю-другую после родов. Дальнейшие причины развития послеродовой усталости связаны скорее с эмоциональными факторами, а не физиологическими.

НЕДОСЫП. Сон — это то, в чем больше всего нуждается организм молодой мамы, и чего на первых порах катастрофически не хватает.

ЧТО ДЕЛАТЬ? Отложите все дела и ложитесь спать рядом с ребенком. Вы сбережете силы, а ваше тепло и знакомый стук сердца успокоят малыша.

НЕОРГАНИЗОВАННЫЙ РЕЖИМ ДНЯ. Часто женщины предъявляют к себе завышенные требования. Поэтому отчаянные попытки все успеть параллельно с уходом за новорожденным нередко терпят крах.

ЧТО ДЕЛАТЬ? Переложите хозяйственные заботы на мужа и родных. Составьте список помощников и разделите обязанности по дому: кто идет в магазин, кто стирает белье, а кто моет пол.

СТРАХИ. Нескончаемый крик грудничка порой ставит молодую маму в тупик: «Наверное, я плохая мама». Добавляет комплексов набранный вес: расплывшаяся талия и набухшая грудь заставляют сомневаться, что прежние формы можно будет вернуть.

ЧТО ДЕЛАТЬ? Учитесь слушать малыша и понимать его желания. Поговорите с рожавшими подругами — не стесняйтесь спрашивать то, чего пока не знаете.

ВАЖНО! До 85% мам после родов жалуются на хроническую усталость. Причем среди женщин, настроенных сразу после появления малыша «как ни в чем не бывало вернуться к прежнему образу жизни», процент впадающих в депрессию особенно высок.

Ароматерапия — один из самых простых и эффективных способов снять стресс. Главный принцип использования ароматических масел — одобрение. Вам должен нравиться запах. Если это не так, откажитесь от него, не смотря на все полезные свойства.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  После родов фигура

Наиболее безопасны для молодых мам цитрусовые ароматы: лимон, апельсин, бергамот, грейпфрут.

Они повышают тонус, поднимают настроение, рассеивают тревоги и страхи. Бороться с бессонницей помогут лаванда и иланг-иланг. Для кормящих мам остаются под запретом контактные способы использования масел — ванны, массаж, кремы. Можно использовать аро-мамедальон, аромалампу и носовой платок, увлаженный парой капель масла.

Самый простой способ ароматерапии — поставить на видное место пузырек, подходить к нему и вдыхать запах.

Массу проблем создает «разделение» мамы и малыша сразу после родов. Кормление по часам, сосание пустышки, «отучение» от рук, боязнь слать вместе — все это мешает установлению взаимопонимания.

К естественной послеродовой усталости добавляется усталость от плача ребенка, постоянного сцеживания, ночных вставаний к кроватке.

Тесный физический контакт, частое прикладывание к груди, уверенность в себе и своих способностях помочь малышу облегчат маме процесс адаптации к новому образу жизни и помогут выйти из состояния послеродовой депрессии.

Осторожно, депрессия!

Если спустя полгода после родов женщина по-прежнему чувствует себя усталой и разбитой, жалуется на тревогу, перепады настроения, а шутливая возня с подросшим малышом не доставляет удовольствия, пора говорить о хроническом переутомлении организма и развитии депрессии. Определить послеродовую депрессию помогут следующие признаки:

  • постоянная усталость;
  • непреходящее чувство уныния, тоски, подавленности;
  • отсутствие аппетита;
  • снижение сексуального желания;
  • бессонница;
  • негативное восприятие будущего;
  • отсутствие жизненных планов;
  • раздражение по отношению у ребенку.

Без вреда для здоровья ребенка молодая мама может принимать успокаивающие средства растительного происхождения: настойку пустырника, корня валерианы или пиона, отвар ромашки, липы, душицы. Но если депрессия не желает сдавать позиции, нужно обратиться за помощью к специалисту.

СОВЕТ! Заменой корректирующему средству для кормящих мам станет кунжутное масло. Оно хорошо увлажняет кожу и помогает снять стресс. Подогрейте масло до температуры тела и, легко массируя, нанесите на проблемные участки.

Чтобы успешно справиться с послеродовой усталостью, нужно:

  • Подготовиться заранее. Курсы для будущих мам и пап познакомят с трудностями, которые ожидают вас после появления в доме малыша.
  • Успокоиться. Снисхождение и послабления — то, что необходимо сейчас вашему организму. Желание стать идеальной мамой и последующее несоответствие заданной планке только усилят ваше подавленное состояние.
  • Больше гулять. Конечно, малыш может получить свою порцию свежего воздуха, отсыпаясь в коляске на балконе, но и вам она необходима.
  • Пить витамины. В состав комплекса, который принимает кормящая мама, обязательно должны входить витамины D, С, В6, А, РР и F.
  • Купить слинг. Так вы сможете заниматься многими домашними делами, не тратя время на постоянные отлучки к детской кроватке.
  • Правильно питаться. Строгая диета из легких супов и постных каш не придаст сил и не поднимет настроение. Разнообразьте свой рацион мясом, рыбой, кисломолочными продуктами, крупами, овощами и фруктами!
  • Побыть одной. Выделите пару часов в неделю, когда вы сможете посещать салон красоты, заниматься любимым хобби или просто ходить по магазинам. Это окажет укрепляющий эффект на психику, а стремление быть «в тонусе» поможет не ассоциировать себя с безрадостным образом «курицы-наседки».

:

Источник: https://chilbe.ru/ustalost-posle-rodov.html

Послеродовая усталость

усталость после родов

Большинство молодых матерей чувствуют себя усталыми и измотанными после родов. В этом нет ничего удивительного  и, главное, ничего постыдного. Считается, что женщина создана для домашней работы или привыкла к ней с детства м поэтому не должна уставать.

Может быть, для некоторых женщин это действительно так.

Однако регулярность, с которой пыль накапливается на полу, грязная посуда в раковине, а грязное белье – в ванной, способна рано или поздно вывести из себя даже Золушку с Белоснежкой, не говоря уж о нас, простых смертных.

Вы занимаетесь не совсем обычной домашней работой. «Нормальная» домашняя хозяйка может планировать свой день, вы же зависите от самочувствия и настроения ребенка. Закрывая глаза, вы не знаете точно – сколько часов вам удастся поспать. Стирая пеленки, вы не знаете, как быстро их израсходуете. Готовя обед, вы не знаете, как кишечник ребенка отреагирует на съеденные вами продукты, что вам можно есть безбоязненно, а от чего лучше отказаться.

Подрастая ребенок постоянно подбрасывает вас новые проблемы, вы чувствуете себя некомпетентной, и у вас в в буквальном смысле опускаются руки — вы хронически устали. Малыш плачет и плохо спит ночами и вы просто хронически не высыпаетесь.

Хочется спрятаться ото всех под одеяло или убежать на край земной, но нужно по прежнему мыть пол, стирать, готовить. Это может отвлечь вас от дурных мыслей, но может и решительно свести вас с ума.

Быть мамой утомительно, и мама должна отдыхать, чтобы быть способной  исполнять свои обязанности. Как же маме отдохнуть?

Не создавайте лишних трудностей и облегчите себе жизнь:

  • Если надоело вам бегать к кроватке малыша – положите ребенка к себе на кровать, и вы оба можете отоспаться. Повоспитывать его вы еще успеете, а сейчас и вам, и ему нужно сберечь силы.
  • Установите ребенку режим дня. Таким образом у вас появится больше времени для себя.
  • Если кожа малыша хорошо реагирует на пампасы – пусть он живет в них. Ничего у него не перегреется. Педиатры и бдительные родители измеряли температуру и в пампасах, и в подгузниках, и она оказалась совершенно и абсолютно одинаковой.
  • Если ребенок хорошо спит в лоджии – пусть спит в лоджии, и не надо ему больше никаких прогулок, пока не научится вылезать из коляски или вам самой не захочется прогуляться. Если лоджии или балкона у вас нет, пусть спит у открытого окна на кухне, а вы в это время спите в комнате.              
  • если ребенок хорошо спит с соской во рту, пусть спит с соской. Миллиарды детей сосали соски и выросли достойными гражданами с правильным привкусом. Чем ваш младенец хуже?
  •   Спросите мужа, что он предпочитает – немного пыли в углах, сосиски с макаронами на ужин, выспавшуюся жену и спокойного малыша или идеальный порядок в квартире или в доме, замотанную жену и ребенка, который непрерывно требует есть, потому что у мамы мало молока. 90 % мужчин обеими руками проголосуют за первый вариант. Поэтому, когда ребенок уснет, ложитесь спать. Через три часа (или как получится) покормите ребенка и снова ложитесь спать. И так – пока не надоест. Только после этого можете приступать к домашним делам (то есть сварить эти самые сосиски с теми самыми макаронами).
  • Если кто-то из ваших родных,  друзей или знакомых предлагает вам помощь, отвечайте быстро и четко: «Да, сходи в магазин. Вот список». Или: «Да, свари борщ, у тебя это здорово получается». Или: «Да, погладь пеленки, вот утюг». Или: «Да, погуляй с ребенком вокруг дома, он хорошо спит, только если его катают». И так далее.                   
  • Одна молодая мама оставляла своего ребенка с бабушкой (ее мамой) и бутылочкой сцеженного молока и шла в гости к подруги – отсыпаться. Этот рецепт (как, впрочем, и все предыдущие) подойдет не всем – надо иметь возможность сцедить много молока (впрочем,  смесь тоже подойдет), надо иметь няньку, согласную посидеть с ребенком, и подругу со спальным местом. Но при наличии первого, второго и третьего этот метод очень хорош – чтобы как следует отдохнуть, важно не только много спать, но и просыпаться по собственному желанию.
  • Главный способ борьбы с материнской усталостью – любой ценой отвоевать себе несколько свободных часов и выспаться. Но что делать, если вы устали до такой степени, что не можете уснуть? Теплый душ ( до 6 недель после родов) и теплая ванна после, теплое молоко с медом ( если у ребенка нет аллергии) традиционно навевают сонливость.
  • Возможно, вам не дают уснуть боли в напряженных мышцах. Обычно больше всего страдают стопы, спина (плечи) и лицо. И это не удивительно. Стопы бунтуют против непрерывного хождения по квартире или дому, особенно, если он большой, осанка еще не восстановилась после родов, а встречаясь с многочисленными неприятностями, мы так стискиваем зубы, что можем довести себя до настоящей головной боли.  Есть методы расслабления для стоп, для плеч и поясницы. Они помогут вам расслабиться.

Массаж лица для избавления застывшей «маски усталости»:

  • Умойте руки и лицо теплой водой с любимым мылом (не так уж важен его состав, гораздо важнее запах, вызывающий приятные воспоминания).  Протрите лицо косметическим молочком или долькой огурца или яблока.  
  • Сожмите сильно челюсти и сохраните такое положение, чтобы легче нащупать мышцу. Одновременно пальцами обеих рук, начиная с подбородка, делайте небольшие круговые движения снизу вверх в направлении ушей. Проделайте эти движения 5 раз.
  • Средними пальцами обеих рук массируйте круговыми движениями сначала крылья носа, а затем и сам нос в направлении бровей. Проделайте  упражнение 3 раза.
  • Кожу вокруг глаз следует массажировать, начиная от носа. Приподнимите немного брови, легкими движениями обведите глаза с внешней стороны, затем снизу и закончите там, где начали.  Кожа под глазами очень чувствительная и тонкая, поэтому старайтесь ее не растягивать. Проделайте эти движения 5 раз.
  • Лоб массируйте обеими руками, начиная от бровей и вверх по направлению к границе волос. Руки попеременно меняйте. Проделайте эти движения 3 раза. Затем положите ладони параллельно бровям так, чтобы пальцы сходились посередине лба, и массируйте его круговыми движениями в направлении висков.
  • Шею массируйте сверху вниз, меняя руки, начиная от подбородка и вниз, к груди. Проделайте эти движения 5 раз.
  • Тыльной стороной выпрямленных пальцев энергично похлопывайте под подбородком и вокруг всего овала лица.

Иногда чудеса творит маленький кулончик на шее с несколькими каплями ароматического масла – лаванды, мяты, апельсина, грейпфрута, и так далее.

Также хорошо вам поможет ванна из лепестков роз, которая не только снимет стресс, усталость, депрессию, но и тонизирует, даря радость и нежность!

Совместный сон с ребенком Стоит ли класть ребенка спать в отдельной кроватке или все же уступить и брать в свою постель?

Послеродовая депрессия Почему же возникает послеродовая депрессия? Роды сами по себе не вызывают депрессию — ее провоцируют стрессовые факторы. Как справиться с депрессией?

Материнские страхи Несколько советов, связанных с самыми распространенными материнскими страхами. Вы можете со спокойной справиться с ними.

Совместный сон с ребенком Стоит ли класть ребенка спать в отдельной кроватке или все же уступить и брать в свою постель?

Отношения в семье Психологические трудности. Как преодолеть семейный кризис после рождения ребёнка?

Как восстановить гормональный фон после родов Во время беременности гормональный фон женщины меняется, это абсолютно естественно. Но вот как быть, если восстановление гормонального фона после рождения ребенка не происходит?

Я — это Я! Как ощутить себя в полной мере женщиной после рождения ребенка?

Если вы нашли эту статью полезной, пожалуйста, поделитесь ней. Спасибо!

Источник: http://posle-rodov-mama.ru/ustalost.html

Усталость после родов

Если в ранний послеродовой период (в первые 2 часа после родов) уста­лость — это непосредственное следствие мышечной работы и психологи­ческого напряжения родового процесса, то в течение 6—8 недель после родов и далее слабость является показателем разнооб­разных состояний, связанных как с физио­логическими, так и с психологическими причинами.

Рассмотрим основные из них.

Анемия. Возникает как следствие ро­дового или послеродового кровотечения (если таковое случилось). Нормальной кровопотерей в родах считается не превы­шающая 0,5% массы тела (в среднем пос­ле физиологических родов она составляет 200—300 мл). Затем кровяные выделения продолжаются в послеродовой период.

Происходит снижение уровня эритроцитов и, как следствие этого, гемоглобина. Ге­моглобин содержится в красных кровяных клетках — эритроцитах, состоит из белка и железа и является основным дыхательным ферментом — веществом, которое доставляет кислород к органам и тканям.

Чем больше кровопотеря, тем сильнее ощущение слабости из-за возникающей кислородной недостаточности органов и тканей. Слабость — один из признаков анемии (снижения количества гемоглоби­на в красных кровяных тельцах — эрит­роцитах), в особенности железодефицитной, которая определяется в 90% случаев всех анемий.

Дело в том, что железо свя­зывает кислород, обеспечивая тем самым дыхательную функцию крови. Известно, что железо в организме содержится, кро­ме эритроцитов, печени и селезенки (ос­новных кроветворных органов) еще и в клетках головного мозга и миоглобине — своеобразном «гемоглобине» мышц.

От­сюда наблюдающиеся при анемии мы­шечная слабость и торможение мысли­тельной деятельности. Кроме того, могут появляться одышка, головокружение, об­мороки, а также изменения, связанные с дефицитом кислорода и питательных ве­ществ: выпадение волос, ломкость ног­тей, трещины в углах рта.

При патологи­ческой кровопотере (после кесарева сече­ния, гипотонических послеродовых кро­вотечений, отслойки плаценты, массивных разрывов мягких тканей), а также при наличии анемии во время беременности слабость усугубляется.

В свою очередь, железодефицитное состояние ведет к резкому ослаблению иммунитета, что также может проявлять­ся слабостью и подверженностью вирус­ным и бактериальным инфекциям. Для стимуляции кроветворения необходимы железо и витамины С, В, фолиевая кисло­та, белки.

В случае обнаружения анемии реко­мендуется прием железосодержащих пре­паратов, витаминотерапия, белковая дие­та, нормализация режима сна и бодрство­вания. Желательна проверка клиническо­го анализа крови в динамике — несколько раз в ходе лечения. Лечение анемии — длительное (не менее 4—6 недель), хотя самочувствие улучшается быстро. Это ак­туально и в период кормления ребенка грудью.

Изменение деятельности различных систем организма

Особенности работы сердечно-со­судистой системы. Известно, что за пе­риод беременности объем циркулирующей крови увеличивается на 30—50%. При этом изменяется артериальное давление, более интенсивной становится работа сердца.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  На какой неделе уходят в декретный отпуск

После родов тоже происходит из­менение этих показателей, но только в об­ратную сторону, и не постепенно, а резко.

А любые резко происходящие физиологи­ческие изменения в организме первона­чально ощущаются как дискомфорт и тре­буют времени на адаптацию.

Гормональные изменения. Происхо­дит перенастройка работы желез внутрен­ней секреции (гипоталамуса, гипофиза, надпочечников) с целью приспособления к новым нуждам организма, в первую оче­редь — к послеродовому восстановлению и грудному вскармливанию.

Гормональный сдвиг проявляется в первые два-три дня после родов повышенным выбросом пролактина (гормона гипофиза, стимулирую­щего выработку молока) — первым при­ходом молока, протекающим с нагрубанием молочных желез, повышением температуры и выраженной слабостью.

Далее на протяжении всего периода грудного вскарм­ливания могут наблюдаться такие вегета­тивные проявления, как «внутренняя дрожь», потливость, особенно в ночное время, и опять же слабость.

Гормональные изменения напрямую зависят от перест­ройки деятельности центральной нервной системы со сменой доминанты родов на до­минанту кормления и материнства1.

Изменение топографии (местопо­ложения) внутренних органов.По аналогии с синдромом опустевшего гнезда, прекращение беременности можно назвать «синдромом опустевшего живота». Это состояние имеет психологическую и физиологическую составляющие.

В тече­ние нескольких месяцев органы брюшной полости и грудной клетки (кишечник, ди­афрагма, сердце, легкие) постепенно ме­няли свое расположение, смещаясь беременной маткой вверх и в стороны. А потом они были вынуждены одномоментно «упасть» в освободившееся пространство. Такое внезапное перемещение органов мо­жет сопровождаться дискомфортом.

Кро­ме того, женщина, в течение девяти меся­цев взаимодействовавшая с ребенком по принципу «все свое ношу с собой», вдруг лишается своей постоянной «ноши». И несмотря на то что ребенок психологичес­ки становится более близким, ощущение телесной «потери и пустоты» может да­вать о себе знать. Этот симптом является кратковременным.

Иногда женщины могут переживать момент рождения ребенка как утрату ощущения наполненности, что впоследствии может спровоцировать пос­леродовую депрессию.

Психологические изменения. Сле­дует отметить, что причиной послеродо­вой слабости могут быть также особые психологические состояния. Это так на­зываемая послеродовая адаптация, свя­занная с появлением нового члена семьи, и послеродовая депрессия, одним из симптомов которой является ощущение отсутствия сил. Но подобные состоя­ния — темы отдельных статей2.

Молодая мама не должна забывать, что послеродовая слабость — состояние, поддающееся лечению и (что важно!) проходящее. На смену ей обязательно придет период жизненной активности. Слабость возникает в соответствии с за­коном общего ритма нашей жизни: за напряжением всегда следует расслабле­ние.

Вспомните, как во время родов за каждой схваткой обязательно следовала пауза. Чередования дневного бодрствова­ния и ночного отдыха, вдоха и выдоха то­же хорошо иллюстрируют эту закономер­ность.

Поэтому, ощутив слабость, не сто­ит поддаваться панике: следует просто принять это состояние как временное и помочь себе переждать его.

2Статья «Послеродовый психоз» опубликована в журнале «9 месяцев» №9/2004

Источник: https://mamasnaet.ru/ustalost-posle-rodov.html

Послеродовая слабость

Если в ранний послеродовой период (в первые 2 часа после родов) уста­лость — это непосредственное следствие мышечной работы и психологи­ческого напряжения родового процесса, то в течение 6—8 недель после родов и далее слабость является показателем разнооб­разных состояний, связанных как с физио­логическими, так и с психологическими причинами.

Рассмотрим основные из них.

Анемия. Возникает как следствие ро­дового или послеродового кровотечения (если таковое случилось). Нормальной кровопотерей в родах считается не превы­шающая 0,5% массы тела (в среднем пос­ле физиологических родов она составляет 200—300 мл). Затем кровяные выделения продолжаются в послеродовой период. Происходит снижение уровня эритроцитов и, как следствие этого, гемоглобина.

Ге­моглобин содержится в красных кровяных клетках — эритроцитах, состоит из белка и железа и является основным дыхательным ферментом — веществом, которое доставляет кислород к органам и тканям. Чем больше кровопотеря, тем сильнее ощущение слабости из-за возникающей кислородной недостаточности органов и тканей.

Слабость — один из признаков анемии (снижения количества гемоглоби­на в красных кровяных тельцах — эрит­роцитах), в особенности железодефицитной, которая определяется в 90% случаев всех анемий. Дело в том, что железо свя­зывает кислород, обеспечивая тем самым дыхательную функцию крови.

Известно, что железо в организме содержится, кро­ме эритроцитов, печени и селезенки (ос­новных кроветворных органов) еще и в клетках головного мозга и миоглобине — своеобразном «гемоглобине» мышц. От­сюда наблюдающиеся при анемии мы­шечная слабость и торможение мысли­тельной деятельности.

Кроме того, могут появляться одышка, головокружение, об­мороки, а также изменения, связанные с дефицитом кислорода и питательных ве­ществ: выпадение волос, ломкость ног­тей, трещины в углах рта. При патологи­ческой кровопотере (после кесарева сече­ния, гипотонических послеродовых кро­вотечений, отслойки плаценты, массивных разрывов мягких тканей), а также при наличии анемии во время беременности слабость усугубляется.

В свою очередь, железодефицитное состояние ведет к резкому ослаблению иммунитета, что также может проявлять­ся слабостью и подверженностью вирус­ным и бактериальным инфекциям. Для стимуляции кроветворения необходимы железо и витамины С, В, фолиевая кисло­та, белки.

В случае обнаружения анемии реко­мендуется прием железосодержащих пре­паратов, витаминотерапия, белковая дие­та, нормализация режима сна и бодрство­вания. Желательна проверка клиническо­го анализа крови в динамике — несколько раз в ходе лечения. Лечение анемии — длительное (не менее 4—6 недель), хотя самочувствие улучшается быстро. Это ак­туально и в период кормления ребенка грудью.

Эмоциональное состояние женщин после родов

Состояние женщины после родов называют трехдневная печаль, синдром грусти рожениц или беби-блюз. Почему женщина плачет после родов? Это связано с изменением гормонального фона и психологического состояния.

Почему после родов хочется плакать?

Во время беременности в организме вырабатывалось большое количество прогестерона и эстрогена. Они оказывают успокаивающее воздействие. После родов их количество снижается до нормы. Начинается выработка пролактина – гормона, отвечающего за появление грудного молока. Настроение женщины после родов в первую неделю похоже на американские горки. Затем гормональный уровень приходит в равновесие. Состояние становится устойчивым.

Ситуация может быть противоположной. При естественных родах происходит выделение большого количества окситоцина. Женщина чувствует прилив сил и энергии в первые дни после родов, готова «свернуть горы». Затем гормональный фон стабилизируется. Если нет поддержки и помощи, то девушка может уйти в депрессию.

Недовольство и плаксивость у женщин после родов — нормальный процесс восстановления.

Затем идет период адаптации к роли мамы. Нервозность может перерасти в послеродовую депрессию.

Послеродовая депрессия проявляется в подавленном и угнетенном состоянии, плаксивости, нежелании видеть и находиться рядом с ребенком, возможны агрессия, злость, раздражительность.

Как распознать послеродовую депрессию?

Эмоциональное состояние женщины после родов скачет. Важно отличать нормальное состояние, которое пройдет со временем, от того, при котором нужно обратиться за помощью.

Признаки

  • Невралгия.
  • Отсутствие менструации или нарушение цикла.
  • Головная боль (вплоть до мигреней).
  • Кружится голова, частое сердцебиение.
  • Зуд.
  • Изменение аппетита в любую сторону и другие нарушения в работе ЖКТ.
  • Кошмары, бессонница, мысли о суициде, причинении вреда себе или ребенку.
  • Пониженное либидо или боязнь секса после родов.
  • Сложно сосредоточиться.
  • Повышенная утомляемость, низкая активность, недостаток энергии.
  • Жалобы на болезнь, но врачи не могут ничего найти.
  • Низкая самооценка и неуверенность в себе, чувство вины.
  • Тоска, апатия, подавленное состояние.
  • После родов жизнь потеряла смысл.

Почему возникает послеродовая депрессия?

Роды не провоцируют депрессию. Их причина – стрессовые факторы.

  • Низкий экономический и социальный статус семьи.
  • Тяжелая беременность и/или роды.
  • Врожденное заболевание ребенка.
  • Недостаточная поддержка семьи.
  • Женщина психологически не готова.

Психологическая готовность

  • Готовность тела. Женщина считает, что она здорова, организм готов выносить плод.
  • Познавательная готовность. Девушка знает о процессе родов и методах самопомощи.
  • Эмоциональная. Думает, что готова к родам. Нормально реагирует на предписанный врачами способ родов (кесарево, естественные роды).
  • Мотивационная. Женщина хочет рожать (не избежала бы при возможности).
  • Семейная. Девушка уверена, если ее родные рады малышу, ждут родов и выписки, дома все готово.

Чтобы быть готовой психологически, нужно читать литературу и сходить на курсы. Важно избегать негативной информации и настраивать себя в позитивном ключе.

Курсы дают понять как проходят роды, чего ожидать потом.

Как помочь себе пережить этот период?

  • Общение с малышом. Во время разговоров и объятий с ребенком успокаиваются оба. Новорожденному надо чувствовать рядом маму (защищенность).
  • Учимся понимать. Плачь – не трагедия. Ребенок так говорит о своих потребностях.
  • Сон. Если кто-то предлагает помощь, ее лучше принять. Муж, бабушки и дедушки, родственники. Пока они гуляют с малышом, готовят, стирают или убирают, есть время для сна. Здоровый сон – залог здоровья.
  • Муж – опора. Некоторые женщины боятся доверять супругу ребенка и свои переживания. С ним можно и нужно делиться чувствами. Просьбы о помощи формулируются как можно конкретнее.
  • Внешность. Килограммы уйдут со временем при правильном подходе. Девушкам важно нравиться себе. В этом поможет стрижка, которую не нужно долго укладывать, и минимальный набор процедур.
  • Время наедине с собой. Отсутствие личного времени негативно сказывается на эмоциональном состоянии у любого человека. Ребенка можно доверить мужу или бабушке с дедушкой. В случае необходимости смогут позвонить на мобильный.
  • Общение. После рождения малыша время проходит с ним и мужем. Избежать дефицита общения помогают «мамы», живущие неподалеку. Они становятся поддержкой друг для друга.

Психологическое восстановление после родов от психологов и врачей

Источник: https://mama-poslerodov.ru/blog/emocionalnoe-sostoanie-zensin-posle-rodov

Почему женщине нужно много времени, чтобы восстановиться после рождения ребенка

Рождение ребенка, несмотря на всю трогательность события, является серьезным испытанием для женского организма. Молодые мамочки хоть и выписываются из роддома уже через 2−3 дня, если нет серьезных осложнений, а некоторые даже и через 24 часа после родов, но сам восстановительный процесс длится гораздо дольше.

AdMe.ru решил разобраться, какие изменения испытывает женский организм во время родов и сколько реально времени необходимо для его полного восстановления.

Живот

За время беременности подкожно-жировая клетчатка в области живота, защищающая малыша от внешнего воздействия, может значительно увеличиться. Этому способствуют гормональные изменения и нерациональное питание будущей мамы. Поэтому состояние живота в послеродовой период зависит от того, сколько лишних килограммов набрала женщина за время беременности.

Мышцы живота после родов сокращаются только через 6−8 недель, после кесарева сечения в норму приходят несколько позже из-за послеоперационного шва. Если нет диастаза (расхождения прямых мышц живота), требующего медицинского вмешательства, то мама может начинать делать физические упражнения через 1,5−2 месяца после родов и постепенно приводить свою фигуру в порядок. Если не пренебрегать физической нагрузкой, то мышцы живота полностью восстанавливаются в течение 1−2 лет.

Грудь

В период лактации грудь становится больше за счет увеличения долек, растянутых молоком. Связки и мышцы не могут, как до беременности, поддерживать ткань молочной железы, вес которой возрастает в послеродовой период в 2−3 раза. На фоне этого может возникнуть опущение груди — птоз.

Увеличиваются также соски и ареолы, их цвет становится темнее, кожа на груди истончается, ее оттенок может стать голубоватым, прозрачным, можно заметить сеть кровеносных сосудов.

Чем больше молока, тем грудь тяжелее, и, чтобы справиться с возросшей нагрузкой, груди необходима определенная поддержка и уход.

Чем моложе новоиспеченная мама, тем эластичнее ткани, и чем тренированнее грудные мышцы были до беременности, тем быстрее грудь восстановится после лактации. К сожалению, вернуть первозданную «девичью» форму и упругость кожи не всегда бывает возможно. Но если с самого начала не пускать процесс на самотек, то можно добиться очень хороших результатов.

Сохранить красоту груди и упругость кожи поможет правильное питание, прием витаминов групп А, В, С, щадящий ручной массаж молочных желез, удобное поддерживающее белье и, конечно же, упражнения, о которых мы уже писали тут и тут.

Опорно-двигательная система

За время беременности опорно-двигательный аппарат женщины испытывает повышенную нагрузку, организм вырабатывает гормон релаксин, который отвечает за эластичность позвоночных связок и мышц.

Такая нагрузка приводит к изменениям в позвоночнике, суставах нижних конечностей, костях таза, мышцах спины. Центр тяжести в этот период изменяется, позвоночник смещается, что вызывает болевые ощущения.

После родов происходит также резкое снижение уровня прогестерона и эстрогена, за счет чего снижается интенсивность обмена веществ. Это влечет за собой увеличение жировой ткани.

Восстановительный период опорно-двигательной системы после родов происходит постепенно и занимает 3−4 месяца. За это время могут появиться болевые синдромы в суставах, ломота в костях, мышечные судороги.

Справиться с болью в поясничном отделе помогает ношение послеродового бандажа, а также специальная гимнастика, направленная на укрепление мышц спины. Бесследно исчезнуть вышеперечисленные изменения у женщины могут лишь в случае, если у нее изначально не было дисфункций в работе костно-мышечной системы.

Но, увы, у современных девушек еще со школы наблюдаются отклонения от нормы, такие как сколиоз, плоскостопие и т. д.

Матка

Во время беременности и после родов матка претерпевает многочисленные изменения. Ее вес у нерожавшей женщины в норме колеблется от 40 до 60 граммов, у рожавшей достигает порядка 80 граммов. А вот сразу после рождения ребенка вес матки составляет около 1 кг. Такие изменения — следствие гипертрофии мышечной оболочки, возникающие во время беременности. Дно матки находится примерно на уровне пупка и в первые дни после родов молодая мама выглядит так, как будто еще не родила.

После отделения плаценты и рождения последа матка представляет собой раневую поверхность, которая восстанавливается к 9-му или 10-му дню.

Первые 3−7 дней наблюдается сильное маточное кровотечение, которое постепенно уменьшается, и далее до 6−8 недель после родов идут кровянистые выделения — лохии. Если матка сокращается нормально, то через 10 дней ее вес уменьшается вполовину.

Через 1,5−2 месяца после родов матка окончательно восстанавливается и возвращается в свой нормальный вес — 50−80 граммов.

Шейка матки

Шейка матки тоже подвергается изменениям. Сразу после родов она открыта на 10−12 см, к 10-му дню после рождения малыша шейка полностью закрывается, а к 21-му дню закрывается наружный зев. После родов шейка навсегда меняет свою форму, становясь не конической, а цилиндрической, наружный зев становится щелевидный.

Это гинекологическая особенность, которая присуща всем рожавшим женщинам и видна она только гинекологу. После кесарева сечения таких изменений, конечно, нет. Через 3 месяца после родов шейка матки функционирует в прежнем режиме.

Менструальная функция

На процесс восстановления менструальной функции у родившей женщины влияют многие факторы. Это и то, как протекала беременность, и осложнения при родах, и возраст роженицы, правильность и полноценность питания, наличие каких-либо хронических заболеваний, соблюдение режима сна и отдыха и многие другие факторы.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Кофе при грудном вскармливании

Как правило, у не кормящих грудью мам, а также у некоторых кормящих первая менструация (не лохии) наступает через 6−8 недель после рождения ребенка, если нет существенных отклонений. У женщин, которые кормят детей грудью, цикл может не восстановиться вплоть до окончания грудного вскармливания. Это связано с процессом лактации и не является нормой или патологией, сроки восстановления менструального цикла индивидуальны для каждой женщины.

Во время кормления вырабатывается гормон пролактин, стимулирующий выработку молока у молодой мамы, и этот же гормон подавляет образование в яичниках гормонов, созревание яйцеклетки и овуляцию. Овуляция, как и цикл, восстанавливается после того, как прекращается кормление, но это не гарантирует, что беременность не может наступить в этот период.

Влагалище

Влагалище — это мышечный орган, который во время родов также испытывает ряд изменений. Мышцы растягиваются, теряется эластичность и тонус. Но это совершенно нормальный процесс в данной ситуации. Многих женщин волнует этот момент, они переживают, что размер влагалища отныне будет намного больше, чем до родов, и это будет негативно сказываться на качестве интимной жизни. На самом деле нет повода для беспокойства, влагалище теряет свою форму лишь временно.

В течение 3−4 дней после родов проходят отеки, через пару недель, если не было серьезных травм и повреждений, заживут ссадины и трещины, стенки влагалища снова приобретут естественный бледно-розовый оттенок. Изменится навсегда только рельеф стенок — у всех родивших женщин он сглаженный, в то время как у нерожавших — более выраженный. Именно это и создает иллюзию увеличения влагалища в размерах.

Сроки восстановления влагалища после родов весьма условные, в среднем 6−8 недель. Этот процесс зависит от возможных осложнений, индивидуальных особенностей организма. В любом случае на период восстановления нужно воздержаться от интимной близости, чтобы зажила раневая поверхность матки и на нее не попала инфекция. Привести мышцы влагалища в форму быстрее помогут специальные упражнения Кегеля: сжимайте, а затем расслабляйте мышцы тазового дна 15–20 раз, и так 5 раз в день.

Психоэмоциональная нагрузка

В послеродовой период у молодых мам нередко проявляется эмоциональная лабильность: приступы беспричинной тревоги, быстрая утомляемость, может происходить резкая смена настроения. Женщина испытывает огромную психологическую нагрузку, постоянно переживает о здоровье и правильном развитии своего ребенка, недосыпает, постоянная усталость ведет к тому, что снижаются психомоторные реакции.

В отдельных, более тяжелых случаях может развиться депрессия. Причиной такого депрессивного состояния может быть и чувство вины молодой мамы перед новорожденным малышом на фоне нехватки времени, и подсознательная уверенность в том, что именно ребенок является причиной временной несостоятельности женщины, и т. д. В такой ситуации необходима помощь специалистов, как минимум консультация психотерапевта, чтобы мама могла как можно быстрее преодолеть эту проблему и насладиться материнством.

В целом женщине, которая только-только стала мамой, очень нужна помощь родных и близких, понимание с их стороны и поддержка, регулярные прогулки на свежем воздухе, полноценное, сбалансированное питание с учетом грудного вскармливания ребенка.

Бонус

Источник: https://www.adme.ru/zhizn-semya/skolko-vremeni-nuzhno-molodoj-mame-chtoby-polnostyu-vosstanovitsya-posle-rodov-1837815/

Десять признаков того, что у вас послеродовая депрессия

Усталость женщины после родов и связанное с этим плохое настроение некоторые называют послеродовой депрессией. На самом деле, послеродовая (постнатальная) депрессия – одна из форм психического расстройства, требующая лечения. Психотерапевт Вера Якупова перечисляет десять признаков послеродовой депрессии.

Специалисты различают три состояния: беби-блюз, постнатальную депрессию и послеродовой психоз.

Беби-блюз – это временное снижение настроения сразу после родов на фоне гормональной перестройки. Он встречается у 70–80% рожениц. Характеризуется чувством грусти, тоски, эмоциональной неустойчивостью, перепадами настроения. Не требует лечения, проходит самостоятельно в течение нескольких недель.

Послеродовая депрессия – это более серьезное состояние, которое наблюдается у 10-15% рожениц. Хотя депрессия случается не с каждой, она может дебютировать сразу после рождения малыша, так и спустя полгода. Риск послеродовой депрессии есть у женщин вне зависимости от количества детей. У переживших послеродовую депрессию после первых родов и не получивших терапию велик риск испытать ее со вторым ребенком. 

Послеродовой психоз – серьезный психиатрический диагноз, который  встречается у 1% женщин и купируется только медикаментозно. Характеризуется нарушением сна, неадекватным поведением, двигательной и речевой расторможенностью, иногда и галлюцинациями. Часто психоз связан с психиатрическим анамнезом, так как гормональные перестройки могут усилить симптоматику психического заболевания.

Основные признаки послеродовой депрессии

  1. Жалобы на нарушение сна, неспособность уснуть, даже когда никто не мешает. Бессонница является важным признаком послеродового депрессивного состояния.
  2. Уставший человек может пополнить свои ресурсы отдыхом. Женщине в послеродовой депрессии отдых не помогает. 
  3. Отсутствие аппетита, потеря интереса к еде, утрата вкуса пищи — один из признаков патологического состояния.

     

  4. Если женщину ничего не радует, не доставляет удовольствие и прилива сил даже то, что обычно повышало настроение, например, любимое блюдо или хобби, общение с друзьями, то такое состояние называют ангедонией. Ангедония – признак послеродовой депрессии. 
  5. Ощущение безнадежности — «впереди нет ничего хорошего», тоски, печали, частые слезы.

  6. Постоянное и необоснованное чувство вины по любому поводу, разъедающая изнутри сильная тревога. Мысли о том, что ребенку было бы лучше с другими людьми.
  7. Замедленные движения, потеря общего тонуса, снижение когнитивной активности, «туман» в голове.
  8.  Трудно принимать даже мелкие решения и делать рутинные дела: утром умыться, одеться, выйти на прогулку с коляской.

      

  9. Страх остаться наедине с новорожденным младенцем, боязнь навредить ему или не справиться с заботой о нем.
  10. Суицидальные мысли и намерения. Восприятие смерти как выхода из ситуации и избавления от мучений.

Как распознать, что вы в опасности

Обратите внимание на такие признаки:

  • сон меньше шести часов в сутки на протяжении долгого времени;
  • осложненная беременность, серьезные соматические проблемы до и после родов;
  • физиологически травматичные роды;
  • психологически тяжелые роды, то есть те, которые сопровождались акушерской агрессией и сильным стрессом,  страхом за ребенка;
  • завышенные ожидания от матери в современном обществе. Целая гамма тяжелых чувств способна раскрутить тревогу, вину, мысли о «плохой матери»;
  • наличие депрессии в прошлом, чувствительность к гормональным перестройкам;
  • личностные черты: перфекционизм, нарушенный контакт со своим телом, склонность замалчивать собственные желания и потребности;
  • когнитивные особенности: склонность фокусироваться на негативе и «застревать» в этом состоянии; когнитивная ригидность, то есть трудности переключения, поиска решений и приспособления к новым условиям жизни;
  • опыт привязанности к собственной матери, тяжелые и конфликтные отношения с ней;
  • отношение окружающих и близких, степень их доверия и веры в женщину. Часто помощники оказывают медвежью услугу. Вместо «чем тебе помочь» они обесценивают роженицу словами: «Смотри, все-то у тебя из рук валится, какая же ты неумеха». Иногда такие «помощники» только провоцируют чувство никчемности, неуверенности и растерянности;
  • сложности в отношениях с супругом, отсутствие его поддержки.

Чем помочь, если ваша родственница или подруга в депрессии

Послеродовая депрессия требует психотерапевтической помощи, а  иногда и фармакотерапии. Если помощь своевременно не будет оказана, послеродовая депрессия может длиться месяцами и даже годами, трансформироваться в хроническое депрессивное состояние.

Если вы знаете, что соседка или подруга только родила, не стесняйтесь спросить о самочувствии и делах. Спрашивайте, чем сейчас можно поддержать и облегчить жизнь. Существуют  краткие тесты самопроверки, которые помогут не пропустить симптомы.

Информирование – одна из важных вещей, которая поможет не зависнуть женщине в депрессии и найти выход.

Информирование помогает не затягивать период мучений женщины и реализовать ее решение обратиться к специалисту до того, как появятся суицидальные мысли, то есть может ускорить получение помощи.

Источник: https://www.pravmir.ru/poslerodovaya-depressiya/

Усталость после родов — НовМама — клуб продвинутых мам

После девяти месяцев волнительного ожидания вы наконец-то встретились со своим малышом. Почему же на смену кипучей энергии пришло только одно желание — спать? Утром не хватает сил подняться с постели, а счастливая мама и довольный карапуз на рекламных плакатах кажутся жестокой насмешкой? Значит, вас не миновала послеродовая астения. В чем причина такого состояния?

ФИЗИЧЕСКАЯ УСТАЛОСТЬ. После родов механизм гормональной перестройки начинает крутиться в обратном направлении. в организме женских половых гормонов (прогестерона и эстрогена) резко снижается, возвращаясь к «добеременному» уровню.

Начинается выработка нового гормона — пролактина, способствующего образованию грудного молока. Сокращение матки провоцирует кровянистые выделения и схваткообразные боли внизу живота.

Болезненные ощущения в области промежности (особенно после разрывов и наложения швов) также доставляют дискомфорт.

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ УСТАЛОСТЬ. Женщина постепенно привыкает к новой социальной роли — матери. Постоянный недосып и быстрая утомляемость становятся причинами неуверенности в своих силах. Ее «съедают» тревога за ребенка и собственный страх — «Буду ли я хорошей мамой?».

ФАКТ! Наиболее подвержены послеродовой депрессии женщины, перенесшие сложные роды или сильные негативные переживания во время беременности (разлад в семье, кончину близких).

Как справиться с усталостью после родов?

Чувство усталости после родов – это одна из наиболее распространенных жалоб среди новоиспеченных мамочек. Вызвано оно в основном двумя причинами:

  • во-первых, ваше тело отдыхает от сильнейшей физической нагрузки, которой оно подвергалось последние девять месяцев, то есть от беременности и от родов (а если вам делали кесарево сечение – то еще от обширной абдоминальной хирургии);
  • во-вторых, вы ухаживаете за своим новорожденным ребенком, который круглосуточно нуждается в пище, смене подгузников и в вашем внимании, поэтому вы вряд ли можете полноценно отдохнуть, а это еще приводит к тому, что вы чувствуете себя еще более уставшей.

К сожалению, ощущение усталости может вас преследовать после родов на протяжении нескольких месяцев (некоторые женщины говорят, что начали чувствовать себя нормально только спустя год после рождения ребенка).

Как скоро ваш организм и тело восстановится после родов, зависит от целого ряда факторов, в том числе от того, насколько хорошо спит ваш ребенок спит, и насколько вы подстраиваетесь под его режим дня; от того, оказывают ли вам помощь и поддержку ваши домочадцы; от общего состояния вашего организма и от некоторых других факторов.

Другие причины послеродовой усталости

Усталость после родов может быть вызвана не только тем, что ваш организм пытается физически восстановиться. Так, например, усталость может быть вызвана хроническим недосыпанием или послеродовой депрессией.

Если вы вдруг обнаружили, что вы не можете спать, потеряли интерес к жизни, ничего не хотите делать, не ощущаете никаких чувств к своему ребенку (кроме раздражения), чувствуете отчаяние и никому ненужность, то у вас, скорее всего, послеродовая депрессия. Не откладывайте посещение психотерапевта, поскольку запущенная депрессия трудно поддается лечению!

Анемия (дефицит железа) также может вызвать хроническую усталость. Если у вас во время беременности была диагностирована анемия, или если вы потеряли много крови при родах, ваш гинеколог может порекомендовать вам продолжить принимать витаминные комплексы для беременных, и дополнить их препаратами железа.

Послеродовая усталость иногда может быть симптомом проблемы с щитовидной железой – гипотиреоза (недостаток гормонов щитовидки). Это состояние развивается у небольшого процента женщин спустя 4 – 8 месяцев после родов. Поговорите с вашим акушером-гинекологом, если ваша усталость в этот промежуток времени продолжает усиливаться. Не паникуйте – гипотиреоз – это не болезнь, а специфическое состояние организма, которое довольно легко поддается лечению.

Как справиться с послеродовой усталостью?

Самое главное для вас на данный момент – это экономить свою энергию. Для этого вам нужно научиться расслабляться и отдыхать, как только появится такая возможность. Поэтому отложите генеральную уборку в доме на пару – тройку месяцев, а также распределите обязанности по дому между мужем и другими детьми (если они есть).

Вот несколько простых рекомендаций, как можно побороть усталость после родов:

1. Как можно больше отдыхайте. Спите в то время, когда спит ваш ребенок. Если вы не можете заснуть днем, то хотя бы прилягте, закройте глаза и отдохните. Если вы кормите грудью, попробуйте кормить ребенка, лежа на боку, – таким образом вы сможете расслабиться и передохнуть во время кормлений.

2. Пейте много жидкости, отдайте предпочтение здоровому питанию и не пропускайте приемов пищи. Сейчас не время, чтобы сидеть на диете. Запомните: еда – это ваше «топливо», источник вашей энергии и жизненных сил.

3. Продолжайте принимать витамины для беременных, особенно если вы кормите грудью. Из них вы получите все необходимые вещества, которые не дополучите из своего питания.

4. Каждый день ходите с ребенком на прогулку (только не на дальние расстояния). Такая незначительная физическая нагрузка даст вам заряд энергии, а свежий воздух и движение – это залог хорошего сна, особенно если вы гуляете перед сном.

5. Попросите членов своей семьи о помощи. Пусть кто-то готовит еду, кто-то убирает квартиру, кто-то выносит мусор и ходит за покупками. Возможно, ваш супруг будет рад помочь вам в уходе за малышом. Особенно это касается тех мужчин, которые очень эмоционально переживали беременность вместе со своей женой (так называемый синдром Кувад – синдром «беременного» мужа), а также мужчин, которые присутствовали на родах.

6. Наймите няню или домработницу (если у вас позволяет материальное положение). В последние годы в нашей стране появилось очень много агентств, которые занимаются квалифицированным подбором персонала. Так, например, няню можно нанять как на целый день, так и почасово, а вы в это время сможете отдохнуть. Только будьте осторожны: не подпускайте к ребенку малознакомых людей, найденных по объявлению!

Учтите, что ваш героизм, с которым вы сразу после возвращения из роддома броситесь отмывать квартиру или печь мужу пироги, никто не оценит по достоинству. А вы таким образом еще больше себя вымотаете, и вашему организму справиться с усталостью после родов будет крайне непросто! Берегите себя, и помните: вы в первую очередь – мама, а уже потом кухарка, поломойка и прачка!

ПРОЙДИТЕ ТЕСТ (15 вопросов):

Источник: http://mamusiki.ru/ustalost-posle-rodov/

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Карапузики
Плод на 6 месяце беременности

Закрыть