Психологическая подготовка к родам

Пошаговый план психологической подготовки к родам

психологическая подготовка к родам

Беременность идёт, и кажется, что времени очень много – целых 9 месяцев! И вроде бы есть время и на психологическую подготовку к родам, и на физическую.

Однако не успеваешь оглянуться, а половина беременности уже прошла и до родов остается совсем чуть-чуть – а сделать нужно очень много. Начинается суета, гонка, подготовка.

Наверное, Вы, как и большинство будущих мам, считаете, что главное в подготовке к родам – это подготовить дыхание, узнать, какие позы в родах можно принимать и как можно себе помочь справиться с неприятными ощущениями в родах.

Не спорю – эти моменты важны. В первую очередь они важны для Вашего спокойствия и уверенности в собственных силах. Если Вы нервничаете, беспокоитесь – никакое дыхание, никакие позы, к сожалению, не исправят ситуацию, и болезненность будет нарастать.

Начало

Начинать подготовку к родам нужно с создания спокойствия, мира и гармонии в собственной душе.

Одним из важных факторов в успешных родах является правильное психологическое состояние. Только при нужном настрое, при внутреннем устойчивом  положительном состоянии – Вы сможете родить легко.

Еще один важный момент состоит в том, что естественные роды, которые проходят легко и спокойно как для мамы, так и для малыша, зависят от гормонального баланса. Проще говоря, к родам Вам нужно выстроить свою жизнь таким образом, чтобы положительных эмоций у Вас было ОЧЕНЬ много, а тревога, стресс и беспокойство – сведены к минимуму.

Готовиться психологически к родам необходимо начиная с 28-30 недели беременности, поскольку к 37-38 неделе Ваше состояние уже закрепится и изменить его в нужную нам позитивную сторону будет проблематично!

Физическую подготовку можно начинать гораздо раньше – буквально с 20 недели беременности.

Я хочу предложить Вам список простых действий, которые сведут стресс, тревогу и беспокойство в Вашей жизни к минимуму. И на фоне спокойствия, безмятежности и расслабленности Вы можете приступить к более детальной и глубокой подготовке к родам.

Составьте  список всех дел, которые Вам необходимо сделать до родов.

Список должен включать в себя:

  1. вопросы медицинского плана: анализы, оформление документов, выбор роддома, выбор врача;
  2. бытовые дела: ремонт, перестановка мебели, покупка бытовых приборов облегчающих жизнь с ребёнком;
  3. подготовка приданого ребёнку: одежда, аптечка, предметы мебели;
  4. подготовка вещей для себя: одежда для кормления, косметика на первое время после родов, пакеты в роддом.

Выберете из этого списка только ПРИЯТНЫЕ для Вас дела, а все остальные делегируйте своим близким: мужу, родителям, родственникам, друзьям.

Напишите даты: к какому числу каждое из написанных дел должно быть завершено.

Прекратите или сведите к минимуму свою активность на работе

Большинство разумных акушеров-гинекологов рекомендуют женщине прекратить работать с того момента, как она узнала о своём положении. Если это не возможно, то хотя бы взять отпуск на первые 8-12 недель беременности и переждать период сильнейших гормональных бурь и перестроек организма в тихой, домашней обстановке.

После 34 недели беременности работать уже крайне нежелательно! Это мешает Вам настраиваться на материнство и сбивает внутренние процессы подготовки тела к родам.

Прекратите на время общение со всеми неприятными Вам людьми

Беременность вносит коррективы не только в образ жизни, но и в Ваш круг общения. Если вдруг общение с кем-то из родных, близких или друзей стало доставлять неприятные эмоции – минимизируйте контакты. После рождения малыша все вернется на свои места. (это желательно сделать не позже 32-ой недели беременности);

Каждый день находите в окружающем Вас пространстве красивые вещи и любуйтесь ими.

Это могут быть картины, репродукции – которые Вы найдете в Internet. Это могут быть медленно кружащиеся снежинки, мохнатые лапы елей в парке, красивый закат, весёлые снегири. Просто начните замечать красивое вокруг себя.

Раз в неделю делайте себе маленькие подарки

Стремитесь радовать и баловать себя, коллекционируйте положительные эмоции и ощущения. Составьте список вещей, которые Вы хотели сделать, но у вас не хватало времени: посмотреть фильм, встретиться с подругой, погулять по парку, купить какую-то вещицу – и сделайте это!

Прослушивайте  приятную, мелодичную музыку в течении 30 минут

Многие будущие мамы не выносят классическую музыку, но переступают через себя и слушают буквально стиснув зубы. Ничего хорошего ни Вам, ни ребёнку от таких занятий не будет. Музыку можно слушать любую, главное чтобы она Вам нравилась, чтобы прослушивая её Вы получали положительные эмоции, Вы расслаблялись.
Используйте этот план для психологической подготовки к родам, и всё пройдет хорошо!

Источник: https://uroki4mam.ru/psixologicheskaya-podgotovka-k-rodam

Психологическая подготовка к родам

психологическая подготовка к родам

Особенно важна психологическая подготовка к родам для тех, кто ожидает появления первенца. Слабо представляя, что ждёт её впереди, женщина поневоле испытывает страх перед неизвестностью.

Впрочем, волнуются и мамы, у которых уже есть подобный опыт, ведь появление малыша на свет – процесс индивидуальный, обойдется ли он без неожиданностей, предсказать сложно. Но если женщина психологически готова к родам, ей проще расслабиться, она спокойнее реагирует на боль и чувствует себя уверенней.

Понимая, насколько процесс появления на свет важен для ребёнка, мама постарается облегчить ему задачу и сделает всё от неё зависящее, чтобы свести медицинское вмешательство к минимуму.

В общих чертах

Прежде всего будущей маме стоит узнать, что же будет происходить с ней и с малышом во время родов.

Понимание того, как запускается процесс появления ребёнка на свет, какие сигналы подскажут, что ожидаемое событие уже не за горами, снижает уровень тревожности и избавляет от многих страхов.

Изучать процесс вдоль и поперёк человеку, не связанному с медициной, конечно, не стоит, но иметь о нём общее представление очень полезно. Постарайтесь при этом не уделять пристальное внимание тому, сколько должен длиться каждый этап родов.

Следует знать, что любые нормы ориентировочные. Продолжительность родов зависит от слишком многих обстоятельств, чтобы можно было предусмотреть все детали. Женщина ни в коем случае не должна отслеживать процесс, главное для неё – довериться врачу и не контролировать его действия. Иначе будет трудно сосредоточиться на малыше и на встрече с ним.

При появлении на свет малыш преодолевает множество препятствий. Важно, чтобы это происходило с наименьшими для него усилиями и чтобы на всех этапах родов ребёнок чувствовал помощь мамы.

Пройти такой ликбез можно на многочисленных курсах будущих родителей или в школах будущих мам. Они организованы при крупных перинатальных и медицинских центрах, родильных домах, коммерческих медицинских организациях, а также при женских консультациях. Если нет желания или возможности очно посещать подобные курсы, не возбраняется слушать на эту тему лекции в интернете, читать книги и журналы для будущих родителей.

Учитесь расслабляться

Для беременной очень важно научиться расслабляться. Это сложно делать даже в обычных условиях, так что не напрягаться во время болезненных схваток – задача не из лёгких. Но так как зажатость роженицы может помешать ребёнку продвигаться по родовым путям, из-за чего процесс может затянуться, умение отвлечься от боли и облегчить её следует оттачивать заранее. Не растеряться в нужный момент и успокоиться поможет правильное дыхание.

Рот, как и вагинальное отверстие и матка, представляет собой круглую мышцу. Соответственно, все названные органы связаны между собой, и напряжение одного тут же вызывает сходный эффект у других.

Если рот крепко сжат (естественная реакция, когда человек испытывает сильную боль), шейка матки медленнее раскрывается.

Правильное дыхание облегчит боли во время схваток, будет способствовать насыщению всех тканей и органов мамы и малыша кислородом, что снизит риск гипоксии (нехватки кислорода), которую дети порой испытывают во время родов.

Беременность не болезнь, а радостное ожидание встречи с будущим малышом. Потому психологи советуют всем будущим мамам расслабиться и наслаждаться жизнью!

Важно настроиться на то, что встреча с малышом принесёт только радость. Будущей маме необходимо накапливать только позитивную информацию, исключить хотя бы на время беременности из своего круга общения неприятных ей людей.

Не надо стесняться прервать собеседника, когда он или она делится историей об осложнённых или неудачных родах. Подобная информация только расстроит будущую маму, станет поводом для ещё большей тревоги. Стоит как можно больше общаться с теми, у кого беременность и роды прошли нормально.

Пусть они чаще делятся с ожидающей рождения малыша женщиной своими положительными эмоциями, поддерживают её и успокаивают.

Из этих же соображений надо с самого начала беременности пытаться найти врача, которому будущая мама будет безоговорочно доверять. Искать советчиков и «утешителей» надо не на многочисленных форумах в интернете, а среди компетентных специалистов. Палочкой-выручалочкой на всё время вынашивания ребёнка и должен стать доктор, ведущий беременность.

Именно с ним следует делиться своими тревогами и сомнениями. Даже если для них имеются серьёзные основания, хороший врач обязательно успокоит будущую маму и вселит в неё уверенность, что всё будет хорошо. Из кабинета такого специалиста беременная женщина выйдет окрылённой и умиротворённой.

Кстати, от взаимопонимания между будущей мамой и врачом благоприятный исход родов зависит на 70‒80%.

Врачи советуют будущим мамам больше отдыхать, рассказывать мужу о своих ощущениях и делиться с ним эмоциями. Так ему будет легче оградить свою жену от переживаний и поддержать её.

На последних неделях беременности женщину одолевает желание приготовить к приёму малыша комнату, купить одежду, коляску, игрушки. И это замечательно. Погружение в этот процесс помогает не только подготовиться к встрече с долгожданным ребёнком, но и отвлекает от тревог и страхов. Ходите по магазинам, рассматривайте предложения интернет-магазинов, обсуждайте с близкими нюансы и озвучивайте свои желания.

Позвольте родственникам тоже испытать приятные эмоции. Когда женщина уверена, что семья и дом готовы к встрече с новым членом семьи, она чувствует себя гораздо увереннее и спокойнее.

Если же из каких-то соображений хочется, чтобы родные купили всё для малыша уже после того, как он родится, будущая мама может оставить им ссылки на интернет-магазины и подробно проинструктировать, какие именно пелёнки-распашонки заказывать и покупать.

Стоит позаботиться и о себе любимой: купить аксессуары для кормления, специальное бельё, косметику, которую можно будет использовать после родов, вещи и документы, которые следует взять с собой в роддом. Это послужит еще одним подтверждением того, что неожиданностей не будет и всё готово к встрече.

Задушевные беседы

Психологи предлагают как можно раньше наладить общение с будущим малышом: разговаривать с ним вслух или мысленно, рассказывать об увиденном и услышанном, о том, что семья готовится к встрече с ним, описывать, как выглядят папа, бабушка, дедушка, сестрёнки и братишки, как его все ждут.

Такие беседы не только добавят будущей маме положительных эмоций, но и помогут ребёнку привыкнуть к её голосу. Женщине полезно представлять, как она гуляет с коляской, потом учит карапуза печь куличики из песка, кормит его, одевает.

Это позволит больше думать о встрече с малышом, а не о том, как пройдут роды.

Источник: http://www.parents.ru/article/psixologicheskaya-podgotovka-k-rodam/

Психологическая подготовка к родам: как определить свой уровень и правильно подготовиться

психологическая подготовка к родам

Природа устроила женское тело для вынашивания и рождения ребёнка, и организм начинает готовиться к этому с момента зачатия. Однако на высоком уровне должна быть не только физическая, но и психологическая подготовка к родам любой беременной женщины. От этого непосредственно зависит их успешность и благополучный исход.

Позитивно настроенные роженицы моментально улавливают первые признаки родов и вовремя приезжают в больницу. Они отличаются активностью в период схваток, не тратят силы на страхи и крик, помогают своему малышу. Поэтому так важно всем будущим мамам подготовить себя к столь ответственному событию с психологической точки зрения.

Уровень готовности

Чтобы психологическая подготовка к беременности и родам была успешной, для начала определите уровень своего настроя. Психологи говорят о трёх степенях готовности женщин к рождению малыша. Попробуйте объективно оценить своё душевное состояние в соответствии с ними, чтобы уже в дальнейшем предпринимать какие-то меры.

  1. Низкий уровень готовности

Предполагает:

  • сильные волнения;
  • страхи за жизнь малыша, за собственное здоровье;
  • ориентация не на объективные факты, а на мифы, услышанные от несведущих людей;
  • ожидание боли и страданий;
  • паническое состояние;
  • агрессия по отношению к отцу собственного ребёнка и даже к ещё не рождённому крохе;
  • отказ от сотрудничества с врачами;
  • в этом случае требуется серьёзная психологическая подготовка беременной с участием специалистов-психологов.
  1. Средний уровень готовности

Можно определить по следующим признакам:

  • в основном — позитивный настрой;
  • неуверенность;
  • постоянные сомнения;
  • восприимчивость как к проверенной информации, так и к субъективным ощущениям, воспоминаниям и страхам других женщин;
  • психологическая подготовка на этом уровне должна заключаться в поддержке близких людей и профессиональной помощи врачей и консультантов.
  1. Высокий уровень готовности

Это:

  • позитивное отношение к своему положению и родам;
  • тщательная проработка всего, что может помочь в родах, — изучение приёмов дыхания, самомассажа, облегчающих поз;
  • готовность быть «помощницей» своему ребёнку;
  • активное сотрудничество с врачами;
  • эмоциональный подъём;
  • данная степень означает, что женщина прошла хорошую психологическую подготовку и должна поддерживать свой настрой и дальше.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Убрать шов после кесарева

Если у вас низкий уровень готовности по данной классификации, предстоит колоссальная работа над собой и своим моральным состоянием. Женщинам, находящимся на втором уровне, уже проще — им нужно всего лишь побороть собственную неуверенность.

Тем, кто смог достичь третьей степени, настоятельно рекомендуется поддерживать такой настрой до самого рождения малыша.

Но в любом случае психологическая подготовка беременной к родам — это результат сразу нескольких слагаемых, о которых должна знать каждая будущая мама.

Физическая готовность

Чем меньше женщина болеет, тем лучше у неё настроение и общий эмоциональный фон. Поэтому очень важное значение имеет физио-психологическая подготовка беременных к родам, которая предполагает проработку сразу нескольких аспектов.

  1. Женщина должна полностью принять все изменения, которые на данном этапе происходят с её телом. Нужно позитивно воспринимать и подросший животик, и увеличившуюся грудь.
  2. Необходимо своевременно сдавать все обязательные анализы, посещать акушера-гинеколога в назначенные дни, внимательно относиться к своему здоровью.
  3. Желательно выполнять упражнения для развития мышц, участвующих в родовом процессе — это очень важный момент в психологической подготовке, так как дарит уверенность в собственных силах.
  4. Можно изучить информацию о позах, облегчающих родоразрешение, и дыхательных гимнастиках, а потом довести эти действия до автоматизма, чтобы не растеряться в нужный момент.

Все особенности психологической подготовки беременных к родам вкупе с выше перечисленными физическими аспектами раскрываются на специальных курсах для будущих мам. Поэтому не стоит их игнорировать. Они избавят от ненужных страхов и помогут подойти к процессу родоразрешения без паники и с отличным эмоциональным настроем.

Информированность

Качественная психологическая подготовка женщины к родам предполагает объективную и полноценную информированность о процессе, который её вскоре ожидает. Как помочь себе с этой точки зрения:

  • изучите научную, объективную информацию о родах — это снимет напряжение и уменьшит страхи;
  • обращайтесь только к проверенным, качественным источникам информации — врачам, консультантам курсов по подготовке к родам, книгам авторитетных специалистов, журналам о беременности;
  • психологическая подготовка предполагает поиск только той информации, которая рассказывает, как вы сами можете помочь малышу и себе при родах;
  • слушайте только позитивные истории о рождении детей.

Чем больше положительной, объективной информации впитает в себя женщина на протяжении 9 месяцев, тем спокойнее и увереннее она подойдёт к моменту рождения малыша. Усиленная психологическая подготовка к этому важному процессу обеспечит его успешное и благополучное протекание.

Позитивное мышление

Ещё одна очень важная составляющая психологической подготовки всех беременных к родам — их позитивное мышление. Оно ликвидирует страхи, сомнения, опасения и неуверенность. Чтобы научиться думать только о хорошем, специалисты советуют:

  • восполняйте недостаток своей информированности о рождении малыша, чтобы успокоиться эмоционально;
  • освободитесь от своих неудачных предыдущих опытах: очень часто психологическая подготовка ко вторым родам даётся гораздо труднее, если рождение первого малыша протекало с осложнениями — нужно понять, что это единичный случай, шансов повториться у которого очень мало;
  • умейте расслабляться: отдыхайте, занимайтесь любимым делом, черпайте только положительные эмоции буквально во всём;
  • займитесь обустройством комнаты для малыша: это отлично снимает предродовой стресс и успокаивает;
  • избегайте негативного общения с теми, у кого был неудачный опыт в родах, не слушайте и не читайте пугающие рассказы — даже если это правда, такие случаи очень редки на практике.

Это главные аспекты, которые включает в себя психологическая подготовка женщины к родам, и чем раньше она начнётся, тем успешнее пройдёт рождение долгожданного малыша. Если вы чувствуете, что не в состоянии сами справиться с негативными эмоциями и отрицательным настроем, лучше без всякого стеснения обратиться за помощью к психологу, который поможет преодолеть все ваши комплексы и барьеры на пути к встрече с вашим крохой.

Источник: https://vse-pro-detey.ru/psixologicheskaya-podgotovka-k-rodam/

Физическая и психологическая подготовка к родам

Рождение малыша — очень ответственный и важный шаг в жизни каждой женщины. И для того, чтобы роды прошли легко, к ним важно подготовиться заранее. Подготовка подразумевает не только обустройство комнаты, покупку принадлежностей и вещей для новорожденного, будущая мама должна подготовиться к этому важному событию как физически, так и психологически.

Облегчает течение схваток, помогает ребенку легко появиться на свет физическая подготовка к родам. Она предполагает проведение определенных упражнений, разработанных специально для беременных женщин, в которых упор делается на расслабление и растяжение мышц, участвующих в процессе изгнания плода, а также на тренировку дыхания. Кроме того, рекомендуется вести активный образ жизни. Будущей маме следует больше гулять на свежем воздухе и ходить на плавание.

Для беременных разработано множество различных упражнений. Женщина может записаться на групповые занятия аквааэробикой или гимнастикой. Но прежде, чем это сделать, стоит обязательно проконсультироваться с гинекологом, поскольку существуют некоторые противопоказания к занятию спортом при беременности. К ним относятся:

  • угроза выкидыша (кровянистые выделения из влагалища, тянущая боль в низу живота);
  • преждевременные роды;
  • периодическое снижение/повышение артериального давления;
  • осложнения беременности (гестоз, железодефицитная анемия);
  • предлежание плаценты;
  • многоплодная беременность;
  • хронические заболевания.

Важно отметить, что проводя занятия, беременной нужно внимательно следить за своим самочувствием. При появлении боли или неприятных ощущений внизу живота, головокружения, потемнение в глаза, необходимо срочно прекратить упражнения.

Не менее важными являются дыхательные упражнения. Правильное дыхание во время родов может помочь снизить болевые ощущения и расслабиться. Казалось бы, нет ничего проще, чем правильно дышать, однако в стрессовой ситуации, это быстро забывается, если не практиковаться. В первом периоде схваток поможет спокойное и глубокое дыхание через нос. Частое дыхание эффективно при длительных схватках, а также поможет приостановить потугу. А в период изгнания плода женщина должна очень глубоко дышать.

Подготовка промежности

Во время родов существует риск разрыва промежности (область, находящаяся между влагалищем и задним проходом) из-за сильной нагрузки на ткани во время прорезывания головки малыша. Именно поэтому нужно начинать проводить в третьем триместре массаж этого места, а также упражнение Кегеля.

Массаж, начиная с 28 недели беременности, делается 1 раз в 7 дней, с 32 недели — 1 раз в 3-5 дней, с 36 недели — ежедневно. Проводят его обычно в вечернее время после принятия душа. Массаж промежности можно делать самостоятельно или же поручить это важное дело будущему папе.

Для процедуры потребуется растительное, подсолнечное либо оливковое масло. Область влагалища обильно обмазывается маслом, затем в него вводится на 2-3 см палец, которым начинают совершать покачивающие давящие движения на заднюю стенку до появления ощущения чувства покалывания и натяжения. Так следует подержать минуту и отпустить.

Через нескольку секунд процедура повторяется. Длительность массажа составляет 5-7 минут.

Снизит риск разрывов тканей и упражнение Кегеля. Его рекомендуется проводить ежедневно, начиная в первом триместре. Упражнение Кегеля делать можно лежа, сидя, стоя. Нужно максимально напрячь мышцы влагалища, удерживая 10 секунд, затем отпустить. И так 20-30 раз.

Психологическая подготовка к родам

Доказано, чем выше психологическая готовность беременной к родам, тем легче они проходят. Многие будущие мамы испытывают страх перед ними. Первородящих женщин запугивают жуткими историями родственники, знакомые, в интернете, а у некоторых просто первые роды были тяжелые.

У многих будущих мам они ассоциируются с болью. Конечно, боль во время родов неизбежна, но ее можно снизить. Доказано что, чем больше боишься боли, тем сильнее она становится.

Главное в психологической подготовке — настроится на то, что роды это не что-то страшное, а это день, когда появляется на свет долгожданный малыш.

Проблема страха, заключается еще в том, что многие будущие мамы туманно представляют, что их ждет в этот день. Поэтому беременной стоит посещать специальные курсы, где она узнает какие будут происходить процессы в ее организме перед самими родами, во время и после них. На них расскажут, что необходимо делать, чтобы помочь себе и своему малышу легче пережить этот день, как за ним правильно ухаживать и кормить.

Источник: https://moykarapuz.com/rody/podgotovka-k-rodam.html

Психологическая подготовка к родам — полезные советы и рекомендации

Психологическая подготовка к родам важна не менее, чем подготовка физическая. Тело начинает готовиться к рождению ребенка с первых дней зачатия, выстраивая линию общения матери и малыша с максимальным комфортом. Поэтому и вмешиваться в этот процесс можно только в крайнем случае. А вот о необходимости подготовки психологической, важности позитивного настроя, укрепления силы духа заговорили совсем недавно.

Как узнать, готова ли женщина к родам?

Исследователи единодушны: если женщина сумеет обуздать свои эмоции, сохранить хорошее настроение, активность и веру в то, что процесс пройдет гладко и без проблем – он таким и будет. Однако не все могут сделать это самостоятельно, поэтому беременной не лишним будет записаться на специальные курсы или обратиться к психологу за консультацией.

Степени готовности к родам

Психологи условно разделяют беременных женщин на 3 группы:

  1. У первой группы уровень готовности низок. Такие женщины отличаются мнительностью и нервозностью, бояться всего подряд и читают отрицательные отзывы, ожидают от родов исключительно боли и страданий. Все это можно вылиться в агрессию к еще нерожденному малышу и его отцу, желание вызвать роды как можно скорее и любыми путями. Во время самих родов она не способна прислушаться к советам врачей и идти на сотрудничество с ними, отлавливает малейшие признаки дискомфорта и возводит их в ранг немыслимых страданий. Все вышеописанное повышает риск возникновения сложностей в процессе и послеродовой депрессии.
  2. Женщины второй группы более подготовлены. Они знают о том, как происходят роды, читают дополнительную литературу, соблюдают рекомендованные врачом схемы отдыха и медикаментозной поддержки, однако неуверенность и постоянные сомнения идут с предвкушением рука об руку. Теоретические знания у рожениц в сложный момент испаряются, в потужной период, или если что-то идет не по заранее выстроенному плану.
  3. Беременные из третьей группы относятся к родам либо как к долгожданному празднику, либо как к работе, итогом которой будет драгоценный приз. Они всю беременность держат себя в форме, много общаются с врачом, умеют выделять из прочитанного суть, не принимают близко к сердцу пугающие истории подруг или соседок. Женщины входят в роды полностью, не теряют контакта с медперсоналом.

Как правильно настроить себя?

Развивать в себе чувство уверенности следует постепенно, с первых месяцев беременности.

  • Примите все те изменения, что произошли в вашем организме. Набранный вес, увеличившуюся грудь, даже такие малоприятные растяжки – все это говорит о нормальном протекании вынашивания, а после рождения малыша и можно будет убрать.

СПРАВКА! Правильная диета и физическая нагрузка прогонит лишний вес, с растяжками справится кокосовое масло, в крайнем случае на помощь придет пластический хирург.

  • Выполняйте все рекомендации вашего доктора: соблюдайте режим питания и отдыха, принимайте витамины, занимайтесь гимнастикой, много гуляйте. Черпайте как можно больше положительных эмоций. В этом могут помочь поездки в новые места, обустройство детского уголка, выбор приданого малышу, какое-либо хобби.
  • Посещайте, по возможности, курсы подготовки к родам – таковые присутствуют в большинстве женских консультаций. Там вас обучат правильному дыханию, расслаблению, а вашего мужчину (если он захочет вас поддержать в родзале) – технике массажа.
  • Фильтруйте информацию, касающуюся родов и ребенка. Человеческая психика такова, что, к сожалению, в первую очередь цепляется не за позитивные, а отрицательные отзывы и истории. Читайте не форумы в Интернете, а специализированные сайты и журналы, слушайте не подруг, а акушерку. Не тратьте время на разговоры с нервозными, переживающими людьми – сразу же предупреждайте, что разговоры о неудачных родах, врожденных патологиях и прочих «ужасах» вы слушать не желаете. Если надежды на улучшения общения нет – сведите его на «нет».

Как побороть страх перед родами?

Страх перед родами вполне естественен. Но во всем должна быть мера! Часто женщина загоняет себя в ловушку, отказываясь делиться с окружающими своими переживаниями. Это большое упущение.

  • Расскажите ваше маме и мужу о своих размышлениях и беспокойствах, попросите поддержки и помощи. Окружающим, особенно мужчинам, трудно понять ощущения другого человека, поэтому рассказы о том, как проходит беременность, не помешают.
  • Обсуждайте с близкими будущие изменения. Пофантазируйте, на кого будет похож ваш малыш, чьи глазки или носик он унаследует, с каким характером он придет в этом мир. Ожидание ребенка – лучший момент для сближения семьи и налаживания более интимного духовного контакта.

Но, витая в облаках фантазий, не забудьте решить и более земные проблемы.

  • будут ли ваши роды проходить в присутствии кого-либо из близких, или вы предпочитаете справляться со всем в одиночку. Решение должно быть взвешенным и тщательно обдуманным, а не данью моде. Очень часто присутствие мужа на родах придает женщине уверенности в своих силах, помогает справиться с дискомфортом, но, если он категорически не хочет этого делать – не настаивайте, ничего страшного в этом тоже нет.
  • Заранее соберите и уложите в сумку личные вещи для себя и новорожденного, которые вы планируете взять в роддом. Положите на видное место документы.
  • Решите, на чем вы будете добираться до роддома, когда начнутся схватки. Общественный транспорт не самый лучший вариант, да и такси тоже. Лучше всего заранее договориться с кем-либо из друзей.
  • Болевой синдром при родах присутствует. Но, чаще всего, она совсем не так сильна, как описывают ее в женских чатах. Все зависит от «болевого порога» женщины, индивидуальных особенностей организма, эмоционального настроя и отношения к малышу. Природой предусмотрено естественное обезболивание – эндорфины, которые выделяют во время схваток и помогают маме расслабиться. Страх в таком случае только мешает – если женщина впадает в панику, то происходит подавление секреции эндорфинов и выброс в кровоток адреналина. А адреналин, как известно, гормон стресса, который вызывает натяжение всех мышц.
  • Тоже самое касается и крика – он не облегчает, а осложняет задачу. Каждый вопль – это выдох, вдохи при этом получаются прерывистые и короткие. В организм малыша не поступает достаточное количество кислорода в таком случае и его становится тяжелее продвигаться по родовым путям.
  • Во время родов не отказывайтесь от необходимых медицинских манипуляций: влагалищных осмотров, прослушивания сердцебиения плода, даже если доставляют неудобства.
  • По желанию роженицы ей может быть назначена эпидуральная анестезия – обезболивание, которое значительно облегчает состояние, но не тормозить родовой процесс и не мешает выходу ребенка.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Чешется шов после кесарева

Заключение

Настраивайтесь на положительный результат в любом деле, которое вы делаете – это касается и родов. Хольте и лелейте свое тело, расширяйте кругозор, общайтесь с любящими вас людьми – все эти факторы сплетены настолько тесно, что выпадение одного уже не помогает выстроить ту самую стенку уверенности и положительного настроя. Не стесняйтесь просить о помощи и спрашивать совета, не бойтесь естественного процесса — роды дарят незабываемые чувства!

Специально для beremennost.net – Елена Кичак

Источник: https://beremennost.net/psikhologicheskaya-podgotovka-k-rodam

Степень готовности

Психологи делят уровень подготовленности к родам на три степени. Попробуйте оценить собственный уровень подготовки, даже если до родов вам еще  далеко.

Крайне низкий уровень готовности. Сильные волнения, многочисленные страхи (за жизнь ребенка, за собственное здоровье). Женщина не владеет объективной информацией о процессе родов – она в основном опирается на пугающие рассказы других женщин о том, как проходили их роды. Ожидает от  родов сильной боли и страданий. При этом говорит о том, что хочет побыстрее родить, «чтобы это все закончилось».

Когда роды начинаются, паникует. В родах женщина концентрируется на болевых ощущениях, жалеет себя, забывая о рождающемся ребенке. Она даже может испытывать агрессию по отношению к  мужчине, который «виноват», а также по отношению к ребенку, заставляющему ее так мучиться. Она с трудом воспринимает то, что говорят врачи, не способна занять позицию сотрудничества.

Все это повышает риск развития осложнений в родах, а также послеродовой депрессии.

Средний уровень готовности. Женщина знает о родах, читала статьи о них. Настроена в основном позитивно, хотя и несколько неуверенно. Ее подготовка к родам не была системной: что‑то где‑то прочитала, что‑то от кого‑то услышала. В общем, в голове у будущей мамы – коктейль из проверенной объективной информации и субъективных ощущений, воспоминаний и страхов других женщин.

Женщина многое может знать «в теории», но во время родов знания «вылетают из головы», так как не закреплены практикой. Из-за этого будущая мама входит в роды уверенно, но в определенные моменты может «выпадать» из этого состояния, паникуя и сосредотачиваясь на боли и страхе. К сожалению, часто это происходит как раз в самом ответственном потужном периоде, когда необходимо помочь малышу родиться.

Воспоминания о родах также представляют собой смесь радостных ощущений с «Это был кошмар!».

Высокий уровень готовности. Сформировано позитивное отношение к родам как к празднику встречи с ребенком. Женщина прорабатывает заранее все, что может помочь ей в родах, доводя до автоматизма приемы дыхания, самомассаж, облегчающие позы.

Она заранее воспринимает свою роль в родах как «помощницы» ребенку, который делает свою первую тяжелую работу. Она входит в роды, полностью принимая этот процесс, все время находится в состоянии «здесь и сейчас», сотрудничает с врачами. Вспоминая роды, женщины говорят о том, что боль в родах была вполне терпима.

Роды оставляют после себя радостные впечатления, и, уставшая физически, женщина испытывает колоссальный эмоциональный подъем.

Психологическая готовность к родам состоит из нескольких составляющих, и все они требуют внимания будущей мамы. Действуйте в основных четырех направлениях, и общий психологический настрой на роды будет на самом высоком уровне. Роды пройдут удачно, и воспоминания останутся прекрасные!

Физически готова

Готовность телаявляется первой в мозаике психологической готовности. Она начинается с принятия женщиной изменений в собственном теле. Хорошо, когда будущая мама позитивно воспринимает и увеличившуюся грудь, и подросший животик.

Замечательно, если она своевременно сдает все анализы и посещает акушера-гинеколога, внимательно относится к состоянию своего здоровья, учитывает трудности, если они есть (например, хронические заболевания или возникшие осложнения беременности). С разрешения врача она делает упражнения, развивающие мышцы, которые участвуют в родах.

Чтобы подготовить тело и помочь ему в родах, будущая мама ищет информацию о дыхательных упражнениях и позах, облегчающих протекание родов. Она не только находит ее, но и отрабатывает до автоматизма, чтобы не забыть обо всем в самый ответственный момент.
Кто поможет? Конечно, первые и главные помощники – это врачи.

Именно они могут разрешить комплексы упражнений, плавание или же рекомендовать в какие‑то периоды приостановить их. Информацию о самомассаже в родах, дыхательных упражнениях, позах можно получить и отработать на курсах подготовки к родам.

Предупрежден – значит вооружен!

Вторая составляющая психологической готовности – те знания и представления, которые есть у женщины относительно протекания родов. Интересен закон накопления информации: в памяти остается в основном то, что подтверждает первоначальную позицию.

То есть, если женщина имеет представление о родах как процессе болезненном, она из всего объема и научной, и житейской информации будет «выбирать» и запоминать, что женщины в родах кричат, врачи делают разрезы промежности, а потом накладывают швы.

Также она постоянно будет держать в голове историю своей знакомой (знакомой своей знакомой, интернет-собеседницы), роды которой прошли неудачно.

Возможно ли изменить первоначальную позицию? Конечно, но для этого нужно постараться начать сбор информации «с чистого листа». Будущая мама может быть уверена: ее поведение влияет на ход родов. Задайте себе вопросы: «Могу ли я сама что‑то сделать еще в период беременности, чтобы роды прошли благополучно? Где я могу об этом узнать?»

Примите за аксиому: осведомленность – это важно. Зная, что происходит в родах, вы будете меньше тревожиться и сами убедитесь, что процесс идет правильно. А в случае неприятных неожиданностей быстро отреагируете, обратившись к врачам.

Ищите объективную информацию.

Источник: https://www.9months.ru/podgotovka/4201/psihologicheskaya-podgotovka

Психологическая подготовка к родам в Роддоме на Фурштатской

Период беременности — это стартовая площадка для здоровья будущего малыша. Будущие родители могут создавать наилучшие условия для развития ребенка еще до его рождения.

Существуют данные исследований, что количество осложнений в родах и заболеваемость новорожденных детей ниже у женщин, которые регулярно посещали курсы подготовки к родам.

Психологи это называют феноменом «соборности» — усилением положительного результата при одновременном выполнении упражнений целой группой единомышленников, настроенных на один конечный результат — рождение здоровых детей.

Биофизики объясняют это резонансом, возникающем в каждой системе органов при синхронном и грамотном выполнении упражнений группой людей. А многие акушеры-гинекологи просто отмечают, что подготовленные, осмысленно относящиеся к родам женщины рожают легче, чем те, кто подготовки не имел.

Они не паникуют, не суетятся, хорошо взаимодействуют с медперсоналом. Знают, что именно им нужно делать в каждый конкретный момент. После рождения малышей группа, в которой занимались беременные, часто не распадается. Молодые родители продолжают встречаться, поддерживают друг друга, продолжают обучение уже под руководством специалистов по раннему развитию детей.

В Роддоме на Фурштатской существует целая Академия подготовки к родам «2 Плюс» с циклом занятий по подготовке к родам , который разработан с участием множества специалистов: акушеров-гинекологов, неонатологов, анестезиологов-реаниматологов, терапевтов, психологов и педагогов. Все самое лучшее мы привлекли в помощь будущим мамам, папам и малышам.

Наша Академия «2 Плюс» состоит из 7 основных ступеней:

  1. Беременность.
  2. Роды.
  3. Современные методы обезболивания родов.
  4. Тренинг «Потуги» / «Кесарево сечение» (на выбор).
  5. Грудное вскармливание.
  6. Уход за новорожденным.
  7. Папина школа.
  8. Факультативное занятие на выбор.

В Роддоме на Фурштатской проводятся семейные роды (или партнерские роды), поэтому подготовку к родам должны проходить не только будущие мамы, но и будущие папы. Молодые родители приходят на занятия 1-2 раза в неделю на 1,5-2 часа. Каждое занятие состоит из теоретической и практической части. Руководитель группы беседует с беременными женщинами и будущими отцами, помогает во всех трудных вопросах, контролирует освоение практических навыков.

Первое занятие лучше посетить в первом триместре беременности.

Вы узнаете, какие изменения, физиологические и психологические, происходят в течение всех 9 месяцев беременности, как следовать ежедневному распорядку, предназначенному специально для будущих матерей, благотворно влияющему на поддержание их здорового состояния и на протекание беременности, получите информацию об организации правильного питания беременной женщины (изменениях в рационе, частоте приема пищи, необходимых витаминах и микроэлементах). Также имеет большое значение и психологическая подготовка. Уделяется внимание нормализации микроклимата в семье, воспитанию ребенка еще до его рождения с применением музыкотерапии, танцетерапии, арт-терапии. Второе и третье занятия проводят акушеры-гинекологи родильного отделения Роддома на Фурштатской.

Подготовка к родам включает в себя несколько аспектов. Во-первых, это просто информированность во всех вопросах, касающихся деятельности роддома, а также теоретическая часть занятия: какие бывают виды родов, предвестники родов, три периода в родах, что делают для обезболивания родов, что нужно брать с собой на роды.

Во-вторых, следует узнать, какие вещи беременная женщина должна уметь делать сама для того, чтобы роды прошли успешно: это и правильный психологический настрой, помогающий бороться со страхами беременных, и физическая подготовка, и методики поведения при родах: правильное дыхание, самообезболивание, массаж. Как правило, родители вдвоём на протяжении всей беременности готовятся к совместным родам, поэтому на втором занятии будущий папа учится вместе с женой правильно дышать и расслабляться, осваивает массаж, для того, чтобы быть полноценным помощником в рождении своего малыша.

Во время тренинга Потуги подробно обсуждается второй период родов, комфортные позы, особенности дыхания, сдерживание потуг и участие различных групп мышц в механизме потуги. Беременные узнают, что происходит в третьем и раннем послеродовом периоде родов, о важности первого контакта с малышом («кожа к коже»), психологическом импритинге, раннем прикладывании к груди.

Грудное вскармливание чрезвычайно важно как для ребенка, так и для матери. Об уникальных свойствах грудного молока, физиологии лактации, длительности и режиме грудного вскармливания, о наиболее часто возникающих проблемах расскажет врач-неонатолог. Узнать особенности питания кормящей женщины, введение первого прикорма и освоить тренинг по правильному прикладыванию ребенка к груди вы сможете на нашем четвертом занятии.

Уход за новорожденным. Что ждет родителей после выписки из родильного дома? Как осуществлять ежедневный туалет и купание малыша? А прогулки, массаж, зарядка? Об этом, а также о средствах по уходу за ребенком, гигиенических и экологических требованиях к детской, коляскам, кроваткам и даже автокреслам, вы получите информацию от врача педиатра.

Огромным успехом в Роддоме на Фурштатской пользуется Папина школа. Ведь для будущих пап беременность любимой женщины — испытание. Мужчин в это время обуревает множество страхов, в которых они, естественно, никому не признаются.

Вот почему, как бы муж ни относился к идее совместного посещения школы, хотя бы на это занятие ему стоит прийти.

Психоэмоциональные изменения в организме женщины после родов, модель поведения мужчины после рождения ребенка, проявление отцовских чувств, ответы на все мужские вопросы даст мужчина-педиатр, опытный врач и отец.

Практика свидетельствует, что после посещения Папиной школы мужья лучше чувствуют состояние беременной женщины, понимают, почему должны бережно и снисходительно относиться к неровностям их настроения, к их маленьким причудам, с удовольствием ходят на остальные занятия, а потом по-настоящему помогают женам при родах. Весь коллектив Роддома на Фурштатской будет рад видеть вас, будущие мамы и папы.в Академии «2 Плюс». Наша общая цель — здоровый ребенок, который еще до рождения будет окружен теплом, вниманием, любовью и заботой!

Врач акушер-гинеколог Роддома на Фурштатской Василец В. С.

Беременность и роды после 35

Желание осуществить мечту материнства будет до тех пор, пока существует мир. Женщина 21 века стоит на одной ступени с мужчиной в достижении карьерного роста. Лишь достигнув полного совершенства в деловой сфере, большинство пар задумываются о рождении ребенка.

Бифидо и лактофлора в гинекологии

Для чего нужен приём препаратов содержащих бифидо и лактобактерии в гинекологии? Ответ можно дать коротким предложением: для восстановления микрофлоры полового канала после лечения воспалительных заболеваний и дисбактериоза.

Гематолог во время беременности

Период беременности — самое ответственное время в жизни каждой женщины. За состоянием здоровья мамы и ребенка необходимо постоянное наблюдение. О неблагополучии в течении беременности в организме матери может многое рассказать анализ крови.

Источник: http://rd2.ru/articles/academy/10/

Психологическая подготовка к родам — Рождение ребенка

Природа устроила женское тело для вынашивания и рождения ребёнка, и организм начинает готовиться к этому с момента зачатия. Однако на высоком уровне должна быть не только физическая, но и психологическая подготовка к родам любой беременной женщины. От этого непосредственно зависит их успешность и благополучный исход.

Позитивно настроенные роженицы моментально улавливают первые признаки родов и вовремя приезжают в больницу. Они отличаются активностью в период схваток, не тратят силы на страхи и крик, помогают своему малышу. Поэтому так важно всем будущим мамам подготовить себя к столь ответственному событию с психологической точки зрения.

Психологическая подготовка к родам: важность настроя и список покупок перед рождением малыша, полезные советы и рекомендации психолог

Подготовка к родам — это ответственная задача каждой будущей мамы, требующая от нее максимально серьезного отношения.

В большинстве случаев, женщины, находящиеся в положении, считают, что подготовиться к родам — значит купить для малыша все необходимое.

В лучшем случае они прочтут несколько книг по беременности, где информация о родах будет рассмотрена в недостаточном объеме. В результате начавшаяся родовая деятельность застанет такую женщину врасплох, она окажется к ней совершенно неготова.

Самыми непростыми для будущей мамы являются последние месяцы беременности. Казалось бы, все уже приготовлено для малыша — и кроватка, и коляска, и новая одежда, но время словно остановилось и тянется мучительно долго. Именно тогда полезно воспользоваться этой паузой и заполнить свое свободное время настоящей подготовкой к родам.

Как подготовиться к родам?

Здесь нужна работа в разных направлениях. Важно быть готовой как физически, так и психологически.

Психологическая подготовка

Сильные и развитые мышцы брюшного пресса и промежности еще не являются гарантией успеха в родовой деятельности. Важно и то, чтобы женщина имела представление о том, как подготовиться к родам морально.

Будущая мама должна знать, что с ней будет происходить в процессе родов, и отчетливо понимать, что ее поведение, умение правильно дышать и расслабляться оказывают непосредственное влияние как на схватки и боль, так и на самочувствие ребенка.

Многие женщины боятся родов. Те, кто рожает впервые, опасаются боли, а повторнородящие — неудач. Психологическая подготовка к родам поможет избежать многих страхов. Специалисты доказали, что женщины, которые прошли психопрофилактическую подготовку к родам, легче переносят схватки и потуги, а состояние их малышей после рождения бывает намного лучше, чем у неподготовленных женщин.

Факторы, мешающие морально подготовиться к родам:

  • Эмоциональная лабильность, связанная в первую очередь с постоянными изменениями гормонального фона.
  • Переоценка имеющихся ценностей: восприятие будущей мамой нового статуса — материнства и ответственностью, связанной с этим.
  • Страх, неуверенность: фобии и боязнь родов появляются из-за недостаточной осведомленности женщины о нюансах родового процесса, о тонкостях ухода за малышом. Также страх может возникать из-за неуверенности в собственных силах справиться с родовой болью и опасений в недостаточной компетенции врача.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Антибиотики после кесарева

Чтобы сохранять психологическое и эмоциональное равновесие, трезво смотреть на вещи, адекватно реагировать на меняющиеся условия (например, нарастание схваток, а вместе с ними болевых ощущений) и делать реальные выводы, важно заранее знать, как подготовиться к родам психологически.

Итак, что может помочь преодолеть имеющиеся психологические проблемы при беременности и подготовить будущую маму к родам с психологической точки зрения:

  1. Общение в группах. С успехом развенчать мифы о беременности и родах, а также прекрасно провести время с пользой поможет посещение курсов по подготовке к родам. Специализация школ по подготовке к родам на самом деле бывает различной, к примеру: курсы по подготовке к домашним родам, партнерским, родам без лекарственного обезболивания, в воде и пр. В первую очередь нужно определиться с направленностью курсов, а затем выбрать те, где поощряется парное посещение и освещаются не только основные темы беременности и родов, но и даются дополнительные знания об уходе за новорожденным.
  2. Изучение специальной литературы. Как подготовиться к родам самостоятельно? Чтение нужных книг помогает получить достаточный багаж информации и практических знаний. В наши дни достать книги по вопросам психологической подготовки к родам — не проблема. Сделать это можно не только в книжном магазине, но и в Интернете.
  3. Визуализация и аутотренинг. Каждая будущая мама должна видеть перед собой ориентир в виде определенной цели, который станет мотивацией и поддержкой в тяжелые минуты. В настоящее время существует немало психологических техник, направленных на это, помочь в них разобраться может специалист.
  4. Положительный настрой. Все, что может поднять настроение — музыка, прогулки, хобби, встречи с близкими — поможет не оказаться во власти паники. При правильном настрое подготовка к родам пройдет без страха.

Физическая подготовка

Как правильно подготовиться к родам физически? Чтобы подготовить организм к родам, важно продолжать вести активный образ жизни и после наступления беременности. Для будущих мам настоятельно рекомендуются прогулки на свежем воздухе, закаливание, упражнения для подготовки к родам (гимнастика и плавание для беременных).

Если до наступления беременности женщина занималась определенным видом спорта, то с ее развитием интенсивность тренировок рекомендуется уменьшить, но отказываться от умеренных физических нагрузок полностью вовсе не обязательно.

Первые 13 недель беременности являются сроком формирования плаценты, именно в этот момент вероятность самопроизвольного прерывания беременности выше всего.

Поэтому нужно оградить себя от тяжелых физических нагрузок, например, от бега, поездок на велосипеде, прыжков в длину и прочих упражнений, в основе которых лежат сильные толчки и возможные сотрясения.

Для будущих мам разработано немало упражнений для подготовки организма к родам. Это и бассейн, и занятия аквааэробикой, и многое другое. Обсудить свое желание физически подготовиться к родам женщина должна с врачом, поскольку существуют определенные противопоказания для физической активности во время беременности.

Вот некоторые из них:

  • угроза выкидыша, сопровождающаяся повышенным тонусом матки, тянущими болями в животе и кровянистыми выделениями;
  • патологии беременности (токсикоз, поздний гестоз);
  • пониженное или повышенное артериальное давление;
  • обострение любых хронических болезней;
  • острый воспалительный процесс в любой части тела;
  • наличие выкидышей и преждевременного родоразрешения в прошлом.

Рассмотрим доступные виды физической подготовки к родам:

  • Движение и закаливание. Сидячий образ жизни отрицательно влияет на любого человека, особенно на будущую маму. Нужно чаще бывать на свежем воздухе, совершать пешие прогулки.
  • Специальные упражнения. Физическая подготовка к предстоящим родам должна осуществляться с учетом возраста женщины, срока ее беременности, особенностей телосложения и медицинских показаний. Если раньше будущая мама не занималась спортом, ей стоит начать выполнять комплексы упражнений, разработанные специально для беременных. Такая гимнастика благоприятно отражается на здоровье женщины и последующем течении родов. Упражнения повышают иммунную защиту, способствуют нормальному развитию плода, укрепляют дыхательную и сердечно-сосудистую систему женщины. Они подготавливают организм будущей матери к предстоящим физическим нагрузкам в родах, уменьшают вероятность развития осложнений, способствуют более быстрому восстановлению организма после родов.
  • Дыхательная гимнастика. Правильное дыхание тоже входит в основу подготовки к родам. Начиная со 2 триместра многие женщины начинают жаловаться на одышку и недостаток кислорода. Дыхательная гимнастика поможет избавиться от таких неприятных ощущений, как токсикоз, повышенный тонус, патологии кровообращения, тревожность, стресс, трудности дыхания.

К базовым упражнениям по дыхательной гимнастике относятся:

  • Грудное дыхание: руки кладутся на ребра, глубокий вдох носом, выдох через рот или нос.
  • Ритмичное дыхание: 5 секунд на вдох, 2 секунды задержки дыхания, 5 секунд на выдох, 2 секунды задержки.
  • Диафрагмальное дыхание: одна рука кладется на грудь, вторая — на живот, вдох 3 секунды с одновременным сдвижением диафрагмы, в результате чего можно увидеть, как выпячивается живот. Затем выдох ртом 3 секунды и нормальная пауза. Начинать это упражнение нужно с 1-2 подходов.
  • Дыхание «по-собачьи»: нужно часто дышать ртом.

Если во время выполнения этих упражнений появились побочные эффекты в виде слабости, тошноты, головокружения и болей, лучше отказаться от конкретной дыхательной практики или уменьшить ее силу в будущем.

Подготовка шейки матки и промежности

Подготовка шейки матки и промежности к родам необходима для любой женщины, но особенно для тех, кто готовится стать матерью впервые. Если мышечные волокна промежности и шейки матки окажутся неэластичными, они могут быть травмированы в процессе рождения ребенка. Специальные упражнения, направленные на подготовку мышц половой сферы к родовому процессу, следует начинать со 2 триместра.

Эффективными считаются следующие упражнения:

  • Упражнения Кегеля: благодаря им развиваются мышцы промежности, что позволяет в будущем избежать такой серьезной проблемы, как недержание мочи. Для их выполнения требуется поочередное сжатие и разжимание влагалищных мышц.
  • Махи ногами в стороны: в положении стоя, держась за опору, женщина делает поочередные взмахи ногами то вправо, то влево.
  • Приседания «сумо»: женщина приседает с широко расставленными ногами.
  • Поднятие ног, согнутых в коленях, к животу в положении лежа.

Подготовка промежности необходима для профилактики возможных разрывов и эпизиотомии — рассечения тканей промежности хирургическим путем в родах. С этой целью выполняется регулярный массаж промежности с 3 триместра беременности. Для этого используется любое растительное масло, которое бережно втирается в кожные покровы. Как проводить массаж, нужно уточнить у врача.

Питание

Правильное питание в последнем триместре беременности тоже является немаловажным фактором успешных родов.

Будущая мама должна включить в свой рацион побольше растительных масел, которые помогут добиться лучшей эластичности и упругости мышечных волокон и кожи.

Лучше отдать предпочтение оливковому маслу как самому полезному, поскольку оно не способствует прибавке лишних килограммов и ускоряет метаболизм.

На последних неделях лучше отказаться от тяжелых продуктов — мяса, мучного, сладкого. В меню желательно включать только крупы, фрукты и овощи. К сожалению, многие женщины во время беременности начинают есть за двоих. Делать этого нельзя, так как лишний вес негативно отражается не только на внешности будущей мамы, но и на ребенке — крупного малыша рожать сложнее, и это чревато последствиями.

Также нужно помнить о водном режиме. Если у женщины нет проблем с отеками, то она должна употреблять достаточный объем чистой питьевой воды в сутки. Если же отеков и патологий с мочевыделительной системой избежать не удалось, по поводу количества потребляемой жидкости женщину должен проконсультировать врач.

Что нужно купить перед родами?

Когда дело доходит до подготовки к родам, женщина задается вопросом, что же нужно предварительно купить. Список вещей состоит из двух частей — предметы первой необходимости для самой мамы и для новорожденного.

Итак, в список вещей для женщины входят:

  • одноразовый бритвенный станок;
  • хлопчатобумажная сорочка;
  • тапочки;
  • несколько пар носков;
  • гигиенические прокладки (бывают специальные послеродовые);
  • эластичные бинты;
  • несколько полотенец;
  • бюстгальтер для кормящих мам;
  • крем для кожи сосков;
  • молокоотсос.

Список для новорожденного:

  • влажные салфетки;
  • одноразовые памперсы;
  • предметы гардероба для малыша (чепчик, рубашечка и пр.);
  • бутылочка с соской (не обязательно, но на всякий случай захватить можно);
  • пустышка.

Не нужно забывать и о документах, которые потребуются в родильном доме: обменная карта, паспорт, договор на проведение родов (если имеется), необходимые анализы, также может быть направление на подготовку к плановому кесареву сечению и пр.

Подводя итоги вышесказанному, хочется подчеркнуть, что если женщина решит готовиться к родам самостоятельно, ей будет намного спокойнее это сделать при поддержке отца будущего ребенка. Совместное посещение лечащего врача, курсов подготовки к родам, прогулки и многое другое дает возможность женщине увереннее настроиться на предстоящие роды.

Источник: https://dp3.ru/bolezni/psihologicheskaya-podgotovka-k-rodam-kak-nastroit-sebya-na-legkoe-rodorazreshenie.html

Подготовка к родам. Физическая и психологическая подготовка | Роды

Беременность — серьёзное испытание для женского организма. Вместе с чувством эйфории от предстоящего материнства, период вынашивания плода связан с переживаниями и стрессами.

Но природа мудро подарила будущей матери девять месяцев для подготовки к родам и осознания ответственности за малыша.

Подготовиться физически, отбросить страх перед вынашиванием и родами — женщина может и должна сделать, подойдя к этому системно. А помогут практические рекомендации.

С самых первых дней беременность будет вести врач-гинеколог. Разработку рациона, возможность занятий спортом или физическими упражнениями необходимо обсуждать со специалистом, чтобы исключить травмы и не нанести вред плоду. Важно, чтобы гинеколог стал «своим», общение должно быть доверительным, а рекомендации не вызывали сомнений.

Физическая подготовка к схваткам и родам

Основа физически выносливого тела — активный образ жизни. Беременность — не препятствие к привычным занятиям, не нужно «залегать» в спячку, пассивно лёжа на диване. Конечно, при условии, что беременность протекает благополучно. При тяжёлом токсикозе, возможных патологиях и при угрозе выкидыша нужно находиться под постоянным наблюдением врачей, а при необходимости лечь на сохранение.

Нужно много гулять на свежем воздухе, если до беременности практиковалось закаливание, не прекращать его. Не помешает и умеренная физическая нагрузка, исключив:

  • Подъём тяжестей;
  • Резкие скачки и бег;
  • Езду на велосипеде.

В первые 13 недель беременности, пока плацента находится в стадии формирования, желательно свести к минимуму физические упражнения. Не исключать, но занятия должны быть несложными, без перенапряжения.

Очень полезно заниматься плаваньем и аквааэробикой. Отдельная тема — йога для беременных. Комплексные занятия укрепляют мышечную массу, особенно в области спины, промежности, помогают настроить организм перед схватками и родовой деятельностью.

«Львиная доля» физических упражнений должна приходиться на тренировку мышц промежности и матки. От их эластичности зависит рождение ребёнка без родовых травм. Тренировку этих мышц нужно начинать во втором триместре беременности. Одно из самых эффективных — упражнение Кегеля, при которых женщина сжимает и разжимает мышцы влагалища. С каждым днём рекомендуется увеличивать количество сокращений. Несложное упражнение — широко расставить ноги и как можно глубже приседать.

Кроме того, женщина должна научиться контролировать дыхание во время схваток и родов. Дыхательной гимнастикой можно заниматься и самостоятельно, но желательно делать это под наблюдением специалиста на курсах. О тренировке дыхания поговорим подробнее.

Дыхательная гимнастика

Для чего беременной женщине нужна дыхательная гимнастика? Она поможет уменьшить или даже избавить от боли во время родов, снимет стресс и уменьшит повышенное сердцебиение. Правильное дыхание поможет снять зажим мышц влагалища, чтобы малыш мог легко продвигаться по родовым путям.

Несколько базовых упражнений, которые можно выполнять дома:

  1. Дыхание «по-собачьи» уменьшает болезненность схваток. Техника проста — нужно дышать часто, не глубоко, а поверхностно.
  2. Снять боль и усталость во время родов поможет «медленное» дыхание. Нужно лечь на пол, под голову и колени положить подушки.

    Глубокий вдох, двухсекундная задержка и медленный выдох через рот. При этом стараться расслабить все мышцы.

  3. Полезно потренироваться в ритмичном дыхании. Это упражнение помогает сохранять контроль и успокоиться. На вдох 5 секунд, задержка — на 2 секунды, выдыхать в течение 5 секунд.

    Выполнять упражнение максимально долго, но не допускать головокружения.

Питание — важный элемент физической подготовки к родам

Невозможно достичь выносливости и ощущения здоровья без сбалансированного питания. Особый рацион для беременных подразумевает высокую питательность, большое количество микро- и макроэлементов.

Полноценная еда жизненно важна для эмбриона, для нормального формирования плаценты и подготовки молочных желез к лактации. Конечно, продукты должны быть натуральными, без консервантов и химических добавок.

А разнообразие блюд и красивая сервировка создаст хорошее настроение.

Во время беременности необходимо пить большое количество витаминов, которые назначает врач. Не нужно заниматься «самоназначением» и экспериментировать с биологически активными добавками.

В идеале приёмы пищи должны быть частыми, но небольшими по объёму, придерживайтесь маленьких порций. Нельзя допускать переедания.

Организм, и без того работающий в усиленном режиме, заботящийся уже о двоих, просто не справится с перевариванием излишней пищи, а потому неизбежны нарушения работы желудка и кишечника.

Конечно, если очень хочется, беременная женщина может себе позволить поесть и в три часа ночи. Это может быть небольшое количество творога, чай с молоком, кефир или небольшое печенье. Главное, баланс «приятного и полезного».

Комфортные, осознанные роды без боли — реальность. Всё зависит от самой роженицы. Правильные физические и эмоциональные тренировки, душевная гармония во время беременности помогут подойти к процессу родов без страха. Не затуманенное болью и усталостью, счастливое мгновение встречи с малышом — что может быть прекрасней?

Внимание! Употребление любых лекарственных средств и БАДов, а так же применение каких-либо лечебных методик, возможно только с разрешения врача.

Источник: https://AdviceMama.ru/rody/podgotovka-k-rodam-fizicheskaya-i-psihologicheskaya-podgotovka

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Карапузики
Облепиховое масло от геморроя при беременности

Закрыть