Живот после родов

Почему остается большой живот после родов?

живот после родов

Женщина, выписавшись из родильного дома, сразу начинает заботиться о фигуре. Поиск подходящего комплекса упражнений становится первоочередной задачей. Если после родов остается большой живот следует разобраться в причинах роста, возникновении непривлекательной фигуры. Возможно, это жировая прослойка или плохо сокращается орган.

Восстановление

Форму живота определяет размер матки. Орган растягивался на протяжении 9 месяцев, появились новые мышечные волокна. Объем матки вырос в 500 раз, вес в 25. Чтобы большой живот после родов уменьшился, потребуется время. По завершении родовой деятельности он имеет форму, соответствующую 4 месяцам беременности.

Когда живот приходит в норму после родов? К начальному состоянию возвращается через 5 – 6 недель. Процесс сокращения будет проходить скорее, если кормить новорожденного грудью по требованию. При таком виде кормления вырабатывается окситоцин, способствующий сокращению маточных мышц.

Что делать, если остался живот после родов:

  1. использовать лед;
  2. лежать на животе;
  3. встать через 5 часов после рождения малыша;
  4. кормить, когда ребенок попросит кушать.

Прикладывайте ледяные компрессы на 7 – 10 минут первые 4 дня. Достаточно 4 – 5 раз в день. Сосуды сокращаются под воздействием холода. Кровоточивость уменьшается. Полость матки очищается от сгустков крови. Полезно полежать 4 – 5 раз в день на животе. Длительность процедуры составляет 10 – 15 минут.

Раннее вставание после родового процесса способствует улучшению оттока содержимого из матки. Вернуть плоский живот помогает ходьба, которая стимулирует сокращение мочевого пузыря.

На скорость восстановления влияют:

  • время;
  • наследственность;
  • сила воли;
  • нагрузка;
  • эластичность кожи;
  • питание;
  • мотивация.

Быстрее уменьшается живот у первородящих. Когда он уходит, однозначно ответить сложно. Организм каждой роженицы индивидуален.

Причины

Можно заниматься фигурой уже спустя 3 недели после родов, но если процесс прошел естественным путем. Кесарево требует минимум двухмесячной паузы. Большую роль играет кормление грудью. Нельзя садиться на строгую диету во время грудного вскармливания. Следите за питанием, не переедайте.

Не освобождайтесь от обязанностей по уходу за малышом. Гуляйте с коляской на свежем воздухе. Найдите время для занятий упражнениями, направленными на общее похудение, накачивание пресса.

Если женщина похудела, а живот остался, ищите причину в диастазе. Требуются специальные упражнения, тренирующие поперечные мышцы, расположенные глубоко. В домашних условиях проблема не решается.

Почему остается живот после родов:

  1. женщина отказывается от всех жиров, включая мононенасыщенные, питающие мозг, организм в целом;
  2. упадочное настроение снижает двигательную активность, повышает съедаемое количество сладкого;
  3. избегаются кардионагрузки;
  4. питание происходит продуктами из упаковок, фаст – фудом;
  5. малое потребление жидкости;
  6. съедаемая продукция бесцветна.

Не рекомендуется пропускать очередную порцию еды. Нормальное питание составляет 5 – 6 раз в день. Больше всего во время беременности страдает матка, так как орган растет по мере увеличения плода. Сразу после окончания родовой деятельности начинает уменьшаться.

Кожный покров не может моментально восстанавливаться, поэтому остается живот как у беременной. Мышцы растягиваются, не успевают приходить в норму. Требуется комплекс упражнений, убирающий жировую прослойку. Массаж помогает возвратить коже прежний вид.

Диета

После рождения ребенка правильному питанию отводиться большое значение. Элементы, поступающие в организм с пищей, помогают быстрому восстановлению матери. Питание базируется на принципах индивидуальности, разнообразия, безопасности. Универсальной диеты нет. Учитывается микрофлора, иммунная система, аллергическая реакция. Для одной мамы под запретом могут оказаться яблоки, для другой продукт будет основным блюдом в питании.

Индивидуальный режим опирается на реакцию малыша. Новые продукты вводятся постепенно. Рекомендуется убрать из рациона питания всю продукцию, из-за которой накапливается жир, и появляется живот.

Послеродовое меню кормящей мамы базируется на:

  • гречке;
  • вчерашнем хлебе;
  • говядине в тушеном, отварном виде;
  • отдельных сортах сыра.

Полностью исключается острое, копченое, соленое. Следует выпивать не менее 2 литров жидкости. Через сколько втянется живот после родов зависит от правильного питания. Постепенно меню расширяется за счет введения запеченных овощей, фруктов, каш, жидких супов.

Набор веса и огромный живот определяются эстрогенами. 90% женщин вынуждены использовать диеты после родовой деятельности. Заниматься похудением не рекомендуется пока гормональный фон не придет в норму.

Упражнения

Форма зависит от мышц брюшной стенки, толщины жирового отложения. Слабость мышечной массы делает живот выпуклым. Повысить тонус помогут физические упражнения, они прорабатывают мышцы брюшного пресса.

Как сделать плоский живот после родов:

  1. туловище находится в неподвижном состоянии. Работайте нижними конечностями. Поднимайте. Опускайте. Делайте перекрестные, круговые движения;
  2. нижние конечности неподвижны. Работайте туловищем. Совершайте повороты, поднимание, опускание;
  3. одновременная работа телом, ногами. Все мышцы приходят в движение. При выполнении в положении «лежа» отрывайте от пола таз, колени тяните ко лбу.

Единых рекомендаций для работы над собственным телом нет. Женщине стоит знакомиться с разными способами, выбрать наиболее подходящий для себя. Если явно торчит живот, одновременно совмещают несколько методов.

Когда остался большой живот после родов, стоит найти время для посещения тренажерного зала. Занятия шейпингом оттачивают фигуру. 2 раза в неделю по 40 мин позволяют укрепить мышцы всех органов.

Хорошо убирает круглый живот комплекс домашней гимнастики. Выполняя, следует знать, для чего необходимо каждое действие, как правильно оно совершается. Перед началом обязательно проводится разминка в виде прыжков, танцевальных движений.

Во время выполнения упражнений пресс держится в напряжении. Начинайте с небольшого количества повторов, постепенно увеличивая число. Тренируйтесь регулярно. Хороший результат требует полной отдачи.

Важно следить за дыханием. Выдыхая, напрягайтесь, втягивайте внутрь переднюю стенку. На вдохе не расслабляйтесь. Живот раздувается в стороны, вверх, брюшная стенка остается втянутой.

Народные методы подтяжки

После значительной потери веса кожный покров становится дряблым. Появляются растяжки, надутый живот. Избыток жировых отложений можно убрать с помощью лифтинга. Когда увеличился живот, брюшная полость находится не пропорционально по отношению к другим частям тела. Наблюдается провисание, избыток кожного покрова. Подтяжка считается действенным средством устранения проблемы.

Если живот стал больше после родов, используют гели, крема для подтяжки. Если данных мер недостаточно, проводят массажные манипуляции. Пластическая операция является последним звеном.

Когда начал расти живот, эффективно помогает лед. Ежедневно протирайте кожный покров кубиками. Замораживайте травяные отвары, они служат хорошим тонизирующим средством.

Если выпирает живот, пользу оказывает контрастный душ. Процедура улучшает кожный покров, обращение крови. Смазывать проблемные зоны можно приготовленными для этих целей смесями. Одним из рецептов является разведение белой глины теплой жидкостью. Результат виден спустя неделю.

Помогает маска «перчик». Чайную ложку красного перца залейте 3 ст. л. оливкового масла. Нанесите на кожу на 15 мин. Смесь имеет жиросжигающий эффект. Кровообращение усиливается. Растительное масло заменяется растопленным черным шоколадом. Смывается маска теплой водой. Процедура проводится раз в неделю.

Когда вырос живот, обвис, кожа стала дряблой, необходимо использовать для подтяжки коллагены, экстракты водорослей, мяты, конского каштана. Эффективными оказываются косточки абрикоса, оливковое, льняное, миндальное масла. Результат дает совмещение средств, методов.

Массаж

Рекомендуется сочетание массажных манипуляций с правильным питанием, контрастным душем, гимнастикой. Из всех видов предпочтение отдается медовому массажу. Процедура делает кожный покров более упругим, питает его витаминами, минеральными веществами.

Последствия медового массажа:

  • иммунная система становится крепче;
  • растяжки обесцвечиваются;
  • мышечная масса приобретает тонус;
  • у фигуры вырисовываются четкие контуры;
  • пропадает целлюлит;
  • улучшается кровообращение;
  • исчезает отечность;
  • кожный покров становится гладким, упругим.

Баночный массаж помогает убрать живот, если он стал как мешок. Чтобы добиться результата, нужно соблюдать технологию выполнения. Использование крема с антицеллюлитным эффектом подтягивает дряблую кожу.

Чтобы не навредить организму, нужно соблюдать правила выполнения массажа:

  • после еды следует делать паузу от получаса до 1,5;
  • не затрагивайте зону лимфатических узлов, участки расширенных кровеносных сосудов;
  • не проводятся массажные процедуры при высокой температуре, кожных высыпаниях;
  • строго запрещается массаж при грыже, менструации, заболевании почек.

Массажные процедуры снабжают ткань полезными веществами. Прямое воздействие на кожный покров возвращает упругость. Лучшего результата добиваются при ежедневном проведении манипуляции в течение нескольких недель.

Во время принятия душа проводится самомассаж. Используются мочалки, другие приспособления. После механического разогрева мышечной массы полезен контрастный душ.

Хирургический метод

Когда наблюдается большой живот у женщин после родов, не помогают народные средства, гимнастика, массажные манипуляции, прошло уже 7 месяцев, то проводится пластическая операция. Манипуляция кардинально меняет форму. Скопление жира исчезает. Однако не всегда хирургическое вмешательство допустимо.

Противопоказания:

  1. аллергия;
  2. сахарный диабет;
  3. псориаз;
  4. дерматит;
  5. грибок;
  6. острое протекание заболевания;
  7. болезни сердца;
  8. трудности дыхательной системы.

Если женщина страдает заболеванием, пластика запрещается. При благоприятном исходе возможны отрицательные последствия. К ним относятся скопление серозной жидкости, открывшееся кровотечение. Альтернативой операционному вмешательству в таких случаях считаются безоперационные методики. Процедуры устраняют рубцы, скопление жира, укрепляют брюшные стенки.

Почему растет живот после родов:

  • увеличивается содержание сахара в крови;
  • заболела печень;
  • проблемы с желчным пузырем;
  • лимфома;
  • мононуклеоз;
  • новообразования на яичниках;
  • рост мочевого пузыря.

Если растет живот от неправильного образа жизни, стоит пересмотреть его. Начинайте с питания. Избегайте стрессов, недосыпаний, не впадайте в депрессии. Когда брюшная полость стала слишком большой, ассиметричной, обратитесь после родов к гинекологу или терапевту.

Часто проблема роста живота лежит на поверхности. Внимательно прислушайтесь к организму, получите ответ. Заботьтесь о физическом, психологическом здоровье. Стройная женщина более успешна.

Источник: https://rozhau.ru/posle/pochemu-ostaetsja-bolshoy-zhivot-posle-rodov/

Как убрать живот после родов и кесарева сечения: от питания до пластики

живот после родов

После рождения ребёнка у многих женщин начинается депрессия, причём не только из-за недосыпания и усталости, но и комплексов по поводу изменившейся внешности. И дело не только в избыточном весе, расплывшейся талии и растяжках. Настоящей проблемой становится обвисший живот. Причём у многих он выглядит словно на 6 месяце беременности. Вот и возникает резонный вопрос: как его убрать и в какие сроки это возможно сделать.

Суть проблемы

К сожалению, большинство молодых мамочек не понимают всей серьёзности проблемы обвисшего после родов живота. Они воспринимают его как эстетический недостаток, который делает их непривлекательными. На самом деле это явление в медицине называется послеродовой диастаз прямых мышц и является диагнозом, который при ярко выраженных симптомах требует профессионального вмешательства.

Брюшную полость условно можно разделить на несколько частей: средняя (центральная) линия, правая и левая прямые мышцы, передняя стенка. Во время беременности матка постепенно увеличивается и давит на стенку. Та, в свою очередь, раздвигает мышцы в стороны. Это становится возможным за счёт временного размягчения связок и соединительной ткани, благодаря выработке дополнительных гормонов.

Результат — увеличение живота в объёме не только из-за растущего плода и образования жировой прослойки (выполняет при беременности защитные функции), но и вследствие диастаза. Но ребёнок благополучно покидает утробу матери, а мышцы относительно средней линии остаются разведёнными в стороны, да и жировая прослойка никуда не исчезает.

Укрепление мышц происходит очень медленно и зависит от множества факторов: как быстро сокращается матка, наследственность, комплекция, образ жизни до беременности и после. Обычно после естественных родов восстановление организма происходит на 2-3 месяца быстрее, чем после кесарева сечения, а значит, и живот тоже уходит гораздо раньше.

Важно определить серьёзность диастаза, чтобы своевременно предпринять соответствующие меры. Для этого спустя месяц после родов нужно проделать следующее:

  1. Лечь на спину.
  2. Согнуть ноги в коленях.
  3. Расслабиться.
  4. Нащупать по сторонам руками правую и левую мышцы. Они более плотные и упругие по сравнению с мягкими и рыхлыми тканями борозды, проходящей по центру живота.
  5. Если расстояние между ними составляет более 2 см, диастаз ярко выражен и требует консультации специалиста. В этом случае нужно сообщить о проблеме гинекологу, который может порекомендовать хирургическую пластику.
  6. Если расстояние менее 2 см, считайте, что проблемы нет, так как с помощью бандажа, физических нагрузок и других вспомогательных методик обвисший и растянутый живот можно легко убрать.

Если оставить диастаз без внимания, он чреват неприятными последствиями: появлением брюшной грыжи, гинекологическими заболеваниями и болями в пояснице. Поэтому лучше лишний раз обратиться к своему лечащему врачу, который подскажет, стоит ли переживать и как убрать живот после родов и кесарева сечения с наименьшими потерями для здоровья.

Общие рекомендации

Существует огромное количество способов убрать живот после родов, причём их возможно использовать в комплексе, чтобы вернуть красивую фигуру быстро и без вреда для здоровья. Но прежде чем перейти к их выбору, нужно усвоить несколько важных моментов, без которых любые предпринимаемые действия могут оказаться бесполезными.

Несмотря на то, что все методы придётся опробовать в домашних условиях, на каждый необходимо брать разрешение врача, чтобы не навредить собственному здоровью.

Не бросайте грудное вскармливание, пока восстанавливаете фигуру: лактация — ваш главный помощник в этом деле.

По возможности избегайте стрессов и послеродовой депрессии, потому что они очень сильно влияют на гормональный фон, который, в свою очередь, играет не последнюю роль в подтяжке живота.

Носите как можно меньше тяжестей. При первой же возможности старайтесь отдыхать и радовать себя, любимую. Организм скажет вам за это отдельное спасибо быстрым восстановлением.

Восстановление начинайте постепенно:

  • сразу после родов — надеть бандаж, составить рацион питания;
  • через неделю — начать пить курс поливитаминов;
  • через 2 недели — подобрать косметические средства;
  • через месяц — начать заниматься спортом;
  • через пару месяцев, если в этом есть необходимость, — записаться на салонные процедуры.

И ещё. Поменьше заглядывайте в Инстаграм на фото счастливых мамочек, которые уже через месяц после родов хвастаются плоским и накаченным прессом. Во-первых, в 50% случаев это фотошоп. Во-вторых, вы не знаете, какие жертвы пришлось заплатить им за такое экспресс-восстановление. Вам этого точно не нужно. Наберитесь терпения и заранее настройте себя на то, что этот путь не может быть быстрым.

Как утверждают специалисты, нормальное восстановление фигуры после естественных родов составляет от полугода до года, после кесарева это может затянуться ещё на 3-4 месяца, но не обязательно — всё зависит от индивидуальных особенностей организма. Это реальные цифры, на которые нужно ориентироваться. Те, кто планирует убрать живот в более короткие сроки, рискуют собственным здоровьем.

Бандаж

Что можно сделать сразу после родов, чтобы кожа не висела ужасными складками, проявляющимися даже сквозь одежду, так это надеть бандаж. О нём нужно позаботиться заранее: самой выбрать удобную модель и положить в сумку с вещами, которые муж привезёт в роддом после появления малыша на свет. Только выбрать его нужно грамотно.

Модели

  • Универсальный бандаж: можно носить и до родов, и после — не самый удачный выбор, так как не может учесть всех изменений тела в послеродовой период.
  • Пояс.
  • Трусы: могут быть корсетными и в виде бермудов (с удлинением в области бёдер).
  • Юбка.

Специалисты советуют выбирать корсетный (жёсткий) бандаж в виде трусиков, так как они поддерживают именно нижние мышцы живота, в отличие от пояса и юбки. В плане удобства они тоже являются оптимальным вариантом, так как не сползают и сидят на теле достаточно плотно.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Застой молока у кормящей мамы что делать

Послеродовые бандажи

Критерии выбора

Размер бандажа должен соответствовать вашему дородовому размеру одежды. Если за время беременности было набрано более 12 кг — на размер больше. В случае сомнений на упаковках обычно есть таблица с указанием объёма талии и бёдер.

Состав: отдавайте предпочтение натуральным материалам — например, хлопку. Синтетика может вызвать раздражение на коже. эластана должно быть высоким, иначе бандаж быстро растянется и потеряет свои полезные свойства.

Многоуровневые застёжки обеспечивают максимальное облегание по фигуре. Учтите, что липучки быстро выходят из строя.

Приобретайте бандаж в аптеках — это должен быть максимально качественный товар.

Будет отлично, если модель можно будет стирать в машинке, чтобы не тратить время на замачивание и просушку, которые доставляют лишние хлопоты.

Производители

Belly Bandit

У компании Belly Bandit (США) есть несколько вариантов послеродовых бандажей:

  • в виде регулируемого пояса ($90);
  • Bamboo — пояс на липучках;
  • Organic — 100%-ный хлопок;
  • F.F. — из полиэстера и эластана;
  • Couture;
  • Original — из латекса;
  • Shield — с капюшоном на живот (можно стирать в машинке), стоит $40;

Источник: https://hudeyko.ru/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov.html

Как убрать живот после беременности и родов

живот после родов

Рождение малыша всегда сопровождается радостью и умилением, но, когда жизнь входит в свою колею, у большинства мам появляется одна большая проблема. Беременность не слишком хорошо отражается на фигуре, поэтому после родов практически всегда возникает необходимость похудеть – в первую очередь убрать живот.

Растяжки, исчезнувшая талия, раздавшиеся бедра – все это, разумеется, не вызывает прилива счастья ни у новоявленной мамы, ни у ее супруга, который после беременности хочет видеть свою любимую стройной и подтянутой.

Как же убрать живот после родов? Можно ли сделать это не выходя из дома и за короткий срок?

Сколько времени займет похудение после беременности

Увеличившийся вес и большой живот убрать непросто и ждать очень быстрых результатов не стоит, даже если вы начнете изнурять себя физическими упражнениями и сядете на жесткую диету.

Кроме того, надо помнить, что сразу после родов бороться с животиком не нужно – сначала необходимо восстановиться. Лишние стрессы вашему организму не нужны.

Во время кормления грудью начинать процесс похудения бессмысленно, к тому же кормящая мама не должна ограничивать себя в питании, ведь так ребенок будет недополучать полезные вещества, что может сказаться на его здоровье.

Время, которое вам потребуется для возвращения в свою привычную форму зависит от нескольких факторов:

  • от возраста – в 20 восстановить талию после беременности значительно проще, чем в 40 лет;
  • от мышечного тонуса;
  • конституции тела;
  • скорости обменных процессов.
  • от того, одного малыша вы вынашивали, двойню или тройню.

Настраиваемся на позитив

Что же делать, если уже не можешь смотреть на свое отражение в зеркале и ни в одну одежду не влезаешь? В первую очередь – не переживать. Ваши волнения к худобе не приведут, зато отразятся на малыше.

Не торопитесь, вы все успеете и скоро снова будете чувствовать себя легкой, словно пушинка. ваша задача сейчас — не убрать живот, а заботится о новорожденном и о себе.

Как? Очень просто: сбалансированное питание, достаточное количество сна, насколько это возможно, и – спокойствие, только спокойствие. Послеродовая депрессия, знаете ли, это не шутки.

Что поможет убрать живот и быстро похудеть после родов

Вам кажется, что выхода нет? А он совсем рядом! Во-первых, подумать о возможных последствиях для фигуры стоит еще в начале беременности. Есть специальная гимнастика, которую вы можете выполнять для того, чтобы не располнеть.

Также желательно приобрести дородовой бандаж, который окажет неоценимую помощь мышцам и позвоночнику.

После родов нужно купить послеродовой бандаж, благодаря использованию которого в период грудного вскармливания вы будете готовить тело к похудению и постепенно приводить вес к норме.

Во-вторых, и это еще важнее, выбросите из головы все шаблоны и стереотипы. К примеру, такие:

  • мамочка должна все время без остатка отдавать малышу;
  • главная задача женщины – родить, а после выполнения «программы» можно уже не заботиться о своем внешнем виде.

К сожалению, даже в наше просвещенное время остаются женщины, которые думают именно таким образом и ведут себя соответственно, а если начинают вести себя иначе – вызывают тем самым порицание не только близких, но и чужих людей.

Не поддавайтесь! Вы у себя одна, а материнство – лишь одна часть жизни.

К тому же нужно помнить и о супруге, который вряд ли будет долго терпеть большой живот и излишки жира на бедрах. Так что, как только придете в себя после беременности, — найдите время для себя и начните заниматься собой: салон красоты, массаж, бассейн, фитнес-клуб не должны становиться для вас запретной зоной.

Если совсем нет возможности оставить ребенка с бабушкой или няней, тогда берите коляску и совершайте длительные прогулки в любую погоду.

Если рядом есть парк, всегда можно найти укромное местечко и, пока малыш сладко спит, сделать небольшой комплекс простых упражнений, а если двор оборудован тренажерами – немного позаниматься на открытом воздухе.

И не обращайте внимания, если кто-то будет бросать на вас косые взгляды – нормальные люди правильно оценят ваше стремление к красоте и стройности, а остальные не должны вас волновать!

Как убрать живот после родов: практические рекомендации

Эстетичность не единственная причина, по которой нужно избавиться от образовавшегося после родов животика. Укрепляя мышцы, вы не только убираете живот, делаете дряблую кожу более подтянутой, но и улучшаете свое здоровье, ведь не секрет, что расслабившаяся после беременности мышечная ткань приводит к изменениям внутренних органов, из-за чего повышается риск воспалительных заболеваний, опущения матки и прочих неприятностей.

Когда малышу исполнится 7-8 месяцев, можно уже приступить к более серьезным способам борьбы с животом и лишним весом. Комплексный подход, сочетающий спорт или фитнес, ручной и аппаратный массаж, водные процедуры, конечно, лучше всего поможет восстановить форму. Однако это занимает довольно много времени, которого у молодой мамы может просто не быть. Если это ваша ситуация, выберите что-то, что вам больше нравится.

Что может дать самые быстрые результаты:

  • Плавание или аквааэробика – позволяет достаточно быстро привести в порядок все группы мышц.
  • Шейпинг  и тренажеры – помогут подкачать мышцы пресса, груди, ног и рук.
  • Йога – станет источником энергии, изменит в лучшую сторону психоэмоциональное состояние, успокоит, восстановит мышечный тонус, сделает тело гибким и подтянутым.
  • Велосипед (велотренажер) – укрепит мышцы живота, ног, улучшит состояние сердца, дыхательной системы.

Что бы вы ни выбрали, главное – настрой на победу и регулярность. Не поддавайтесь лени – и вы сами не заметите, как уйдет живот и ваша фигура вернется к нормальным параметрам.

Занятия в домашних условиях, если вам не с кем оставить маленького, тоже могут быть эффективными. Выберите подходящий комплекс, в котором обязательно должны присутствовать упражнения для пресса, и начните потихоньку заниматься. Ничто не мешает и малыша включить в програму тренировок.

Не спешите, не нагружайте свое тело сразу – «передозировка» не принесет пользы, а только вызовет у вас отторжение. Нагрузки должны быть посильными и постепенно усиливающимися. Пусть сначала это будет 5–10 раз на одно упражнение, в последующие дни понемногу увеличивайте количество и выполняйте на 2-3 повторения больше. Такой подход рационален и эффективен.

Уже через пару недель вы почувствуете позитивные изменения и настолько втянетесь, что занятия войдут в привычку и отказываться от них не захочется. Вы сами не заметите, как живот стал меньше, мышцы – крепче, появилась талия и подтянулась грудь. Не останавливайтесь, ведь ваша цель – стать стройной и неотразимой!

Если похудеть традиционным путем не получается, тогда вам нужен эффективный метод, который описывается в семинаре «Похудение с помощью эзотерики».

Как питаться и что пить, чтобы похудеть быстрее

Физические нагрузки – это хорошо, но легче справиться с лишними килограммами, набранными за время беременности и кормления грудью, если добавить к ним диету (конечно, после завершения лактации).  По отзывам молодых мам, отлично помогает увеличение в рационе содержания овощей и фруктов, а также раздельное питание. Можно еще попробовать дающую удивительно быстрые результаты английскую диету. 

Травяные настои с мятой или ромашкой, зеленый чай, отвар шиповника – такие напитки позволяют изменить обмен веществ, вывести из организма токсины и способствуют уменьшению жировой ткани.

Диетологи рекомендуют для похудения после рождения ребенка – и для здоровья вообще – отказаться от «нездоровых» продуктов, таких как колбасы, полуфабрикаты, фастфуд в пользу свежих салатов, блюд, приготовленных дома из свежих продуктов.

Еще два совета для худеющих мамочек: постарайтесь не есть после 6-7 часов вечера (или за 3-4 часа до сна) и пусть последний прием пищи будет легким – выпейте стакан кефира, съешьте немного творога или яблоко.   

Ну а если вы решились обзавестись ребенком после 40 лет, вам может помочь похудеть без вреда для здоровья этот способ.

Психология в борьбе с лишним весом

Некоторые женщины для похудения после беременности используют разные психологические приемы, например, дневник «подходов к холодильнику» или фотографии нарядов, в которые хочется поместиться после избавления от живота и лишнего веса. Это служит прекрасным стимулом и не позволяет сильно расслабиться на пути к желанной цели.

Худеть после родов сложно, но, как показывает опыт сотен женщин, эта цель достижима. Главное – желание чувствовать себя привлекательной, вера в свои силы и поддержка близких. Мы уверены – у вас все обязательно получится и скоро ваш муж снова будет смотреть на вас с восхищением!

Обновлено 8.02.2020 — 19:00

Источник: https://dao-zhizni.ru/beauty/kak-ubrat-zhivot-posle-beremennosti-i-rodov.html

Как убрать живот после родов: лучшие упражнения

Такое долгожданное рождение ребёнка – это действительно ключевой момент в жизни женщины.

На этой точке отсчёта заканчивается один этап вашей жизни, и начинается новый, полный своих загадок, радостей и трудностей. Вы можете заметить, что несколько изменились внешне: в частности, животик уже не такой подтянутый и упругий, каким был до беременности.

Не расстраивайтесь, ведь это обычное явление, и оно не обошло, пожалуй, никого из родивших женщин. Для того чтобы привести себя в былую форму, достаточно просто хорошенько отдохнуть и сделать всё для того, чтобы ваш малыш знал, что его мама – самая красивая.

Как появляется живот после родов?

Молодые мамочки могут быть удивлены, заметив, что после родов живот совсем не спешит пропадать. Связано это, во-первых, с тем, что во время беременности в области живота накапливается достаточно массивная жировая прослойка, защищающая малыша от механических повреждений и выполняющая терморегуляцию для него. Этот «стратегический запас» также благотворно влияет на лактацию во время грудного вскармливания.

На протяжении всего вынашивания значительно увеличивается матка. Для того чтобы принять прежнюю форму и размер, ей требуется не меньше 4-х недель. Поэтому в первый месяц после родов ваш животик, скорее всего, будет выглядеть так, как будто вы ещё находитесь на 5-6 месяце беременности.

Также во время беременности прямые мышцы живота (обычно называемые «кубиками») имеют свойство расходиться. При этом увеличивается белая линия, проходящая между ними. Это явление называется диастазом. Когда белая линия растянута, можно заметить, что в нормальном состоянии по срединной линии живота образовывается углубление, а при напряжении пресса, наоборот, выпячивание.

Происходит это потому, что увеличивающаяся матка создаёт сильное давление, а также как следствие гормональной перестройки организма. Некоторые гормоны, в частности, релаксин, способствуют ослаблению соединительной ткани, делая её более эластичной и растяжимой. Это явление совсем не опасно, и хирургическое вмешательство в этом случае не требуется.

Когда можно начинать делать упражнения после родов?

Тот срок, когда мамочке позволяется заниматься физическими упражнениями, зависит только от её самочувствия. Если вы занимались гимнастикой в последние месяцы беременности, то, вполне вероятно, лёгкая физическая нагрузка окажется посильной уже через неделю после родов.

Если же во время беременности вы вынуждены были прервать занятия спортом, то начинать заново следует постепенно. Непосредственно после родов двигательная активность чрезвычайно важна, поэтому уделяйте время пешим прогулкам.

Интересно!  Быстрое восстановление организма после родов

Упражнения на укрепление мышц брюшного пресса можно начинать не ранее 1.5 месяца после родов, а для мамочек, родивших при помощи кесарева сечения – не ранее 2-2,5 месяцев.

Нужно подождать, пока мышцы естественным путём примут нормальное положение, а только потом заняться их укреплением. В противном случае велика вероятность того, что они укрепятся, находясь слишком далеко друг от друга, и живот в дальнейшем будет убрать гораздо сложнее.

Как наиболее эффективно убрать живот после родов?

Несомненно, каждая мамочка желает как можно скорее увидеть себя в той форме, в которой находилась до беременности. Но следует понимать, что процесс восстановления организма после такого серьёзного испытания – это дело даже не нескольких месяцев. Также количество времени, за которое ваше тело сможет вернуться в исходное состояние, зависит от генетической предрасположенности к типу фигуры.

При активной работе отличный результат вы увидите в течение года, но стоит осознавать, что затрачиваемые усилия действительно себя оправдают. Для того чтобы работа была как можно более качественной, следует запомнить несколько правил:

1 Не придерживайтесь строгих диет для похудения. Как мы уже выяснили, основной объём животика создаёт прослойка жировой ткани. Но так как идёт речь о неравномерном наращивании жировых клеток, сам собой напрашивается вывод о первом и главном правиле.

Для кормящих мам диеты просто противопоказаны, так как они мало того, что не помогут добиться желаемого результата, ещё и навредят нормальной лактации. Имеет смысл лишь корректировка питания в совокупности с физической активностью.

Злоупотреблять жирными, сладкими и жареными блюдами, а также некоторой выпечкой по-прежнему не стоит. Меню должно быть сбалансированным, полным здоровой и насыщенной витаминами пищи.

2 Перед тем, как приступать к физическим упражнениям, обязательно носите послеродовой бандаж. В то время как мамочка по естественным причинам не может начать заниматься гимнастикой, первые шаги к идеальной фигуре поможет совершить специальный бандаж.

Если вы уже носили комбинированный бандаж на последних месяцах беременности, то вы можете использовать его же и после родов. Бандажи не только утягивают живот и поддерживают брюшную мускулатуру, но и уменьшают нагрузку на спину, помогают восстановиться мышцам поясницы.

Послеродовой бандаж строго противопоказан в тех случаях, если у женщины присутствуют болезненные швы после кесарева сечения, заболевания почек и желудочно-кишечного тракта, сопровождающиеся отечностью.

3 Комбинируйте все способы возвращения в форму. Физические упражнения имеют смысл тогда, когда налажена программа правильного питания, и наоборот – одним лишь сбалансированным меню невозможно восстановить мускулатуру. Помимо этого достаточно эффективен массаж, который мамочка может делать самостоятельно, обёртывания, контрастный душ. Если у вас нет соответствующих противопоказаний, ходите в баню или сауну.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Как пользоваться молокоотсосом ручным

Интересно!  Швы после родов: уход и лечение

4 Не выполняйте те упражнения, которые приносят вам дискомфорт, особенно в груди. Так как молочные железы в любом случае очень чувствительны, надевайте на время тренировок спортивный бюстгальтер. Гимнастикой лучше заниматься после кормлений.

5 Если вы чувствуете, что самостоятельно выполнять упражнения не получается: то ли не хватает времени, то ли мотивации – обратите внимание на групповые занятия. Важно найти группу с минимальными нагрузками, рассчитанную на женщин, родивших недавно.

Основные упражнения для живота после родов

Существует комплекс домашних упражнений, выполнение которых не занимает большого количества времени. Но при этом, делая их добросовестно, можно добиться вполне неплохих результатов. Комплекс упражнений желательно повторять три раза в день. Если у вас совсем нет физической подготовки, начните с двух подходов.

Перед каждым подходом большую роль играет разминка. Это могут быть лёгкие наклоны в стороны, любимые танцы, прыжки на скакалке. Очень полезно перед гимнастикой крутить обруч, но не менее 15-20 минут. Немаловажно то, как вы дышите: во время любой тренировки напряжение мышц должно происходить на вдохе, а расслабление – на выдохе.

1 Подъёмы таза. В положении лёжа согните колени. Постарайтесь напрячь мышцы живота и одновременно медленно поднять таз. Оставайтесь в таком положении на 5-10 секунд, после так же медленно опускайтесь. Выполняйте по 10 таких упражнений за раз.

2 Подъёмы спины. В положении лёжа скрестите руки на груди. Ноги раздвиньте на ширину плеч и зафиксируйте их в неподвижном положении (упритесь ступнями в мебель или попросите напарника удерживать их). Совершайте медленный подъём корпуса. Таких упражнений следует делать не более 10 за раз, но со временем можно увеличивать количество подходов.

3 Скручивания корпуса. Оставайтесь в положении лёжа, колени согнуты. Поднимайте спину, при этом поворачивая корпус в сторону. Сохраняйте такое положение на несколько секунд, на выдохе опускайтесь в исходное. Чередуйте направление движения. Начинайте с 10 раз за подход, увеличивая количество до 50.

4 Скручивания с поднятием ног. Исходное положение – лёжа с поднятыми согнутыми в коленях ногами. При напряжении пресса и подъёме туловища вытягивайте ноги вперёд. Таких упражнений можно делать от 5 (в первое время) до 25.

5 «Планка». Довольно сложное для первых занятий упражнение, к нему стоит приступать, привыкнув к предыдущим. Исходное положение – лицом к полу, опираясь на носки и согнутые в локтях руки. Втяните живот и напрягите ягодицы. Растягивайтесь, оставаясь в таком положении на 5-10 секунд. Далее в таком положении можно будет задерживаться до минуты.

Источник: https://moe1.ru/rody-i-roddom/posle-rodov/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov

Когда уходит живот после родов, каким образом ускорить этот процесс

› Внешность › Когда обычно у женщины уходит живот после родов и как это ускорить

Радость от рождения малыша через несколько недель после родов может омрачаться переживаниями новоиспеченной мамы по поводу своего внешнего вида. Кожа и мышцы живота, которые на протяжении нескольких месяцев были сильно растянуты и испытывали большие нагрузки, находятся в дряблом и отвисшем состоянии. И если наполненная молоком грудь радует глаз, то отвисающий живот хочется поскорее убрать. Как можно убрать живот после родов, что нужно для этого сделать, сколько потребуется времени?

За долгое время беременности молодая мама истосковалась за облегающими вещами и красивыми сексуальными платьями. Однако заметно выступающий живот портит настроение и внешний вид женщины. Почему молодые мамы и стараются сразу предпринять все возможные меры для того чтобы как можно быстрее прийти в хорошую физическую форму.

Самое безопасное средство для похудения после беременности!

Втянется живот, уйдут бока, реально снизится вес. Знаменитый Пурпурный чай «Чанг-Шу», в составе которого только натуральные компоненты, никакого вреда маме и ребенку

Читать далее

Как скоро можно подтянуть живот

От типа конституции и генетической предрасположенности женщины зависит скорость сокращения мышц живота и кожи после родов. У некоторых рожениц живот практически незаметен уже через несколько недель после рождения малыша, а другим никак не удается его убрать на протяжении долгих месяцев.

  • Для сокращения растянутых мышц организму необходимо некоторое время. Чем более эластичные мышцы, тем быстрее они вернутся в первоначальную форму, потому у молодых женщин возрастом до 20 лет живот уходит намного быстрее, чем у более взрослых мамочек.
  • Многоплодная беременность или большие размеры плода немного удлиняют период послеродового сокращения мышц. В среднем на подтягивание мышц требуется от нескольких недель до двух месяцев. Если за время беременности женщина набрала большое количество дополнительных килограммов, то этот период может затянуться. Сильно растягивается брюшная стенка и во время повторных беременностей.
  • Если родоразрешение проводилось методом кесарева сечения, то на матке и коже живота остается рубец, который будет препятствовать сокращению мышц. Кроме того, в процессе операции повреждаются нервные окончания, поэтому тонус мышц заметно снижается, что также влияет на их способность сокращаться. Болевые ощущения, которые еще долгое время сопровождают женщину после операции, мешают подтягивать живот и удлиняют период восстановления.

Сколько времени потребуется организму для восстановления прежней формы, обычно зависит от самой роженицы. В том случае, когда даже через три месяца после родов живот все еще остается, женщине следует предпринять дополнительные меры для его устранения.

Читать также:

Желтые и другие выделения после родов

Утягивающий корсет для сокращения мышц живота

Большую помощь в ускорении процесса подтягивания живота после родов окажет утягивающий корсет WAIST TRAINER.

За счет специального строения латексного каркаса корсет оказывает активное воздействие на брюшные мышцы, а процесс термогенеза, возникающий между кожей и внутренним слоем изделия, сжигает лишние сантиметры подкожно-жирового слоя с живота и талии.

Изделие сертифицировано в США и приобрело уже большую популярность во всем мире. Корсет используют многие звезды кино и эстрады: Джессика Альба, Ким Кардашьян, Анна Седокова. Подробнее на официальном сайте производителя:

Что поможет быстрее сократить мышцы

Обычно в тех случаях, когда нужно убрать большой обвисший живот, женщина приобретает абонемент в фитнес-зал или сразу садится на диету. Однако такой рецепт не подходит мамам после родов. Активно заниматься спортом врачи разрешают не ранее, чем через 4–6 месяцев после рождения малыша. Ограничивать себя диетой тоже нельзя, так как от рациона кормящей мамы зависит то, как будет расти и развиваться новорожденный малыш.

Кроме того, для более быстрого восстановления маминого организма после родов, ему необходимо получать определенное количество питательных веществ, витаминов и минералов. Значительные физически нагрузки и недостаточное питание могут ухудшить лактацию и привести к гормональному дисбалансу женского организма, почему такие способы нежелательно применять до окончания грудного вскармливания.

Живот будет оставаться большим до того периода, когда матка сократиться до своих первоначальных размеров. Поэтому маме нужно ежедневно выполнять комплекс упражнений для стимуляции сокращения матки, называемый послеродовой гимнастикой.

Ускорить процесс сокращения мышц и кожи после родов можно следующими способами:

  • Использование кремов от растяжек. Специальная косметика от растяжек поможет повысить эластичность кожи, что визуально сделает живот менее дряблым.
  • Массаж. Довольно эффективный способ для подтягивания живота после родов. Массаж усиливает кровообращение в тканях, повышает тонус мышц, чем способствует более быстрому их сокращению. Уже сразу через несколько сеансов массажа станет заметно, как уходит лишний объем.
  • Прогулки на свежем воздухе. Ежедневные часовые прогулки с новорожденным ребенком на свежем воздухе повышают общий тонус организма, улучшают перистальтику кишечника и активизируют обмен веществ. Такие прогулки стимулируют работу мышц живота и ягодиц, способствуют сбрасыванию лишнего веса и устранению ненужных сантиметров на талии и бедрах.
  • Грудное вскармливание. На последних сроках беременности в организме женщины вырабатываются гормоны прогестерон и релаксин, которые обеспечивают эластичность тканей и связок. Не менее важен гормональный фон и для послеродового сокращения мышц. У женщин, выкармливающих малыша грудью, нормализация гормонального фона после родов происходит быстрее, чем у рожениц, у которых по тем или иным причинам лактация отсутствует. Восстановление гормонального баланса помогает организму быстрее вернуться к прежней форме. Кроме того, вместе с грудным молоком из организма ежедневно уходит около 40 гр жира из внутренних запасов. На продуцирование молока тратится порядка 500 ккал в день, что ускоряет избавление от ненужного веса. Зато, если женщина не кормит ребенка грудью, то она может позволить себе эффективные диеты для похудения.
  • Правильно организованное питание. Для того чтобы поскорее убрать лишние сантиметры с талии, женщине следует пересмотреть свой рацион. Ей необходимо будет отказаться от мучных изделий, жирных, острых и соленых блюд. А вот количество жидкости, выпиваемой каждый день, нужно увеличить до двух литров в день.
  • Хорошая физическая форма. Не секрет, что женщины, которые до беременности активно занимались спортом и находились в хорошей физической форме, быстрее восстанавливаются после родов. Поэтому для того чтобы после родов быстро убрать живот, следует еще на этапе планирования малыша тренировать мышцы корсета и брюшного пресса.

Читать также:

Проведение чистки после родов

Диастаз

К сожалению, согласно медицинской статистике около 20% рожениц страдает диастазом мышц живота. При этой патологии объем живота долгое время после родов не уменьшается, даже если в целом организм сбрасывает лишние килограммы.

Причины возникновения данной патологии могут быть различными:

  • роды, особенно методом кесарева сечения;
  • слишком большие физические нагрузки;
  • излишний вес, особенно резкий набор веса;
  • генетическая предрасположенность.

У немногих женщин возникший после родов диастаз может самостоятельно пройти через некоторое время. Мышцы постепенно сходятся к центральной линии, занимая правильное положение. Но в большинстве случаев возникший после родов диастаз мышц сам по себе не пройдет и обязательно потребует лечения.

Самостоятельно в домашних условиях справиться с данной патологией невозможно.

А общеизвестные упражнения для тренировки брюшного пресса могут даже усугубить проблему, вызвав еще большее расхождение средних мышц живота.

В таком случае лучше всего обратиться за помощью к специалисту. Диастаз имеет три стадии развития, которые различаются по степени расхождения мышц. На первой стадии избавиться от проблемы можно при помощи специальных упражнений, которые необходимо выполнять на протяжении нескольких месяцев. Также во время периода лечения женщине следует носить специальный бандаж.

В особо сложных случаях для устранения патологии может потребоваться хирургическая операция. Не стоит легкомысленно относиться к наличию данной патологии и думать, что она влияет всего лишь на внешний вид, а поэтому устранять ее необязательно.

На самом деле диастаз может привести к атрофии мышц брюшины. Это, в свою очередь, приводит к неравномерному распределению нагрузки между остальными мышцами.

Часто происходит смещение некоторых внутренних органов, появляются проблемы в их функционировании.

Одними из характерных симптомов диастаза являются болевые ощущения в спине, большой выпуклый живот, очень часто возникают запоры. Для того чтобы самостоятельно диагностировать диастаз мышц, нужно лечь на жесткую поверхность вверх лицом, подогнуть ноги в коленях. Приподняв голову и плечи (ноги при этом остаются зафиксированными на полу), пальцами прощупывают среднюю линию живота от ребер вниз. Наличие впадины между вертикальными мышцами является характерным признаком диастаза мышц.

Женщине нужно понимать, что плоский живот сразу после родов – это аномальное явление, которое встречается очень редко.

Поэтому не стоит расстраиваться из-за небольшого животика, который на протяжении некоторого времени после рождения малыша остается практически у каждой женщины.

Нет времени на спорт и диету, а хочется тонкую талию как у Ким Кардашьян?

Нет проблем — корсет WaistTrainer убирает отложения на животе и боках благодаря эффекту сжигания жира. Результат виден уже через

Читать далее

А вот, сколько времени потребуется на то, чтобы быстрее убрать живот, подтянуть дряблую кожу и улучшить свой внешний вид, зависит от правильно организованного питания и регулярного выполнения специальных физических упражнений.

(5 голос(а), в результате: 3,80 из 5)

Источник: http://yaposlerodov.ru/vneshnost/kogda-uxodit-zhivot.html

Живот после родов

После родов вы как многие другие мамы озабочены вопросом — как убрать живот?

Несомненно, появление малыша на свет – это самое что ни на есть настоящее счастье для теперь уже ставших мамой и папой женщины и мужчины. Однако представительница прекрасного пола может быть грустной.

Причиной является ее изменившееся тело, особенно, животик. Девять месяцев мышцы в этой части тела были сильно растянуты и испытывали неимоверную нагрузку и теперь, что вполне логично, находятся в дряблом состоянии.

Сегодня мы поговорим о животе после родов: как он уходит и можно ли ускорить этот процесс.

Причины большого живота после родов

Большой живот после родов является следствием:

  1. Накопления жира при беременности для защиты ребенка. Это заложено природой и регулируется гормонами. Контролировать ситуацию можно при помощи рационального подхода к питанию – до, во время и после беременности.
  2. Роста плода и растягивания связок, поддерживающих матку. Если во время беременности делать элементарные упражнения, то будет намного проще придти в норму.
  3. Увеличения размеров матки. Ее сокращению способствует грудное вскармливание. Однако если роды были не естественными, а было проведено кесарево сечение, то, несмотря на грудное вскармливание, живот после родов будет уходить дольше.

Через сколько уходит живот после родов

Время, необходимое для того, чтобы живот после родов стал таким, как прежде, зависит от нескольких факторов. Основными из них являются:

  • особенности телосложения;
  • наследственность.

У одних женщин он исчезает практически сразу же после того, как они приедут из роддома, у других виден даже спустя полгода. Помимо особенностей телосложения и наследственности играют роль:

  • возраст – у молодых, тем, кому еще нет 20 лет, живот после родов уйдет быстрее, чем у взрослых;
  • вес и рост ребенка, число детей – чем больше, тем больше времени потребуется на восстановление;
  • какая беременность по счету – если первая, то мышцы подтянутся быстрее;
  • характер родов – при наличии швов, оставшихся после кесарева сечения, матка будет сокращаться дольше.

Как убрать живот после родов

На первый взгляд может показаться, что лучшим способом приведения себя в форму после беременности и родов является абонемент в спортивный зал и диета.

  • На самом деле это не подходит новоиспеченным мамочкам. Дело в том, что специалисты не рекомендуют активные физические нагрузки где-то около 4 – 6 месяцев после появления малыша на свет.
  • Что же касается диеты, то, если вы кормите чадо грудью, она противопоказана. В противном случае недостаток витаминов и микроэлементов может привести к серьезным заболеваниям у крохи.
  • Отсутствие всех необходимых веществ в организме женщины не приведет ни к чему хорошему и для нее самой, ведь она пережила сильнейший стресс.

Живот после родов будет большим до тех пор, пока матка не возвратится к первоначальным размерам. Помочь ей в этом можно посредством комплекса упражнений, называемом послеродовой гимнастикой.

Как убрать растяжки после родов на животе

  1. Крем от растяжек. Специальные косметические средства для беременных и тех, кто уже родил ребенка, хоть и не уберут живот, но сделают его меньше визуально.
  2. Массаж. Цель массажа – усилить приток крови к определенному участку тела, повысить тонус мышц и подтянуть их.

    В описываем случае достаточно несколько сеансов, чтобы увидеть довольно приличный результат. Если нет возможности записаться в профессиональный кабинет массажа, то это можно делать и самой. Просто трите область живота губкой в душе с намазыванием витаминов A и E на жировой основе. Их можно купить в аптеке.

  3. Прогулки.

    Ежедневный выход на улицу хотя бы на час улучшает общее состояние организма и работу желудочно-кишечного тракта, а также активизируют обмен веществ. В итоге вы не только уберет живот, но и похудеете.

  4. Грудное вскармливание. Если у женщины есть молоко, и она не отказалась от грудного вскармливания, то убрать живот удастся быстрее.

    Во-первых, в последнем триместре беременности вырабатываются гормоны, обеспечивающие эластичность тканей и связок. Во-вторых, на образование молока требуется около 500 ккал в день, при его выходе тратится порядка 50 гр жира.

  5. Сбалансирование питание. Отложив мучные изделия и жирные блюда до лучших времен можно также неплохо продвинуться вперед.

    Помимо этого секрет успеха кроется в увеличении объема жидкости – до двух литров в сутки.

Идеальный вариант – использование всех перечисленных выше способов.

Упражнения для живота после родов

Многие женщины после рождения ребенка для того чтобы убрать живот и в общем привести себя в порядок делают выбор в пользу шейпинга.

  • Несомненным плюсом этого варианта является то, что упражнения контролируются тренером – специалистом, который знает, что и, главное, сколько можно делать.
  • Но есть здесь и минус. Шейпинг, как и любые другие групповые занятия, проходят в строго установленное время, поэтому очень редко подходят тем, кто недавно стал мамой.

Отличным выходом из этой ситуации является перенесение спорта из зала домой. Чтобы достигнуть желаемого результата, достаточно придерживаться таких несложных правил, как:

  1. Перед началом тренировки сделать разминку.
  2. Постоянно напрягать пресс.
  3. Не использовать утяжелители.

Упражнения подойдут следующие:

  • повороты, наклоны и другие, при которых двигается тело, но не двигаются ноги;
  • приседания, ножницы махи ногами и другие, при которых двигаются ноги, но не двигается тело;
  • сгибание тела и подтягивание к нему согнутых в коленях ног и другие, при которых двигается и тело, и ноги.

Перед тем, как делать указанные упражнения, проконсультируйтесь у специалиста.

Советы

Если вы не кормите ребенка грудью, то упражнения следует сочетать с диетой.

  1. Во-первых, исключить из рациона жирные и все высококалорийные блюда, вне зависимости от уровня жирности.
  2. Во-вторых, пить много воды.
  3. В-третьих, не ограничивать себя в пище – каждый день кушать достаточное количество не только фруктов и овощей, но и мяса и рыбы. Они дадут организму силы на восстановление после столь непростого периода – беременности и родов.

Плоский живот сразу после родов является аномальным. Небольшой животик остается у 99% женщин и проходит, как уже говорилось ранее, через несколько недель – два месяца.

Если это не так, то обязательно запишитесь на прием в поликлинику. Проще всего убрать живот после родов первородящим, которые при ожидании ребенка занимались спортом. Но и другие женщины могут решить эту проблему.

Главное – мотивация и правильный, обдуманный подход к делу.

Источник: https://umkamama.ru/zhivot-posle-rodov

Живот после родов: сроки восстановления, способы избавления и прогноз

Беременность можно назвать одним из самых прекрасных периодов в жизни женщины, но и у него есть свои «побочные эффекты». Один из них — растяжение кожи и мышц живота.

Большой живот, который остается после родов, мешает носить красивые платья и облегающие кофточки. Чтобы быстро прийти в форму, необходимо изменить систему питания, начать заниматься спортом и полюбить косметические процедуры.

Получение результата не заставит себя долго ждать, есть работа над проблемой будет регулярной и целенаправленной.

Как выглядит живот сразу после родов

После родов мышцы ослаблены, живот выглядит дряблым

На состояние кожи живота в первое время после родов влияет множество факторов. Ключевой из них — физиологические изменения, которые происходят во время беременности.

  • Эластичная кожа подстраивается под растущий организм и растягивается.
  • Увеличивается количество подкожно-жировой клетчатки.
  • Нарушается гормональный фон, в результате чего нарастают жировые отложения в области бедер, живота и груди.

Внешний вид живота после таких метаморфоз оставляет желать лучшего. У многих образовываются пигментные пятна и растяжки. Обычно они появляются на местах с истонченной соединительной прослойкой.

Также на то, каким женщина видит живот после родов влияет отсутствие внутри плода, который придавал ему округлую форму. Коже требуется время, чтобы вернуться в прежнее состояние, а мышцам — работа в виде физических упражнений.

Сроки восстановления

Первородящие женщины восстанавливаются быстрее

Сроки восстановления после родов — индивидуальная особенность организма. Но процесс можно ускорить, если учесть все составляющие успеха. К ним относятся:

  • время, прошедшее с момента родов;
  • наследственность;
  • степень эластичности кожи;
  • рацион;
  • тренировки.

Даже при плохой генетике и слабом мышечном корсете полагаться стоит на собственную мотивацию и силу воли. При желании можно очень быстро прийти в форму, сделав спорт и здоровое питание не временной мерой, а образом жизни.

Быстрее всего добиться плоского живота удается первородящим мамам и женщинам, которые набрали не более 12 кг за беременность. При этом они в течение всего срока имели умеренные физические нагрузки и правильно питались.

У повторнородящих женщин время, за которое уходит живот, можно смело увеличить вдвое. Причиной являются естественные физиологические процессы, при которых жир накапливается легче, а исчезает труднее. Главный плюс этого периода — эмоциональная стабильность и готовность к трудностям. Имея предыдущий опыт, легче настроиться на процесс похудения.

Влияние кесарева сечения на срок восстановления сильно преувеличено. Процесс занимает столько же времени, как и после естественных родов. Единственное о чем нельзя забывать: к  тренировкам следует приступать только тогда, когда заживут швы и пройдет дискомфорт. Предварительно рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Как убрать живот и избавиться от обвисшей кожи

Способов избавления от объемного живота и обвисшей кожи на талии множество. Важно не лениться, соблюдать индивидуальные рекомендации врача, проводить все процедуры и тренировки регулярно.

Правильное питание

Кормящим мамам немного легче избавляться от лишних килограммов. В день из жировых запасов на производство молока уходит порядка 300 ккал, оставшуюся часть необходимой энергии обеспечивает питание. Именно поэтому, не взирая на процесс похудения, рацион должен быть полноценным.

Для хорошего самочувствия кормящей маме требуется 2700 ккал в день.

Стандартный дневной рацион включает:

  • 2-3 порции молочных продуктов;
  • 3-5 порций овощей;
  • 2-4 порции фруктов;
  • 2-3 порции мяса, птицы, рыбы, орехов и яиц;
  • 6-11 порций любой крупы, хлеба.

Очень важно пить воду — не менее 2-3 литров в день, так как грудное молоко на 87% состоит из воды. Основное меню нужно распланировать на 5-6 приемов пищи небольшими порциями. Например, на завтрак можно выпить чашку чая с молоком и съесть 2-3 крекера со сливочным маслом или запеченое яблоко с медом и орехами.

Строгая диета в течение 1,5 месяцев после родов запрещена. Этот период идеально подходит для того, чтобы расслабиться и просто насладиться первыми неделями материнства. Организм тем временем наберется сил и энергии.

Продукты, потребления которых следует избегать:

  • алкогольные напитки;
  • мед;
  • цитрусовые;
  • шоколад;
  • кофе;
  • копчености;
  • соленья;
  • консервы;
  • крепкий мясной бульон;
  • колбаса.

Все они являются потенциальными аллергенами и могут вызвать несварение у грудничка. Кроме того, у самой мамы тоже могут наблюдаться проблемы со стулом. Чтобы он был регулярным, достаточно всегда иметь в холодильнике кефир, натуральный морковный сок и зелень.

Уход за кожей живота

Продукты пчеловодства часто вызывают аллергию

Кожа нуждается в дополнительном увлажнении и питании. Для этого существует целый ряд домашних и салонных косметических процедур. Все они носят вспомогательный характер и усиливают эффект от тренировок и диет.

В домашних условиях наиболее популярны маски и обертывания. Обычно в их основе лежат продукты, усиливающие кровообращение или обладающие мощными антиоксидантными свойствами. Рецепты подтягивающих средств:

  1. Обертывание с красным перцем. Смешайте 1 ч. л. порошка красного перца с 3 ст. л. растительного масла: ши, жожоба, оливкового, кокосового. Дайте смеси настояться 15 минут. Наложите средство на предварительно очищенную кожу и оберните пищевой пленкой. Дополнительно участок можно утеплить. Через 20-30 минут удалите состав с кожи и нанесите антицеллюлитный крем или гель.
  2. Медовое обертывание. Смешайте мед и молотые кофейные зерна в пропорции 2:1. Добавьте 1 ч. л. молотого красного перца. Дайте смеси настояться 15 минут. Нанесите на чистую кожу на 30 минут, укутав поверх пленкой. Смойте и увлажните кожу кремом. Повторяйте 1 раз в неделю.
  3. Глиняная маска. Разведите порошок голубой глины водой до состояния густой кашицы. По желанию добавьте эфирное масло грейпфрута, корицы, фенхеля. Нанесите на кожу на 40-60 минут. Не давайте средству высыхать, опрыскивая обработанный участок минеральной водой или гидролатом.

В салонах для подтяжки кожи на теле применяют инъекционные и аппаратные методики. Регенерации тканей способствуют биоревитализация, мезотерапия, вакуумно-роликовый массаж, ультразвук.

Ношение утягивающего белья

Утягивающее белье для коррекции проблемных зон относится к временным мерам. Пользоваться им на постоянной основе не всегда безопасно, а для разового выхода в свет под обтягивающее платье — идеальный вариант. При выборе комплекта отдавайте предпочтение высококачественным материалам и проверенным производителям. Дешевые ткани создают не дают коже «дышать», вызывают аллергию и нарушают кровообращение.

Не рекомендуется носить корректирующее белье женщинам с послеродовыми осложнениями, геморроем, повышенной отёчностью.

Почему после родов живот остается большой, и как вернуть его в нормальный вид

Многие мамы, недавно родившие ребенка, всматриваясь в зеркало, задумываются почему после родов живот остается большой, а не возвращается в первоначальный вид, и как его убрать. 

Разберемся, почему живот стал больше после родов, почему его восстановлению не помогают физические нагрузки, и как убрать живот большой после родов действенными и эффективными методами.

Почему после родов живот остается большой

Первое, что нужно понять – в процессе вынашивания ребенка мама может набрать довольно много килограмм, так как кроха, сидящая в ее животе, требует вещества для формирования внутренних систем организма.

Плод растет и брюшные мышцы растягиваются — это основная причина роста живота. Конечно, мы индивидуальны и есть мамы, избавляющиеся от большого живота буквально уже после родов. Но, 90% женщин, увы, оказываются не в их числе.

Большой живот остался после родов: что делать

Однозначно ответить на вопрос невозможно из-за уникальных особенностей отдельно взятого человека. Важно понять, что все тут будет зависеть от следующих факторов:

  • Как много прошло после рождения ребенка;
  • Наследственные генетические особенности человека;
  • Эластичность и общее состояние кожных покровов;
  • Какие по счету роды;
  • Наличие силы воли и целеустремленности;
  • Особенности ежедневного питания;
  • Присутствие в жизни физических нагрузок.

Восстановление матки

Если говорить конкретно о состоянии матки после рождения малыша, то чтобы она пришла в норму, необходимо подождать до 2-х месяцев, пока орган не уменьшиться до нормального размера. А потом трезво оценить ситуацию.

После родов матка начинает активное сокращение и возвращается к дородовым размерам. Для стимуляции процесса многие гинекологи прописывают мамам настойки водяного перца, крапивы и т.д.

Важно понимать, что восстановительный процесс после родов должно строго контролироваться вашим лечащим гинекологом. И говорить что-то конкретное нет смысла – все зависит от особенностей родов и конкретного человека. Главное – подождать эти 2 месяца.

Возможно, вам будет интересно прочитать статью «Как убрать большой живот у жещины.Эффективные и простые методы». Читайте здесь

Генетические факторы

Играют решающую роль. Но, если ваша мать не смогла вернуть живот после вашего рождения, это не «приговор», что вам придется так же ходить со своим детенышем, но большим животом. То есть, расслабляясь и принимая этот факт, как данность, вы попросту поддаетесь лени.

Тут важно собрать всю волю в кулак и начать действовать! Если вы довольно трудно расстаетесь с лишними килограммами, то в большинстве случаев причиной стал замедленный обмен веществ. 

Но, замедление процесса обмена говорит лишь о том, что вам придется прикладывать больше усилий. Причем, организм стареет куда медленнее, нежели у тех, кому пища идет, как «не в коня корм».

Состояние кожных покровов

Часто случается, что чрезмерно объемного живота нет, но кожа н нем заметно обвисает. Диетологи называют этот живот фартуком. Он появляется, когда кожа не успевает сократиться до первоначальных размеров из-за быстрого похудения.

При таком “диагнозе” помимо сбалансированной диеты, вы должны выполнять специальные упражнения, использовать маски для живота, обертывания, ношения бандажа.

Коже нужно успеть помочь, чтобы она быстрее вернулась в первоначальное состояние. Например, многие рекомендуют использовать маски из черной глины, которые эффективно и быстро избавят кожу от растяжек.

Восстановление живота после 2-х, 3-х и всех последующих родов

Запомните – абсолютно не важно, какого ребенка по счету вы родили. Процесс восстановления живота будет таким же, как и при первых родах. Но, если после первых родов живот «пропал» сам, а после вторых «не хочет», расстраиваться не нужно.

Дело тут в том, что, возможно, при первой беременности тонус ваших мышц был лучше ввиду вашей молодости, и организм смогу справиться быстрее. Конечно, это не единственная причина, главное – не верить тем, кто говорит, что нереально выглядеть после родом таким же, как до них.

Нормализация качества жизни

Оптимальные физические нагрузки, правильное сбалансированное питание, сила воли – все это играет главную роль при восстановлении мышц живота. Причем, все вышеперечисленное должно быть у вас не только после, но и до родов.

Только так вы будете выглядеть молодо и чувствовать себя прекрасно! Фитнес и правильное питание должны стать вашими лучшими друзьями. Так вы сможете с легкостью убрать большой живот после кесарева сечения.

После родов живот не уменьшается – почему?

Мамы удивляются, почему после кесарева остался большой живот при том, что они качали пресс, нормально питалась и выполняла все советы докторов и диетологов? Тут важно понять, что мы не можем убрать жир на определенном, конкретном участке тела. То есть, живот убирается на фоне общего похудения. И нам нужна правильная диета.

Качая пресс (то бишь выполняя физические, силовые нагрузки), мы можем лишь нарастить мышечную массу. Конечно, в будущем вес начнет уходить, но нам придется крайне долго заниматься и постоянно увеличивать нагрузки. Жир в большинстве случае сжигается при помощи аэробных нагрузок, когда частота пульса составляет 90% и выше от предела.

Эффективные нагрузки — в прямом смысле «с кислородом»:

  • Спортивная ходьба;
  • Бег;
  • Аэробика;
  • Плавание;
  • Велоспорт;
  • И т.п.

Нагрузка с «кислородом»

Занявшись лишь одним из вышеперечисленных видов, вы можете довольно быстро привести свой живот в первоначальную форму.

Источник: https://lukochko.ru/pochemu-posle-rodov-zhivot-ostaetsja-bolshoj-i-kak-vernut-ego-v-normalnyj-vid/

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Карапузики
Цистит при беременности

Закрыть